Летяща Крава Поза или Ека Пада Галавасана

инструкции

  1. Започнете да стоите с коленете си, наведени в неудобно столче - utkatasana .
  2. Донесете ръцете си на анджали мюдра в сърцето си. Преместете тежестта на левия си крак. Вдигнете десния си крак от земята.
  3. Дръжте и двете колела на огънати, пресечете дясния си глезен над лявото бедро. Поставете глезена точно над лявото коляно.
  1. Започнете да се движите напред в десния си блясък. Наведете левия си крак достатъчно, за да можете да донесете дланите си на пода.
  2. Закачете пръстите на десния си крак около горната си лява ръка. Дръжте десния крак силно огънат и пръстите плътно прегръщат ръката.
  3. Огънете и двата лакътя, влизайки в ръцете на чатуанга, за да направите рафт за дясната си бразда.
  4. Наклонете торса си напред, като си починете в горната част на ръцете си. Повдигнете левия си крак от пода. Задръжте първо коляното си.
  5. Направете още по-голяма тежест напред, когато изправите левия си крак зад себе си. Дръжте левия крак от пода цялото време.
  6. Обиколете левия си крак силно, докато продължавате да прегръщате десния крак в горната част на ръката си.
  7. Спускане надолу с контрол. Можете да опитате да изтеглите левия си крак обратно към предната част на матката си и да обърнете пътя си към позата, като се върнете обратно през уцкатасана, за да стоите.
  8. Повторете от другата страна.

Съвети за начинаещи

Съвети за напреднали