Времето лети, когато изпълнявате тренировката на пирамидата с интервал от време, тъй като изисква от вас да отделите толкова много внимание на интервала от време. Концепцията е, че се изкачвате нагоре и надолу по "пирамида", като започнете твърдия си интервал на един минутен сегмент, отивате до пет минутен сегмент и след това се връщате надолу до една минута.
Можете да го направите на неблагодарна или на открито (с часовник, разбира се.)
Пирамида скорост тренировка
| интервал | Как да бягам |
| Загрявка | 5 минути - ходене / бавно джогинг |
| Интервал на работа | 1 минута при скорост от 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 1 минута. |
| Интервал на работа | 2 минути при скорост от 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на работа | 3 минути при скорост 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на работа | 4 минути при скорост от 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на работа | 5 минути при скорост от 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на работа | 4 минути при скорост от 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на работа | 3 минути при скорост 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на работа | 2 минути при скорост от 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за 2 минути. |
| Интервал на работа | 1 минута при скорост от 5 к.с. |
| Успокой се | Бавно се движете в продължение на 5 минути. |
Пирамида скорост интервал тренировка за песен
Тази тренировка е подобна на горепосочената тренировка, но е по-лесно да се направи на закрито или на открито 400 м писта .
Концепцията е, че ще се изкачвате нагоре и надолу по "пирамида", като започнете твърдия си интервал с една обиколка (400 метра), като добавите още една обиколка, докато стигнете до четири обиколки, а след това се върнете обратно в една обиколка.
| интервал | Как да бягам |
| Загрявка | 5 минути - ходене / бавно джогинг |
| Интервал на работа | 1 обиколка (400 м) при скорост от 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. |
| Интервал на работа | 2 обиколки (800 м) при скорост от 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. |
| Интервал на работа | 3 обиколки (1200 м) при скорост от 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. |
| Интервал на работа | 4 обиколки (1600 м) при скорост 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. |
| Интервал на работа | 3 обиколки (1200 м) при скорост от 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. |
| Интервал на работа | 2 обиколки (800 м) при скорост от 5 к.с. |
| Интервал за почивка | Възстановете (лесно темпо) за половината от работното време. |
| Интервал на работа | 1 обиколка (400 м) при скорост от 5 к.с. |
| Успокой се | Бавно се движете в продължение на 5 минути. |