Пирамидата е една от тези пози, където наистина можете да видите резултатите от последователната практика. Направете това поза всеки ден и ще видите, че вашият завой напред се задълбочава, когато вашите hamters се отварят. Това също е страхотно загряване за всякакви интензивни косми, които може да сте планирали.
На първо място, препоръчвам да държите ръцете си на пода или на блокове, така че не е нужно да се притеснявате за преобръщане.
Добре е да разширите позицията си към страните на рогозката си по същата причина. По-късно можете да започнете да вграждате основната си сила, като вдигате ръцете си от пода и стеснявате позицията си.
Вид поза : Постоянно, завой напред
Предимства : Удължава и укрепва краката, особено hamstring, подобрява якостта на ядрото .
инструкции
- От кучето , насочено надолу , доведи десния си крак напред към вътрешната страна на дясната си ръка.
- Излезте до върха на пръстите си. Спуснете левия си крак напред за крака. Изключете леко пръстите си леко и спуснете левия си петис, така че стъпалото на крака ви да е плоско.
- Изправете десния си крак.
- Повдигнете торса си в изправено положение.
- Поставете двете си ръце на бедрата, за да сте сигурни, че вашите бедрени точки са обърнати към предната част на подложката.
- Вдишайте да удължите гръбнака.
- При следващото издишване, задълбочавайте десния гънки, когато влезете в предния завой над десния си крак. Дръжте плосък гръб като по-ниско. Когато стигнете до пълното си разширение, добре е да оставите гръбнака наоколо. Спуснете ръцете си на пода. Останете на върха на пръстите си или изплетете дланите си на пода.
- На всеки вдишвайте, удължете гръбначния стълб. Можете дори да излезете на плосък гръб на вдишванията. При всяко издишване поемете по-дълбоко напред. Продължете да рисувате дясната част на бедрото, за да поддържате ханша в квадрат. Микробендирайте дясното си коляно, така че да не е заключено. Останете за около пет вдишания.
- За да поддържате тялото балансирано, повторете от лявата страна.
Съвети за начинаещи
- Ако ръцете не достигат до пода, когато пренавивате напред, използвайте блокове под тях за поддръжка. Важно е ръцете ви да почиват на нещо различно от вашия гърч.
- Краката ви трябва да са на влаковите следи, а не на стречинг. Ако имате проблеми с подравняване на бедрата си отпред, вземете влаковете си малко по-широки.
Съвети за напреднали
- За да включите балансирано предизвикателство, опитайте да преплитате ръцете си зад гърба си, когато стоите изправен. Вдигнете ръцете си и над главата си, когато напредвате.
- Вземете обратно namaste зад гърба си. Дръжте дланите си притиснати заедно и лактите се движат назад, докато напредвате.