Донесете ръцете си на анджали мюдра в сърцето си. Преместете тежестта на левия си крак. Вдигнете десния си крак от земята.
Дръжте и двете колела на огънати, пресечете дясния си глезен над лявото бедро. Поставете глезена точно над лявото коляно.
Започнете да се движите напред в десния си блясък. Наведете левия си крак достатъчно, за да можете да донесете дланите си на пода.
Закачете пръстите на десния си крак около горната си лява ръка. Дръжте десния крак силно огънат и пръстите плътно прегръщат ръката.
Огънете и двата лакътя, влизайки в ръцете на чатуанга, за да направите рафт за дясната си бразда.
Наклонете торса си напред, като си починете в горната част на ръцете си. Повдигнете левия си крак от пода. Задръжте първо коляното си.
Направете още по-голяма тежест напред, когато изправите левия си крак зад себе си. Дръжте левия крак от пода цялото време.
Обиколете левия си крак силно, докато продължавате да прегръщате десния крак в горната част на ръката си.
Спускане надолу с контрол. Можете да опитате да изтеглите левия си крак обратно към предната част на матката си и да обърнете пътя си към позата, като се върнете обратно през уцкатасана, за да стоите.
Повторете от другата страна.
Съвети за начинаещи
ако не сте в точката, в която тази поза има смисъл, вместо това правете няколко подготвителни пози. Летящата врана изисква гъвкавата гъвкавост на гълъба и техниката на баланса на врана , така че това са две пози, върху които да се съсредоточим. Управлението на врана, по-специално, е ключът към много по-напреднали баланси на рамото. Наистина трябва да разберете как да извадите двата крака от пода, без да се накланяте напред, преди да можете да продължите напред.
Съвети за напреднали
Хората често се забиват на стъпка 7, не могат да изправят задния си крак и да го държат на пода в същото време. За да стигнете до тази точка, е изключително важно да държите главата си нагоре и тялото ви да се движи напред. Оставянето на главата ви да падне създава мощна дръпнете към пода, което не искате. Теглото на торса ви трябва да стои напред, за да балансирате теглото на задния си крак като скала. Равновесието на ръцете често прилича на сила на ръката, но е много повече за това как да контролирате центъра на тежестта си чрез сърцевината си.
Ако се чувствате комфортно балансирайки се в плаващата врана, можете да опитате да вдигнете по-високо задния си крак. Скачането обратно на chaturanga и вземането на vinyasa между страните е друг начин да направите тази поза по-предизвикателна.