Най-важно е, когато загубата на тегло е вашата цел
Какъв е най-добрият начин да отслабнете? Диетолозите често се бъркат дали трябва да броят калории или въглехидрати, за да отслабнат. Голяма част от объркването е резултат от разискването на калориите срещу захарта. Дали калориите броят повече или трябва да намалите захарните въглехидрати за отслабване? И какво ще кажете за мазнините? За да получите отговора, е важно да прецените фактите за храненето.
Преброяване на калории или въглехидрати за отслабване
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит . Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Много просто, това означава, че повечето от нас трябва да ядат по-малко и да се движат повече. Можем да изгорим повече калории чрез упражнения или увеличена ежедневна дейност (например чрез увеличаване на броя на стъпките Ви) Можете също да създадете дефицит, ако консумирате по-малко калории всеки ден. Така че калориите се броят.
Но вашият прием на мазнини, захар и въглехидрати може да повлияе на общия брой калории, които консумирате всеки ден . Това означава, че трябва да обърнете внимание и на тези номера.
Как всяко от тях влияе върху вашата диета
Ето едно кратко обяснение за това как консумирането на калории под формата на мазнини, захар и въглехидрати може да повлияе на общия калориен прием:
- Дебел. Един грам мазнина осигурява девет калории енергия. Един грам въглехидрати или протеини осигурява само четири калории. Ако ядете храни с високо съдържание на мазнини, общият прием на калории може да се увеличи бързо, защото цената на калориите е толкова висока. Но яденето на разумно количество здравословна мазнина може да бъде умно за вашата диета.
Мазнините ви помагат да се чувствате пълноценни и изпълнени със сладост. Ако ядете малко количество мазна храна, може да се почувствате доволни по-рано и да ядете по-малко. Поради тази причина храни, които съдържат здравословни мазнини, като някои видове риба , ядки или авокадо, могат да бъдат умно допълнение към вашата диета за отслабване.
- Захар. Самата захар не е задължително лошо за вас. Но много от нас консумират твърде много захар, без да го знаят. Захарта се добавя към много от обработените храни, които ядем. Храни като кетчуп, салса или консервирани супи могат да съдържат добавена захар, въпреки че не са сладки. И много от напитките, които консумираме, са заредени със захар. Повишеното потребление на захар е свързано със сериозни последици за здравето като повишен риск за диабет тип 2, метаболитен синдром и затлъстяване.
Освен здравните последици от консумацията на твърде много добавена захар, има и недостатъци в храненето. Много експерти смятат, че колкото повече захар ядем, толкова повече захар искаме. Така че, ако можете да намалите приема на захар , може да сте в състояние да намалите общия калориен прием и да отслабнете.
- Въглехидрати. При четири калории на грам въглехидратите са добър източник на енергия за тялото ви. Но преяждането на рафинирани въглехидрати като бял ориз и бял хляб е много лесно да се направи и този навик може да кара вашия калориен брой през покрива. Освен това, когато ядете въглехидрати с ниско съдържание на хранителни вещества, тези продукти изместват по-здравословни храни - включително протеин, който може да ви помогне да се чувствате пълноценни и да ядете по-малко . Ако решите да преброите въглехидратите, за да отслабнете , уверете се, че въглехидратите, които съхранявате в диетата си, са пълни с важни витамини и минерали като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Долния ред
За да създадете калориен дефицит и да отслабнете , повечето хора смятат, че е най-лесно да преброи калориите. Калории броят е лесно да се намери за повечето храни и лесно да се съчетае с ап загуба на тегло или проследяване . Също така, вашият калориен брой е това, което има значение в края, ако искате да отслабнете.
Въпреки това, тъй като броите калории, е полезно да погледнете баланса си на въглехидрати, протеини и мазнини. Ако поддържате приема на въглехидрати в рамките на препоръчителните указания (50-65% от общия прием на калории), това оставя достатъчно място, за да ядете здравословно количество протеини и мазнини. Чрез консумирането на здравословна, балансирана диета е по-вероятно да осигурите на организма си необходимото гориво, за да остане активно.