Започването или връщането на тренировка включва повече от планиране на тренировките и присъединяване към фитнес . Всъщност е напълно възможно да се присъедините към фитнес зала и никога да не отидете, дори когато тези месечни плащания се появяват в банковото си извлечение. Така че, придържането към целите си изисква няколко умствени трика, за да ви помогне да се движите, фокусирате и мотивирате.
1. Импулс
Импулсът е ключова част от последователното упражнение. Нормално е да имате тези седмици, когато всичко върви добре: правите всичките си тренировки, се храните като здравословен изрод и започнете да мислите: "Мога напълно да направя това!" Тогава "това" се случва. "Това" може да бъде празник, почивка, болест - нещо, което ви изхвърля от играта. Връщането винаги е трудно, отчасти защото сте загубили този импулс. Вече знаем (с любезното съдействие на Исак Нютон), че обект, който е в покой, има склонност да остане в покой, затова да се движиш отново е единственият начин да накараш инерцията си да върви. Помислете за себе си като спряна кола: Щом започнете да я бутате, тя ще вдигне скорост и няма да ви се налага да работите усърдно, за да не се движите. Ако тази аналогия не го прави за вас, опитайте тези идеи:
- Фокусирайте се върху навика . Вместо да се притеснявате да компенсирате изгубеното време с тренировъчни тренировки, съсредоточете се само върху това да получите известно време за тренировка. Планирайте тренировките си за седмицата и се наречете успешни, само за да се появи.
- Купете си малко нещо . Винаги съм малко по-развълнуван от упражнението, когато имам лъскава нова чифт обувки или страхотна комбинация от къси панталони за фитнес. Ако имате проблеми с връщането към него, направете нова екипировка или изтеглете нови песни, за да имате какво да очаквате с нетърпение.
- Направете дата . Задайте среща за тренировка с приятел или се обадете във фитнес залата и организирайте безплатна консултация с личен треньор . Дори и да не се регистрирате, връщането в средата за упражнения може да бъде просто удар, от който се нуждаете.
- Правете нещо различно . Ако мисълта да се върнете към скучни тренировки в салона ви кара да се наклоните и да умрете, направете нещо съвсем различно. Регистрирайте се в местния клас за белодкинг или проверете, че всяко ново йога студио, което шофирате всеки ден. Промяна на природата и съвсем нова дейност може да ви опреснява и подмладява.
2. Останете в мига
Изображение на това: Вие сте на парти и сте обещали, че няма да атакувате шведската маса като гладен луд. Тогава виждате гигантски чиния от най-красивите, най-съвършените кубчета сирене, които някога сте срещали. Няколко часа по-късно, чувствайки, че махмурлукът на сиренето започва, обещавате да го компенсирате утре с двучасова тренировка.
Има няколко проблема с този подход - първо, не можете да ядете това, което сте изяли предишната нощ, и второ, да се самоубиете с тренировка, не е чудесно решение, тъй като това ви кара да умрете упражненията още повече.
Ако сте заети с грешките вчера, много от вашите решения ще се основават на вина и срам, а не на това, което наистина искате (и трябва да направите), за да постигнете целите си.
Истинската промяна идва от ежедневните избори, като се обмисляте и подреждате избора си от това, от което се нуждаете сега (вместо това, което сте направили или не сте направили вчера), ще направи вашето упражнение много по-приемливо.
- Спрете играта на вината . Ако се забърквате, дайте си време за това колко дълго ще се почувствате зле. Например, ако сте пропуснали тренировката си вчера, дайте си разрешение да се задействате за следващите 20 минути. Когато времето изтече, оставете го да се фокусира върху днешната тренировка.
- Задайте ежедневните цели . Може да откриете, че е по-лесно да останете в момента, ако имате конкретни ежедневни цели, вместо просто да разчитате на дългосрочна цел да отслабнете. Направете списък с това, което искате да постигнете днес (напр. Консумирайте плодове с всяко хранене, 30-минутна тренировка, получавате най-малко 8 000 стъпки на крачкомера и т.н.) и отметнете всяко нещо, което постигате. Виждайки успеха си в черно и бяло, е по-лесно да се чувствате успешни.
- Награди себе си . След като настройвате и изпълнявате ежедневните си цели, планирайте нещо хубаво за себе си. Да имаш нещо, което да очакваш винаги, прави по-лесно да правиш трудни неща (като упражнения). Отделете няколко минути, за да слушате любимата си песен, отпийте гореща чаша чай, направете вана или кърпа в гаража - каквото плава вашата лодка.
3. Вземете вдъхновение
Всеки вторник и четвъртък моята 90-годишна баба отива във фитнеса и прави водна аеробика без значение какво. Тя е страхотно вдъхновение за мен - ако може да тренира, няма определена причина, поради която не мога да си направя тренировка. И така, какво или което ви вдъхновява? Дали възрастната жена, която виждате, ходи всеки ден, дъжд или блясък? Или може би това е тренировка на колега за първия си маратон.
Следващия път, когато мислите да прескочите тренировката си, помислете за човека, който ви вдъхновява ... или помислете за баба ми (можете да я наричате Maw Maw). Ако тя може да упражнява, така можете и вие.
4. Върнете се в основите
Наскоро работих с клиент, който се справи много добре с програмата си за около три месеца. Тогава удариха празниците и, преди тя да разбере, тези интензивни тренировки бяха излезли от прозореца. Тя дори призна, че всъщност изтрива дъното на банята с четка за зъби, за да избегне тренировките си. Това е лошо! За да я върна обратно в някаква рутина, опростих тренировките й и ги направих кратки, достъпни и много по-малко сложни от преди. Сега тя е силна и готова да придаде по-сложност на тренировките си. Защо не опитате същия подход, ако имате проблеми с връщането към него? Опростете тренировките си чрез:
- Избор на лесни, достъпни дейности . Разходка или бягане е нещо, което повечето от нас може да направи без много подготовка или оборудване.
- Опитайте повече комбинирани движения (напр. Клякам, лавандула, ритници и спадове), за да спестите време и да работите повече мускулни групи.
- Просто се движи . Ако дори разходката изглежда твърде сложна, опрости още повече: включете радиото и танцувайте в къщата или правете ритници и удари, докато гледате телевизия.
- Изпробвайте тези идеи за тренировка за кратко сърце и тренировка .
5. Опознайте себе си
Ако никога не сте били много упражняване или спортист, сега е време да откриете няколко нови неща за себе си. Помислете за това като учебен период. Ако сте изостанали, защото сте напълно отегчени от рутината си, току-що сте научили нещо важно за себе си - че мразите тренировъчните тренировки или че правите тренировъчни видеоклипове у дома удари. Прекарайте известно време с въпроси и отговори на следните въпроси:
- Какво ви харесва във вашата тренировка?
- Какво мразиш от тренировките си?
- Какво е вашето най-малко любимо упражнение или дейност?
- Кога най-много се радвате на упражненията?
- Ако бихте могли да изберете някоя физическа активност, какво ще бъде?
- Харесва ли ви да тренирате с други хора или сами?
Сега вземете отговорите на тези въпроси и разгледайте рутинната тренировка. Това включва ли дейности, които се радвате? Вашият график е в съответствие с вашия часовник за тялото (или колкото можете да получите)? Какво бихте могли да направите, за да накарате тренировките ви да се поберат по-добре? Направете списък с идеи и изберете такъв, който да приложите днес. Няма правилен начин да се упражнявате.
Оставайки в крак с програмата си за упражнения вероятно изисква повече умствена работа, отколкото физическа работа. Това означава да се регистрирате със себе си, за да видите как се справяте, как работи и каквито и да са промените, необходими, за да се движите.
Това означава да намерите вдъхновение, където и да сте, и да сте готови да опитате нови идеи, ако старите не работят. Най-вече това означава да не се отказваш.