Тип на позата : Постоянен
Предимства : Укрепва ръцете и ядрото, подобрява гъвкавостта на тазобедрената става, повишава осведомеността за бедрената позиция
Един от най-важните символи за подреждане за стоящи йога е дали ханша е затворен (квадрат) или отворен. Например, те са квадратни в воин I, но отворени в войн II . Начинаещите често имат трудно време да знаят какво означава това и да го усещат в тялото си.
Разделянето на кучето надолу я илюстрира много добре.
При куче, насочено надолу, двете точки на бедрата са насочени в същата посока (грубо казано, на пода). Това е затворената позиция. Когато повдигнете единия си крак, за да влезете в куче с три крака, дръжте бедрените точки на една и съща позиция с лице към пода. Повдигнатият ви крак остава в същата равнина, просто излиза от пода като лост. Ако сте умерено гъвкави, кракът вероятно няма да е по-висок от нивото на тазобедрената става. Един от начините да проверите ориентацията си е да се уверите, че пръстите на краката ви все още сочат на пода.
За да почувствате отворената позиция, поставете една хип точка над другата. Краката ви може да се вдигне по-високо по този начин, може би дори перпендикулярно на пода. Краката ви се отварят на 90 градуса, така че пръстите ви сега сочат отстрани на матката. Ако наведете най-високото си коляно, петата ви идва към противоположния ви задник. Преминаването напред и назад между затворените и отворените позиции е полезно упражнение, което ви дава съзнание, което можете да пренесете в други поза.
Инструкции:
1. Започнете с куче, насочено надолу .
2. При вдишване вдигнете десния си крак от земята зад вас.
3. Дръжте бедрата си едно на друго, докато вдигате десния крак. Хълбоците трябва да останат в квадрат с пода.
4. Продължете освобождаването на лявата пета към пода.
5. Опитайте се да запазите еднакво тегло в двете си ръце.
6. Разтеглете през издигнатата дясна пета и короната на главата си.
7. След като задържате поза с бедрата на квадрат, за няколко вдишвания, можете да отворите дясната част на бедрата, като я подрежете над лявото бедро. Това ще позволи на десния крак да дойде по-високо и да ви даде хубав протег на бедрата.
8. Въпреки че отваряте бедрата, опитайте се да запазите торса от завъртане наляво.
9. В отворената позиция на хълбоците, можете да огънете правилното коляно и да оставяте правилната пета да се насочи към лявата ви част.
10. След няколко вдишвания, изправете десния крак и резенете ханша към пода.
11. Освободете десния крак на пода. Вземете няколко вдишвания в кучето надолу и след това повторете последователността от лявата страна.
Съвети за начинаещи:
1. Не се притеснявайте колко висок е десният крак. По-важно е най-напред да се пазят хартиите.
2. Уверете се, че не сте наклонили лявата пета, когато повдигнете десния крак. Дръжте петата да стига до пода.
3. Ако имате болка в китката, можете да направите една и съща поза като използвате делфина като начална позиция.
Съвети за напреднали:
1. С отворени и повдигнати бедрени коляното (стъпка 9, по-горе) направете три големи кръга с коляното във всяка посока.
2. Отворената позиция на бедрата е добра входна точка, за да обърнете кучето си.
Преместете се в дивото, ако това е част от вашата практика.