Виждали ли сте някога бебе в щастливо бебе поза? Вярно е, че бебетата обичат тази позиция, приемат я доста инстинктивно и изглеждат доста доволни от това. Докато започнете йога, вероятно не сте опитали тази позиция дълго време. След като започнете да го правите, обаче, тя се чувства напълно естествена и доста страхотна.
Практикувайте го в края на сесия за йога, може би точно преди savasana , за да се възползвате от топлите мускули.
Ако вашият учител ви кани да вземете последните си поза преди вашето последно отпускане, това винаги е добър избор.
Вид поза : Свин
Предимства : Освобождава ниското гърба, разтяга hamters и glutes.
инструкции
1. Започнете, като легнете на гърба си.
2. Наведете коленете си и ги прегърнете в гърдите си.
3. Отворете коленете си по-широки от торса.
4. Докоснете външната страна на всяко коляно с ръцете си, за да държите външния ръб на всяко краче. Дръжте горната част на ръцете си в гнездата.
5. Сложете всеки глезен директно над коляното, така че гърдите ви да са перпендикулярни на пода.
6. Огънете краката си.
7. Изтеглете коленете си към пода с ръцете си, като същевременно държите вашето свещено покритие на матрака. Вашите крака могат леко да се впишат в ръцете, за да предложат малко съпротивление. Вашите лакти ще се огънат от двете страни.
Съвети за начинаещи
1. Ако не можете да стигнете удобно до краката си в тази позиция, опитайте с каишка около всяка стъпка.
2. Ако се чувства добре, можете да скачате от едната страна на другата.
3. Имайте предвид, че вашите колене не са изтеглени в гърдите, но вместо това са от двете страни на гърдите ви и се движат в подмишниците ви.
4. Не дръпнете краката си надолу толкова, че задникът ви излиза от пода. Трябва да постигнете равновесие между задържането на Вакръна и придвижването на коленете към пода.
Съвети за напреднали
1. Изправете един крак наведнъж настрани, докато държите и двата токчета.
2. Разширете един крак по целия път до пода пред вас. Оправете крака си и натиснете гърба на бедрото си в рогозката. Това е половин щастливо бебе. И двете страни.