Вид поза : Постоянен, балансиран
Предимства : Укрепва краката, глуте и адуктори, подобрява баланса и якостта на сърцето, разтяга раменете.
Орелът прилича на стереотипната ви идея за луда, усукана наподобяваща йога поза, но наистина не е толкова трудно, ако я прекъснете. Това е предизвикателство за балансиране, но тъй като крайниците са привлечени в тялото и огънатите колене означават, че центърът на тежестта е нисък, е по-малко рисковано, че повечето поза, където стоите на единия крак.
Той също така работи трудно достъпните глута и вътрешните бедра.
И аз дори не започнах да пея хваленията на това рамо удължавам! Това е наистина антидот за напрежението на раменете, което чувствате, когато работата ви е застанала на компютър за дълги часове. Препоръчвам да правите оръжие ръце няколко пъти на ден като част от бюро за йога, за да разкриете раменете си. Можете да го направите в колата си при спиране на светлината. Можете да го направите в самолет. Харесва ми да го направя, като лежи на гърба ми, когато се кача на матката си като част от затоплянето си . Това наистина ви помага.
инструкции
- Започнете в уцкатасана, с двата крака наведени и ръцете ви отстрани. Прехвърлете теглото си в левия си крак.
- Вдигнете десния си крак от пода.
- Пресечете дясното си бедро над лявото бедро възможно най-високо.
- Закачете десния си крак около лявото ти теле.
- Извадете ръцете пред себе си и успоредно на пода.
- Пресечете лявата ръка надясно. Наведете лактите си и обвийте дясната си длан, така че да означава лявата ви длан. (Който от крака е отгоре, противоположната ръка трябва да е отгоре.)
- Повдигнете лактите до височината на раменете си, като същевременно пазите раменете надолу от ушите.
- Дръжте гръбнака перпендикулярно на пода и короната на главата се издига.
- Задръжте 5-10 вдишвания.
- Повторете от другата страна.
Съвети за начинаещи
- Ако имате проблеми с балансирането на единия крак, починете задната част на стената.
- Ако не можете да закачите повдигнатото крака около телето, вместо това поставете блок под крака. Можете също така да използвате този крак като нещо като kickstand, като си починете пръстите на пода. Това също може да ви помогне да останете изправени.
- Тази поза може да се направи на стол .