Получете фактите си за загуба на тегло непосредствено преди да започнете диета
Стартира ли нова диета? Ако е така, искате да получите фактите си за загуба на тегло, така че процесът да не отнеме повече време, отколкото е необходимо. Това са съвети за отслабване за начинаещи, които ще помогнат на начинаещите (и подправените диети) да отслабнат успешно и да запазят паунда за добро
15 Отслабване Съвет за начинаещи
- Теглото ви засяга по много начини, различни от вида ви. Теглото ви също може да повлияе на качеството ви на живот, самочувствието, вашето здраве, вашето умствено благосъстояние и способността ви да изпълнявате определени физически задачи. Достигането на здравословна тежест струва вашето време и усилия.
- Преди да започнете диета, трябва да посетите физически лекар . Вашият лекар може да ви каже как може да се подобри здравето ви със загуба на тегло и ако има някакви специални медицински проблеми, които трябва да имате предвид при избора на програма за диета и упражнения.
- Трябва да си зададете някои въпроси, преди да започнете диета. Трябва да знаете защо искате да отслабнете, ако сте готови за дългосрочен ангажимент за здравословно хранене и физически упражнения и ако имате добри социални системи за подпомагане.
- За да отслабнете ефективно, ще трябва постоянно да променяте четири аспекта от живота си: какво ядете, как ядете, социалното си поведение и нивото на активност. Трябва да сте готови за реална промяна в живота си.
- Трябва да имате разумни очаквания. Не падайте жертва на измами за отслабване, които обещават голяма загуба на тегло за кратък период от време. Тези продукти не работят!
- Малките цели са по-склонни да ви държат мотивирани и фокусирани. Опитайте се да намалите приема на калории с 3500 калории на седмица, за да загубите един килограм на седмица.
- Няма да се придържате към диета, която се състои от храни, които не ви харесват. Така избирайте внимателно плана си за отслабване . И тогава напълнете кухнята си с диетични, но задоволяващи храни .
- Преди да започнете диетата си, попитайте колко дълго можете да поддържате плана за хранене и упражнения. Ако не можете да си представите да останете на определен план, докато не достигнете целта си , опитайте нещо друго.
- Отивате и изключвате същия план за диета отново и отново води до йо-йо диета . Йо-йо диетите имат по-трудно време, поддържайки тежестта си дългосрочно. Това е по-умен от диета веднъж, отколкото да се случва и да се отслабват плановете за отслабване многократно.
- Трябва да планирате алтернативни стратегии, за да се справите с емоционалното хранене . Много хора с проблеми с теглото имат навика да ядат в отговор на емоции и стрес. Ако не адресирате емоционалното хранене, диетата ви няма да бъде успешна.
- Опасностите от наднорменото тегло са реални. Затлъстяването може да доведе до животозастрашаващи здравни рискове. Когато мотивацията ви започне да се потапя, имайте предвид това, за да сте в крак.
- Крайната ви цел трябва да е реалистична. Някои от нас никога няма да се поберат в тази сватба или бала. Нашето тяло се променя с времето. Усетете тегло, което е здравословно за вас на сегашния ви етап от живота, а не преди 15 години.
- Някои популярни диети не работят . Програмите за отслабване, които забраняват цели групи храни или ограничават калориите твърде тежко, могат да доведат до неконтролируемо желание и преяждане. Модерацията е ключът.
- Теглото ви ще се колебае от ден на ден. Отблъснете желанието да се претегляте ежедневно . Претеглянето на себе си прекалено често може да ви обезсърчи. Претегляйте се по едно и също време на деня веднъж седмично.
- Отслабването не е лесно. Няма магическо хапче или бързо фиксиране за дългосрочно, здравословно отслабване. Това ще изисква много дисциплина и упорита работа. Но само защото нещо е трудно, това не е невъзможно. Фактът е ... Можете да го направите!
Редактиран от Malia Frey, Отслабване Експерт