Предскажете времето за завършване, темпото и разстоянието
Скоростта и скоростта ви могат да ви помогнат да определите колко време ще ви накара да се разхождате или да бягате на определено разстояние. Сравняването на тези номера с течение на времето може да ви помогне да проследявате ефективността си и да видите дали вашите фитнес усилия се изплащат. Може да се наложи да знаете и темпото си, когато се регистрирате за събитие или раса като 5K , 10K , полумаратон или маратон . Можете да използвате онлайн курс и разстояние калкулатор или направете математика себе си.
Калкулатор за ходене или движение
Скоростта ви се изразява в минути на минута или минути на километър. Това е времето, което ще ви отведе да ходите или да изпълнявате една километър или един километър. Организаторите на състезанието използват вашето темпо, за да ви припишат в началото с други, които ще се състезават с подобно темпо
За да изчислите темпото си, ще трябва да знаете разстоянието, което сте ходили или бягате, и времето, необходимо за това. Въведете ги в калкулатора, за да намерите темпото си.
Уравнения за извършване на математика :
- Pace = Време / Разстояние
- Време / Разстояние = Скорост
Скоростта може да не е кръгла брой минути, в който случай ще трябва да конвертирате фракции от минута на секунди. Можете да направите това, като умножете част от минутата с 60. Например, 0.5 минути = 30 секунди.
Примери:
- Работещи 3 мили в 30 минути = 30 / 3.0 = 10:00 минути на миля.
- Разходка 3 мили в 45 минути = 45 / 3.0 = 15:00 минути на миля.
- Над 10 километра в 60 минути = 60 / 6,2 = 9,68 минути на миля. Но трябва да превърнете част от минута в секунди. 0,68 минути х 60 секунди в минута = 41, така че темпото е 9:41 минути на миля.
Калкулатор за ходене и текуща скорост
Вашата скорост е изчисляването на разстоянието във времето, изразено в мили в час или километри в час. Ако имате темпото, лесно можете да го превърнете в скорост, просто разделете 60 на темпото си.
- Скорост = 60 / темпо
За да изчислите скоростта си, ще трябва да знаете разстоянието, което сте ходили или бягате, и времето, необходимо за това.
Също така е лесно да преобразувате темпото в скорост.
Уравнения за извършване на математика
- Скорост = Разстояние / Време
- Разстояние / Време = Скорост
Когато не използвате цялото часово време в изчислението, най-добре е да преобразувате числото в минути, а след това да умножете резултата с 60 минути на час, за да получите мили на час или километра в час.
Примери:
- Работещи 6 мили в 1 час = 6/1 = 6 мили в час
- Разходка 6 мили в 2 часа = 6/2 = 3 мили в час
- Изпълнение на половин маратон (13.1 мили) в 90 минути = 13/1 мили разделен на 90 х 60 = 8.73 мили в час.
Разходова и скоростна диаграма за общи разстояния
темпо | скорост | 5K | 10K | Полумаратон | маратон |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3.0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2.4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
Можете също да използвате следните определения:
- Бягане: Скорост над 5 мили в час или скорост над 12 минути на миля. Това е упражнение с интензивен интензитет.
- Бързо ходене или бягане: Скорост от 4 до 5 мили в час или скорост между 12 и 15 минути на миля.
- Бързо ходене: Скорост между 3 и 4 мили в час или скорост между 16 и 20 минути на миля. Това е упражнение с умерена интензивност. Имайте предвид, че много от състезанията, които се провеждат, имат времеви лимит, равен на скорост от 16 минути на миля.
- Лесно ходене: Скорост, по-ниска от 3 мили в час или по-голяма от 20 минути на миля. Това е дейност с интензитет на светлината.
Използване на Apps и Fitness Wearables за измерване на скоростта и темпото
Калкулаторът на скоростта може да бъде добър преглед на това, което ви GPS приспособление за фитнес или GPS фитнес скоростомер ви показва като скорост или скорост. Те могат да бъдат неточни и не искате да мислите, че сте по-бързи от вас всъщност. Често срещан фактор, който допринася за неточността, е в зона с сгради, дървета или хълмове, които блокират сателитния сигнал, който се използва за измерване на вашата позиция. Добра идея е да проверите всяко устройство, за да измервате скоростта на ходене или движение на известно разстояние, като използвате таймер.
Изчисляване на разстоянието
Ако знаете темпото си и колко време ще ходите или бягате, можете да изчислите до каква степен трябва да отидете по това време. Това може да бъде полезно, ако имате определен период от време за тренировка и искате да видите докъде можете да отидете през това време. Понякога ще трябва да преобразувате разстояния, в който случай е полезно да знаете, че километър е 0,62 мили и миля е 1,61 километра.
За да изчислите разстоянието, ако знаете темпото и времето си, въведете своето темпо и време в калкулатора, за да получите разстоянието в километри или мили. Отново, точността на това прогнозиране зависи от точното темпо. Пейсът е в минути на мили или минути на километър (време / разстояние)
Уравнения за извършване на математика
- Разстояние = време / темпо
- Разстояние = Скорост x Време
Изчисляване на крайното време
Знаейки колко време ще ви отведе докрай, това е критично знание, което трябва да имате, преди да се регистрирате за състезание. Ходещите и бавния бегач трябва да са те могат да завършат под прекъсване на курса. Може също така да искате да сравните времето си за финал с списъци с победители, за да видите дали може да се класирате за трофей за вашата възрастова група.
За да изчислите крайното си време, ще трябва да познавате скоростта си в минути на мили или минути на километър и разстоянието от курса. Въведете ги в калкулатора.
Уравнения за извършване на математика
- Време за завършване = Pace x Разстояние
- Време за завършване = скорост / разстояние
Уверете се, че проверявате темпото си по повече от един начин, тъй като скоростта, базирана на GPS, може да е неточна. Извършването на определена километър или разстоянието на километър може да бъде по-добър начин за намиране на точна скорост. В противен случай вашето крайно време също ще бъде неточно.
Предсказване на край на времето за по-дълги раси
Макар че може да сте в състояние да прекарате времето си на километър или километър и да използвате това, за да предскажете времето си за надбягване с 5K или 10K, вероятно няма да можете да поддържате същата скорост през половин маратон или маратон. Начините за прогнозиране на крайното ви време варират.
Един метод, предложен от д-р Джон Робинсън, е да добавите 20 секунди към вашата миля всеки път, когато удвоите разстоянието. Например, ако сте завършили половин маратон, намерете средните си минути на миля и добавете 20 секунди към него. За да намерите крайното време за маратон, ще умножите минутите си на скорост на километър с 26,2 мили. Треньорът на Маратон Хал Хиддън предлага да умножите времето си с 10 километра до 5, за да намерите времето за маратон.
Трябва ли да се ускори?
Ако не сте доволни от резултатите от темпото калкулатор, използвайте тези съвети и уроци, за да се ускори. Можете да се научите как да ходите по-бързо, като използвате по-добра стойка на позата, движение на ръката и въртене през всяка стъпка от петата до петите със силно отдръпване. Технологията на състезанието в олимпийския стил е най-добре научила от треньора лично, но ако отделите време за учене, скоро ще преодолеете много участници в местни събития. Много хора използват техниката за ходене / бягане за по-дълги състезания, редуващи се ходене и интервали от време. Това може да доведе до финалната линия по-бързо и да подобри своята фитнес. Ако сте бегач, можете да се научите да бягате по-бързо : като работите върху оборота си, темпото се изпълнява ежеседмично, тренировката се провежда на интервал и тренировката по хълма.
> Източник:
> Измерване на интензивността на физическата активност. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.