Междинната последователност спомага за постигане на баланс и освобождаване
Страничните огъвания не се обръщат толкова внимателно, колкото обратните завои или завоите в посока напред, а това е в ущърб на нас. Страничните завои могат да ни отварят пространства, които често пренебрегваме, и ни позволяват да разтягаме мускулите, като квадратус лумборум, което ще ни накара да се чувстваме по-балансирани и освободени.
Когато правите странично огъване, поемайте винаги бедрата, ребрата, шията и цялата дължина на гръбначния стълб. Дръжте гърдите си отворени и гърба, бедрата и раменете подравнени. Почувствайте се да се огъвате напред и да се изравнявате, като визуализирате себе си между две стъклени равнини. Ако имате проблеми с поддържането на подравняване или баланс, практикувайте позицията срещу стената и я използвайте като ваш водач.
Тук има разширена странична ъглова последователност, подходяща за междинни практикуващи и по-горе:
1 - разширен страничен ъгъл
Стартирайте последователността в по- широка странична ъгълка (Utthita Parsvakonasana). Закрепете позата с краката си здрави. Те ще останат в същата позиция, докато се движите през вариациите с ръцете си. Не забравяйте да запазите коляното на предната част на глезена.
Практикуването на Utthita Parsvakonasana ви учи как да стабилизирате краката си, като отваряте и разширявате страните на ребрата си. Той помага на тонуса на мускулите, които текат отстрани на тялото ви от външната пета през тазобедрената става и торса до гръдния кош.
2 - Вариант на разширената странична ъгъл Pose II
Премествайки се от удължения страничен ъгъл, поставете лявата си ръка над лявото ухо с дланта към пода. Допустимо е да имате предното рамо навън или вътре в предния крак. Можете също да донесете предния си лакът до бедрото си, ако това ви предлага по-голямо отваряне в гърдите. Бъдете сигурни, че поддържате неподвижния крак прав с коляното, но не е заключен.
3 - Свързан разширен страничен ъгъл
От вариант II, преместете в обширен страничен ъгъл поза (Baddha Utthita Parsvakonasana), като въртите лявата си ръка назад и зад гърба си.
Сега, като държите краката си здрави и стабилни, донесете дясната си ръка от пода. Приведете дясната ръка под дясното ти бедро и дясната ръка зад гърба си, за да посрещнете лявата. Задръжте лявата китка с дясната ръка, изправяйки лявата ръка зад гърба си.
Отворете гърдите към тавана и погледнете нагоре.
4 - Птица от Рая
Ако се чувствате добре в Baddha Utthita Parsvakonasana, можете да се преместите директно в птица на райско полъжение (Svarga Dvijasana).
Като държите ръцете си обвързани зад гърба си, стъпнете задния крак напред, така че да е до предното стъпало. Ако решите, можете да останете тук напред.
Ако решите да продължите позата, стигнете до върха на върха на връзката. Бавно се изправете, повдигайки крака си. Започнете да изправите завързания си крак толкова пълно, колкото се чувствате комфортно, без да губите стабилност или подравняване. Излезте, като обърнете стъпките.
Svarga Dvijanasana е предизвикателна поза, но тази, която отваря бедрата, укрепва гърба и сърцевината и удължава hamstrings.
5 - Спускащо се надолу куче
За да завършите първата половина от последователността, преместете надолу кучето (Adho Mukha Svanasana) за няколко вдишвания, преди да повторите втората половина от последователността, този път с лявото краче напред.