Прегледи и съвети преди да използвате плана
Изкушавате ли се да опитате военната диета? Програмата за бързо отслабване, понякога наричана "3-дневна диета", е невероятно популярна в мрежата. Но военната диета работи ли?
Според някои отзиви за Военната диета можете да загубите до 10 паунда на седмица или 30 паунда за един месец, докато ядете храни като ванилов сладолед и хот-дог. Звучи привлекателно, а?
Е, има улов.
Как действа военната диета?
Военната диета, която не е свързана с военните, е "комбинация от нискокалорични, химически съвместими храни, предназначени да работят заедно и да скочат - да започнат загубата на тегло". Като сертифициран експерт по отслабване, обаче, мога да ви кажа, че тези думи са просто маркетингов трик без реален смисъл. На уебсайта няма научна информация или данни, които да подкрепят тези твърдения.
Програмата изисква да ядете много строг списък с храна за три дни (вашите "дни"), а след това да отнеме четири дни почивка. Целият тридневен план за военна диета изглежда така:
Ден на военната диета (1400 калории)
- Закуска: един парче препечен хляб с две супени лъжици фъстъчено масло, половин грейпфрут, черно кафе или чай
- Обяд: един парче хляб или тост, половин чаша тон, черно кафе или чай
- Вечеря: три унции месо, една чаша зелен фасул, половин банан, една малка ябълка, една чаша ванилов сладолед
Два дни военна диета (1200 калории)
- Закуска: един парче тост, половин банан, едно варено яйце
- Обяд: една чаша извара, едно твърдо сварено яйце, пет солени бисквити
- Вечеря: Две (безхартия) хот-дог, една чаша броколи, половин банан, една чаша ванилов сладолед
Военната диета Ден 3 (1100 калории)
- Закуска: един чай от чедър, една малка ябълка, пет солени бисквити
- Обяд: един парче хляб или тост, едно варено яйце
- Вечеря: една чаша тон, половин банан, една чаша ванилов сладолед
Ограничени замествания се допускат в плана, стига да останете в указанията за калории. Във вашите "изключени" дни се препоръчва да консумирате 1500 калории на ден.
Защо диетата е толкова популярна? И кой направи тази диета интернет сензация? Не е ясно кой всъщност стои зад плана. Езикът на сайта и порталът за контакти ще ви накарат да вярвате, че има наличен експерт по диети, който да отговаря на въпроси или да ви предложи повече подробности за военната диета. Но аз се опитах да се свържа с тях (анонимно) няколко пъти и никой не отговори. Най-хубавото ми предположение е, че той е специалист по маркетинг, а не специалист по храненето, който разработи уебсайта, за да генерира приходи от платени реклами.
Военната диета наистина ли работи?
Военната диета е програма за ограничаване на калориите. Когато намалите калориите и създадете енергиен дефицит , тялото ви изгаря мазнините като гориво и отслабвате. Така че ще отслабнете във военната диета? Да, най-вероятно ще го направите. Но също така е вероятно да включите отново теглото, когато програмата приключи.
Ето какво трябва да знаете, преди да опитате програмата:
- Това не е тридневна диета. Няма почивни дни. Планът всъщност изисква от вас да ограничите приема на храна през цялото време. Сайтът казва, че имате три дни "на" и четири дни "изключен", но в неработещи дни сте ограничени до 1500 калории. Препоръки за здравословна храна се предоставят за вашите дни. Но всеки, който може да яде здравословно хранене с контролирана порция, не се нуждае от специална програма за горещо куче и сладолед за отслабване. Те трябва просто да се придържат към питателната храна, на която вече са.
- Предложените храни могат да причинят наддаване на тегло. Дори ако загубите няколко килограма на първо, може да се окажете с по-голяма тежест по-късно. Защо? Военната диета ви учи да ядете храни, които могат да причинят наддаване на тегло по-късно като хот-дог и сладолед. Контролът на порциите е силно окуражен, но повечето от нас са мързеливи относно измерването на хранителните порции след известно време. Храненето на твърде много горещи кучета и прекалено много сладолед е не само нездравословно, но може лесно да доведе до наддаване на тегло в дългосрочен план.
- Военната диета е просто преброяване на калории. Военната диета не се различава от всеки друг план, който изисква от вас да броите калориите, за да отслабнете . На вашите три дни "на" калориите се броят за вас, но само ако ядете странното съчетание от храни, които се предлагат. Ако заместиш някоя храна на три дни "на", трябва да измериш храната си и да преброиш калориите. На вашите четири дни "на разстояние" вие също трябва да водят дневник за храна и да броят калории.
- Заявките за естествена диета са съмнителни. Диетата твърди, че е "един от най-добрите естествени диети". Те препоръчват на диетите да избягват изкуствени подсладители, защото те "не са добри за вас". Но след това сайтът продължава да включва храни като хот-дога и бисквити в ежедневното хранене планове. Това са храни, които са силно преработени и съдържат съставки, които са свързани с повишен риск от рак и сърдечни заболявания.
- Има по-добри версии на интермитентно гладуване . Наскоро Военната Диета започна да предоставя научни доказателства в подкрепа на своята програма. Проблемът е, че науката е за други диети, а не за тази 3-дневна програма. Например сайтът цитира изследване, проведено от учителя по храненето Криста Варади. Но нейното изследване се провеждаше в подкрепа на диетата си (The Every Other Day Diet), а не на военната диета. Има известна наука, която да подкрепя интермитентното гладуване, но никой (който съм виждал) да подкрепя план на бавачка и сладолед.
- Какво ще кажете за теглото на водата? Сайтът твърди, че когато dieter губи тегло върху диетата, то "не е само тегло на водата". Но няма друга документация, която да подкрепи това твърдение. Не съм сигурен защо един dieter ще повярва, че това искане без значителни доказателства, за да докаже друго. Като цяло, когато отслабвате бързо, това е теглото на водата. Всъщност, експертите твърдят, че можете да загубите 5 килограма и дори до 20 килограма тегло вода през деня. Има много по - безопасни начини да загубите тегло на водата, отколкото да ядете хот-дог.
По-добра алтернатива на военната диета
Ако трябва да отслабнете бързо, можете да използвате всяка диета, която намалява калориите. Но вие вероятно ще върнете теглото си (и вероятно ще спечелите повече), освен ако не се научите да ядете порции, контролирани по време на хранене, за дълго време. Във военната диета няма вероятност да научите тези умения. И аз не знам за теб, но ако отида на диета, искам да запазя паунда на разстояние за добро.
Коя тридневна диета е по-вероятно да работи? Двете планове за хранене, които използвам, ако трябва да отслабна след ваканция или преди голямо събитие като фотосесия или специална партия, са тази тридневна почистваща диета и този 1-седмичен план . Не са необходими специални храни и те наистина са лесни за следване. Най-важното е, те ви учат да ядете храни, които ще ви дадат тялото, което заслужавате - постно, тънко, стегнато и най-важното - здравословно.
Словото от
Ако имате повече от няколко килограма да загубите, помислете за среща с регистриран диетолог или за малки промени в ежедневните си навици, за да отслабнете и да го задържите. Не забравяйте, че вашето здраве е твърде важно, за да се доверите на него на безименния, безличен мода в Интернет. Намерете подходящата диета за вас и инвестирайте малко време и усилия, за да приложите разумен здравословен план. Дали е по-скоро работа в началото? Да! Но има много по-голяма вероятност да постигнете устойчиви резултати.