- Известен също като: Покривът на Вишну Поз, Посът на Вишну
- Вид поза : Балансиране
- Ползи : Подобрява баланса; издърпва hamters, вътрешни бедра и телета.
Работата върху баланса и якостта на сърцевината е важна част от практиката на йога. Направяме много стоящи баланси и дори равновесие на рамото , но балансирането от ваша страна е доста рядко и предлага наистина различно преживяване.
Името (сън ?!) и появата на anantasana са подвеждащи, защото това наистина е предизвикателство да останете балансирани на ръба на ножа си, без да се преобръщате. Това също е приятно допълнение към всяка практика, защото ви принуждава да се стабилизирате по начин, по който вашето тяло и ум не са свикнали. Промяната му е като това, за което йога е всичко. И винаги е добре да се смеете в една стая, пълна с възрастни, които се нахвърлят по този начин и това. О, да, и вие ще удължите кокалчетата и вътрешните бедра като луди, докато сте в него. Имате удобен каишка, ако това са зони на стегнатост за вас.
инструкции
- Започнете, като лежите на гърба си.
- Протегнете дясната си ръка на гърба на матката. Превъртете надясно. Главата ти ще почива на горната ми ръка.
- Наведете дясната си ръка и вдигнете главата си. Доведи дясната си ръка на чашата и подкрепи главата си с пръсти, насочени към брадичката ви.
- Оправете и двата крака. Дръжте ги огънати през тази поза.
- Опитайте се да запазите цялото си тяло на една линия от лакът до петите. Не наклонявайте напред или назад.
- Огънете лявото коляно и хванете големия пръст с лявата си ръка в ключалка на йога . (Това може да се случи, когато нещата наистина се променят.)
- Изправете левия си крак към тавана колкото е възможно повече.
- Поддържайте баланса си на ваша страна, без да се търкаляте.
- Освободете пръста си и се преобърнете на гърба си. Повторете позицията, лежаща от лявата страна.
Съвети за начинаещи
- Ако наистина се нахвърляте много, пропуснете стъпка 3, където си подредете главата си с ръката си. Дръжте ръката си на матката си, а бузата ви лежи в ръката ви.
- Ако ви е трудно да изправите левия си крак, имате няколко възможности. Можете да задържите крака, но е по-лесно да балансирате, ако изправите крака с помощта на каишка. Направете контур в каишката и я плъзнете към топката или стъпалото на левия си крак. Задръжте каишката в лявата си ръка и изправете крака си, като използвате каишката, за да си осигурите колкото се може повече дължина на ръката, колкото ви е необходима.
Съвети за напреднали
- Ако имате гъвкавост, можете да донесете левия си крак отвъд вертикалната позиция. Изчертайте лявото си коляно към лявото ухо, като същевременно поддържате баланса си.