Строителни блокове и кратки йога тренировки
Едно от най-предизвикателните неща за правене на йога у дома е да разберем как да се появи последователността. След като вземете много класове, може да започнете да забележите, че има някои модели, които учителите следват многократно, но начинаещите често се нуждаят от малко помощ.
Тези 10 кратки последователности са подходящи за нови студенти по йога . Можете да ги направите самостоятелно или да ги управлявате заедно за по-дълга рутинна работа.
Използвайте ги като градивни елементи и с малко опити и грешки скоро ще бъдете настроени с много възможности за рутинна практика в дома.
Warmup Йога Pose рутинни
1. Поредица за загряване : Серията за бързо нагряване засяга основните области на тялото, поддържащи напрежението. Можете да направите няколко от тези положения, ако станете по-рано в клас или правите цялата последователност, когато тренирате у дома.
- Фокус: Хълбоци, рамене, гръбнак
- 10 поза последователност: Тазобедрените наклони, стречинг на крака, очите на иглата представляват, лесна поза, орлови оръжия, лесна усукване, стречинг на котка, куче надолу към лицето, поза на дете и богиня поза
2. 10 лесни упражнения по йога : Йога пози не трябва да изглежда като луд, усукана прежда, за да бъде ефективна. 10-те пози в тази серия са вероятни позиции, които са ви познати. Правете ги редовно и определено ще почувствате разликата в тялото си.
- Фокус: Удари и ханша
- 10 поза последователност : Планинска поза, повдигнати ръце посадъчни, изправени пред завой, портретна поза, издигащи се поза, дъски посадъчен, персонал представляват, седнали напред завой, главата до коленете представляват и щастлив бейби представляват
3. Daily Routine Stretch : Това е една последователност за кратка практика, която можете да правите всеки ден. Това също е добро място за започване на по-дълга практика. В дните, в които имате повече време, добавете една или повече последователности по-долу.
- Фокус: Удари, ханша, гръбначния стълб
- 10 поза последователност : талиен наклон, протягане на котката, спускаща се надолу куче, катастрофа, изправен крак, планина поза, повдигната ръка, поза, изправяне напред, гълъб поза, щастливо бебе,
Разширете Вашите йога Pose Rutines
4. Поздрави на слънцето : поздравяването на слънцето е основна поредица от пози, които ви преместват от предната част на матката до гърба, затопляйки цялото тяло, докато вървите. Поради тази причина, това често се прави в началото на класове виняса йога и е отличен начин да започнете и домашна практика.
- Фокус: Цялото тяло
- 8 поза последователност: планински поза (tadasana), завой назад (uttanasana) на плосък гръб, дъска, колене-гръдния кош (chaturanga dandasana), кобра (или куче нагоре) планина поза
5. Класически Позиции : Това е поточна последователност от осем класически поза. Това е поредица, която учителите по йога често използват в часовете за начинаещи.
- Фокус: Крака, особено бедрата и камшиците
- 8 поза последователност : надолу с лице куче, издънка, войн I, войн II, обрат войн, разширен страничен ъгъл представляват, триъгълник, полумесец и надолу куче
6. Последователност на воините : Това е по-кратка последователност от предишната, но малко по-предизвикателна, тъй като включва някои балансиращи пози, които се фокусират по-силно върху якостта на ядрото.
- Фокус: Крака, ядро
- 5 поза последователност : планински поза, войн I, скромен войн, воин II, обратния войн, воин III
7. Якост на йога за начинаещи : За да се движите в междинни пози като инверсии и равновесие на ръцете, трябва да изградите силата си, особено в ядрото. Тази последователност е създадена, за да ви стигне до там.
- Фокус: Ядро, оръжие и крака
- 9 поза последователност: надолу с лице куче, дъска, chaturanga dandasana, делфин, делфините pushups, надолу куче разделяне, неудобно стол, стоял разделен, дърво поза
8. Подобрете гъвкавостта си : С редовната практика ще бъдете изненадани колко можете да промените степента на гъвкавост. Тази серия е разделена на три области на фокус и всички пози са достъпни за повечето нови начинаещи.
Това е добра идея да направите тези поза близо до края на вашата практика, когато вече сте топло.
- Фокус: Удари, хълбоци и рамене
- 10 поза последователност : наклонени големи пръсти посади, изправени напред огъване, триъгълник представляват, седнал с широки крака straddle, око на иглата, чантата поза, гълъб, орел, мост, крава лицето Пое
Успокой се
9. Сгънати сегменти на хълбоците : Възползвайте се от топлината, която сте построили, за да се вмъкнете малко по-дълбоко в бедрата и камшиците си с поредица от седящи полюси, включително напред завои.
- Фокус: Хълбоци и хамутчета
- 5 поза последователност : Полъх на комар, коляно на глезена поза, крава лице позира, главата до коляното представляват, седящи широко краката straddle
10. Последователност на релаксация : Охлаждайте с тези осем релаксиращи поза. Потърсете няколко възстановителни пози и savasana . Тази последователност може да стои и самостоятелно в дните, когато ви трябват само няколко минути за релаксация.
- Фокус: Обща релаксация
- 8 поза последователност : гълъб позира, подкрепени мост, наклонена богиня, легнало гръбначен обрат, щастлив бебе, крака до стената, поколение пускат, лесно поза