Упражнението, като броколи, фибри и зъби, е добре за вас, но има неща, които могат да ви подбудят. Има такива досадни хора във фитнес залата, объркване относно това какво да правят и как да започнете, да се изпотявате, да наблюдавате безконечната скала в продължение на седмици ... не е чудно, че някои от нас предпочитат да не се занимават с това. Независимо от това, което мразите от упражненията, аз се обзалагам, че мога да ви говоря, за да промените мнението си. Проверете най-досадните неща за упражнения и какво можете да направите за тях.
1 - Досадни хора в гимнастическата зала
Каквото и фитнес да отидеш, има шансове да се натъкнете на досадни хора. Налице са машинките, онези, които носят парфюма, и змийците. Там е човекът, който оставя тежестите си на машината, а жената крещи в мобилния си телефон. Това е жалко, но всеки път, когато слагате оръдията на хора в малко, потене пространство, ще има проблеми.
Как да го преодолеем
- Обучение у дома : Създайте свой собствен фитнес у дома и да получите страхотна тренировка без тълпите
- Игнорирайте ги : Поп в слушалките и съсредоточете се върху собствената си тренировка
- Имате план за резервно копие : Избягвайте машинки, като имате алтернативен план за упражнения
- Намерете нова фитнес зала : По-малката фитнес зала или частното студио може да предложи по-малко тълпи
- Включете се в часовете : Ранният следобед е чудесно време за тиха тренировка
2 - Мразя изпотяване
Потта е нещо добро, защото това е начинът на тялото ви да ви охлажда и да регулирате температурата си. За съжаление, това също е мокро и стръмно, което може да бъде проблем, ако нямате време или достъп до душ. Ако сте изкушени да пропуснете тренировката си, за да не се превърнете в мръсна, изпотена бъркотия, тези съвети могат да ви помогнат.
Как да го преодолеем
- Не използвайте кърпички за измиване на тялото, за да почистите след тренировката
- Носете дрехи, излъчващи пот: Тъкани като COOLMAX® и подстригване позволяват потта да се изпари, оставяйки ви суха и по-малко гаснеща
- Използвайте антиперспирант за подмишниците и други области, където сте склонни да се потите. Просто избягвайте да я използвате върху лигавиците (носа, очите и половите органи), тъй като това може да предизвика дразнене
- Изпробвайте сух шампоан, за да получите чиста коса без изплакване
3 - Това е твърде объркващо
С толкова объркваща информация там е лесно да се откажете, преди да започнете. Изборът на подходящи тренировки за точния брой дни в точното време изглежда невъзможен, но наистина няма "прав" начин да го направите.
Как да го преодолеем
- Започнете навсякъде : Каквото и да правите, основните принципи на упражнението са верни. Започнете с основите: Кардио , сила и гъвкавост и отидете оттам
- Получете някои насоки : Наемете инструктор или изпробвайте програма като това 30-дневно ръководство за бърз старт .
- Дръжте я просто : Тези прости сили и кардио тренировки ви дават място за начало
- Фокусирайте се върху навика : Показването на тренировките ви е по-важно в началото. Тревожи се по-малко за правенето на правилното нещо и повече за просто движение
4 - Това е твърде скучно
Повечето тренировки няма да бъдат толкова забавни, колкото, да речем, да се къпете на плажа, ядейки обелени грозде, и повечето от нас не го очакват. Въпреки това, твърде много хора се грижат за тренировките, които не харесват, защото им е казано, че това е най-добрият начин да се упражнявате. Ефективните тренировки са важни, но те няма да работят, ако не ги направите.
Как да го преодолеем
- Забавлявайте се : Структурираните тренировки са важни, но забавните тренировки могат да вдъхнат живот във вашата рутина. Една слънчева разходка, exergames или колоездене всички се броят като упражнения
- Опознайте себе си : Намерете смученето на душата? Може би ще се радвате на кикбокс. Не се страхувайте да си позволите да проучите възможностите си
- Промяна на нещата : Пробвайте кардио медли или тренировка с бързи темпове, за да избегнете зонирането
5 - Скалата ... Само ... няма да ... ДВИЖЕТЕ!
Интелектуално разбираме, че здравословното отслабване означава загуба на 1-2 килограма на седмица, но реалността на това може да бъде депресираща. След една седмица на потене, повдигане и наблюдение на всяка хапка, като загуба на тегло от 2 лири ви карат да крещи: "2 лири?" Аз ядох броколи! Направих линги! Това е благодарността, която получавам? "
Как да го преодолеем
- Изрязване на мащаба : Мащабът може да не отразява вашата упорита работа. Използвайте измерванията или телесните мазнини, за да проследявате напредъка си
- Приемете го: Загубата на тегло е процес на нагоре и надолу и не можете да контролирате всеки аспект от него. Дайте на тялото си време, за да отговорите на това, което правите
- Забравете за Отслабване : забравянето за загуба на тегло може да ви мотивира повече. Без този натиск можете да се съсредоточите върху това как се чувствате, а не как изглеждате
6 - Той боли
Физическото натоварване може да бъде неудобно отначало и вярно е, че трябва да се оспорите, ако искате да промените. Това обаче не означава, че трябва да сте болезнени или нещастни.
Как да го преодолеем
- Стартирайте лесно : Прекаленото му въздействие води до болка и болезненост. Започнете с начинаещи тренировки, за да облекчите упражненията
- Наблюдавайте интензивността си : Работете с умерена интензивност и постепенно я увеличавайте всяка седмица
- Връщане назад: Ако не можете да дишате или да се чувствате прекалено уморени, забавяйте се до удобно темпо
- Справяне с болезнеността : Болката е нормална за начинаещи, но тя трябва да изчезне. Ако сте болен всеки ден, вземете допълнителни дни почивка
- Избягвайте болката : Никога не работете с болки в ставите или мускулите. Спрете тренировката и се консултирайте с Вашия лекар, ако не се изясни
7 - Това е твърде време за консумация
Това е досадно, че упражнението отнема време, нали? С толкова много други (по-важни) неща, които да правите, упражненията често попадат в долната част на списъка с приоритети, особено ако не се вписвате в първото нещо сутрин.
Как да го преодолеем
- Опитайте кратки периоди на тренировка : Три 10-минутни тренировки могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и непрекъсната 30-минутна тренировка и лесно можете да изгорите 100 калории за 10 минути, ако работите достатъчно усилено
- Не чакайте перфектното време : Не чакайте програмата да се успокои, защото това никога не може да се случи. Намерете начин да го поставите в живота си сега
- Направете го приоритет : правим време за нещата, които ценим. Намирането на това, как упражнението е важно за вас може да ви помогне да намерите мотивацията да се придържате към него
8 - Трудно е да останеш мотивиран
От всички досадни неща за упражнения, постоянната нужда от мотивация може да бъде най-разочароващата. Всеки ден трябва да се събуждате и да намерите причина да упражнявате всичко, докато говорите от всички неща, които стоят на пътя ви .
Как да го преодолеем
- Задайте реалистични цели : Да имаш нещо, за което да работиш, може да ти даде това допълнително ужилване, което трябва да се движиш
- Не чакайте : мотивацията не се случва просто, това е нещо, което създавате. Какво наистина искате за себе си и за вашето бъдеще? Отговаряне, което може да ви накара да се движите
- Мислете преди да прескочите : Не позволявайте си да пропуснете тренировка без внимателна мисъл и последствия
- Направете тренировка лесна: Тъй като тренировките ви са насрочени, устройството ви е удобно и планът ви улеснява проследяването
9 - Ранни утринни тренировки
Повечето упражнения смятат, че ранната сутрин е най-доброто време за упражнения, за да се избегне пропускането на тренировки. Ако не сте сутрин, това може да е проблем.
Как да го преодолеем
- Направете постепенното преминаване : Ако не сте свикнали с сутрешното упражнение, започнете с леки тренировки (ходене, йога и т.н.) и дайте допълнително време за загряване . Може да отнеме седмица или две, за да свикне с него
- Подгответе се преди време : Като си тренировка дрехи точно до леглото и поставянето им незабавно ще ви помогне да избегнете този малък глас в главата ви кара да се върнете в леглото
- Яжте светлина : Да имате малко гориво за тренировката, ще ви даде енергия, за да продължите. Опитайте по-леки ястия (100-300 калории) и се придържайте с лесно смилаем билет като плодове, сокове или тост.
10 - Лошо време
Ако сте тренировъч на открито, лошото време може да провали дори и най-ентусиазирания човек. Дори ако работите вътре, само мисълта за шофиране в салона в дъжд или сняг може да бъде достатъчно, за да ви държи в леглото.
Как да го преодолеем
- Вземете правилната предавка : Носенето на слоеве, тъкани от изпотяване на потта и външни слоеве, устойчиви на вятър и атмосферни условия, ви помагат да се чувствате комфортно по време на горещо , студено и влажно време
- Изпробвайте вътрешни тренировки : тренировките вкъщи, упражненията и фитнес приложенията предлагат чудесни начини да тренирате у дома или във фитнес залата
- Пазете нещата интересно : Работата вътре не трябва да бъде скучна и нямате нужда от оборудване. Опитайте без тренировка на оборудването или тренировка за бързо тренировка, добавете чудесна музика и времето ще лети