Как да се избегне досадни други в гимнастическия салон
Всеки път, когато разпръсквате групи от потни хора заедно в малки пространства, ще има проблеми и въпреки че не може да има правила, публикувани около фитнес за това как да се действа, има някои неизречени правила, които всички ние трябва да сме запознати, независимо дали ние сме ветерани или просто започваме.
Неизразходваните правила на Етикета за фитнес
Докато е напълно приемливо да се изпотявате, да грухтенете и да правите средни лица, докато работите, има няколко поведения, които не са приемливи и ще ви накарат да се превърнете в един от тези досадни фитнес-посетители .
Тук са само няколко правила за съвместна работа с вашите колеги:
- Споделяйте: Ако правите няколко набора на машина, обичайната любезност е да оставите другите да работят по време на вашите почивки. Това може да не е практично, но предлагайте да споделите, когато можете.
- Почиствай след себе си: Най-големият ми любимец на домашни любимци е някой, който се отдалечава от машината, оставяйки зад себе си грозен пот. Благодаря! Винаги носете кърпа с вас и изтрийте машините, когато приключите. Повечето салони предлагат кърпички или спрейове, разположени стратегически около фитнес за тази цел.
- Оставете без следа: Моят следващ най-голям домашен любимец е човекът, който оставя шест милиона паунда на пресата машина за крака. Не знам, може би изглеждам по-силен от мен. Въпросът е, винаги да слагате тежестта си, когато сте готови.
- Не свийте неблагодарна. Много зали имат ограничение на времето за кардио машини по време на натоварени часове. Има причина за това и трябва да се подчинявате. И не, хвърляйки кърпата на дисплея, не ме заблуждава.
- Задръжте го надолу. Повечето посетители в гимназията, които познавам, са видели този човек. Този, който се изтласква на бягащата пътечка, докато крещи в мобилен телефон. Освен ако не е спешен случай, запазете времето за чат след тренировката.
- Покрийте го. Уважавам доверието, което позволява на някои хора да се разхождат из голцето на шкафчето. Знаеш ли какво друго уважавам? Виждайки как носите кърпа след душ, за да запазите шкафчето удобно място за всеки.
Освен практикуването на добри маниери в салона, вие също така искате да сте сигурни, че тренировките са безопасни и ефективни. Използвайте следните съвети за навигация в объркващия свят на тренировки в салона.
Разработка на фитнес
Има дни, когато се спускам в гледането на хора. Виждам хора диво да хвърлят тежести, да паднат тежки тежести на пода, да висят на бягащи пътеки за скъп живот и обикновено използват лоша форма с упражненията си. Ето няколко съвета за ефективна тренировка, без да се наранявате:
- Използвайте добра форма: Добрата форма е различна в зависимост от това, което упражнявате, но като цяло добрата форма включва следното:
- Не размахвайте тежестите си. Освен ако не правите спортна тренировка, използвайте бавни и контролирани движения. Ако трябва да увеличите теглото, това е твърде тежко.
- Не изпускайте и хвърляйте тежестите надолу. Това е чудесен начин да разчупите пръст - твоя или някой друг. Ако използвате тежко тегло, имайте наблюдател наблизо, за да ви помогнем.
- Не заключвайте ставите. Когато стигнете до края на движение - като клякам - пазете ставите си меки, за да избегнете нараняване.
- Не се спускайте. Дръжте абсолютния си ангажимент по време на всичките си упражнения и се изправяйте направо, за да избегнете наранявания и да извлечете максимума от вашите упражнения.
- Отпуснете се на релсите : Изкушава се да вземете скоростта / накланянето на небето толкова високо, че трябва да се държите за скъп живот. Не съм сигурен защо това е съблазнително, но очевидно е, тъй като много хора го правят. Ще получите по-добра тренировка, ако оставяте ръцете си да се люлеят естествено. Освен ако не се нуждаете от релсите, за да запазите баланса си и да останете в безопасност, поддържайте скоростта и наклона си на ниво, където можете спокойно да пуснете.
- Научете се да използвате машините правилно: Виждал съм хора, които правят хрускам на машина за преса за крака. Ако не знаете как работи дадена машина, погледнете диаграмите на машината или помолете някой да ви покаже как работи. Повечето посетители от гимназията се радват да помогнат.
- Научете се да настроите добра тренировка за Вашите цели: Вместо да се показвате само във фитнес залата и да избирате случайно машини, имайте план, преди да ходите на вратата. Това може да означава наемане на обучител или обучение за основите на упражненията .
- Научете се да наблюдавате интензивността си: Откакто започнах да тренирам, видях, че повече от няколко души се бунтуват, след като са работили прекалено много на кардио машини. Начинаещите често не са сигурни колко могат да се справят и да свършат твърде трудно, упражнявайки твърде рано, след като ядат или упражняват, без да са яли изобщо, всички от които могат да причинят проблеми със стомаха. Обучавайте се как да наблюдавате интензивността си и правилния начин да започнете кардио програма .
Да бъдеш новодошъл в здравен клуб е трудно за всеки , дори ветеран, особено когато не си сигурен как работи. Нещата обикновено ще вървят много по-гладко, ако отделите време, за да следвате правилата, бъдете приятно гостоприемник и най-вече научете как да създадете безопасна и ефективна програма. Ще има много по-голяма вероятност да продължите да се показвате за тренировките си и да създавате нови приятели с хора със същата мисъл.