Lotus Pose (Padmasana)

Как да се подходи безопасно към тази йога Класика

Ако имате разговор за йога с хора, които никога не са го направили, шансовете са те да знаят за две поза: надолу срещу куче и лотос. Но докато кучето е доста добро място за начинаещите да започнат да изследват тази практика, лотос всъщност не е подходящ за повечето начинаещи. Това е така, защото повечето западняци са се измъкнали от навика да клякат и да седнат на пода и следователно имат ограничена мобилност на бедрата.

За да влезете в пълен лотос, краката трябва да имат обхват на движение, за да се въртят външно от таза. Принуждаването на краката на място всъщност няма да има ефект на отваряне на бедрата, но вместо това ще прехвърли напрежението надолу по крака към коляното, което е по-вероятно да даде. Както можете да си представите, това не е страхотен сценарий за коленете. Повдигането на седалката, като седи върху одеяло, помага за позиционирането на бедрата, но няма да създаде необходимата подвижност, ако не е там.

Добрата новина е, че мобилността на тазобедрената става може да се подобри във времето с последователна практика, което прави възможно лотоса. Другата добра новина е, че въпреки преобладаващата идея, че лотосът е предпочитаната поза за медитация, тази практика наистина изобщо не зависи от положението, в което седите, докато е удобно. Алтернативите включват половин лотос , герой поза или лесна поза . Можете дори да медитирате, докато седите на един стол, ако това е позицията, която създава лекота в тялото.

Инструкции:

1. Вие може да искате да поставите одеяло под костите си. От персонала поза , огънете дясното коляно и използвайте ръцете си, за да донесете десния глезен на левия гънки, като леглото на десния крак е обърната нагоре. Поставете крака в гънката.

2. Огънете лявото коляно и използвайте ръцете си, за да пресечете левия глезен към дясната гънка, като леглото на левия крак е обърната нагоре.

3. Седнете нагоре с дълъг гръбнак и раменете си се отдалечават от ушите ви. Отпуснете коленете си към пода. След 10 до 20 вдишвания, освободете краката и повторете позата с левия си крак на дъното и десния си крак отгоре.

Съвети за начинаещи:

1. Първо се чувствайте комфортно с половината лотос. Продължете да практикувате редовно и бедрата ви ще се отварят повече с течение на времето.

Съвети за напреднали:

1. Правете краката си в лотос, без да използвате ръцете си.

2. Вие сте в лотос, насадете дланите си на пода от двете страни на бедрата и вдигнете задника си и кръстосаните крака от пода, за да влезете в мащабна поза (tolasana).

3. Ако можете да влезете в лотосовите крака без ръцете си, можете да практикувате позата в рамото на рамото или в предната част на предната част на тялото .