Това движение ще ви помогне да запазите гъвкавостта на горната част на тялото
Едно от предизвикателствата на ежедневното движение е поддържането на гръбнака и мускулите на багажника гъвкави в различни посоки. Повечето от нас са свикнали да се навеждат или да достигат, но какво се случва, когато стигнем или погледнем настрани? Често главата или ръцете ще отидат с движението, но багажника ще бъде неподвижен. Резултатът е компрометирана гама от движения, които се влошават с възрастта.
Завъртането на гръбначния стълб увеличава обхвата на движение в горната част на тялото, като обучава багажника до спирала върху централната вертикална ос, като поддържа поддържането на стабилен таз . Този вид работа с движения е много важен и в спорта.
Гръбначния ствол: Първа стъпка
- Седнете на високите си места.
- Издърпайте коремните си части, така че горната част на тялото ви да е добре поддържана.
- Оправете краката си и стигнете до петите си.
- Разтеглете ръцете си директно отстрани, като ги държите дори и с раменете си, така че да има една дълга линия от върха на пръста до върха на пръста.
Мислете за гръбнака си като много дълъг, с енергия, която се движи надолу в пода през кошчето и до небето през върха на главата ви. Дори и с тази височина, все още искате да запазите раменете си спокойни и ребрата в клетката надолу.
Ако вашите hamstrings са стегнати и е трудно да седнете изправени, поставете малка възглавница или сгъната кърпа под бедрата си.
Гръбначния ствол: Стъпка втора
- Представете си линия, която тече право в средата на тялото ви. При издишване от две части, станете по-високи, докато въртите торса и се движите по централната ос.
- Движението е двучасов пулс, в който издишвате, за да се обърнете наполовина и след това издишайте отново, за да се обърнете, доколкото можете.
Завъртането е от талията, а не от раменете. Горната част на тялото, включително главата, се движи като едно цяло. Тенът остава стабилен и изобщо не се обръща. Можете да проверите това, като се уверите, че вашите крака остават дори един с друг.
Спиралата на горната част на тялото, поддържана от стабилен таз е основната част от това упражнение. Ето защо голфърите, тенисистите и тези от нас, които искат да запазят свободата на движение, изкарват толкова много от това упражнение.
Гръбначния ствол: Стъпка трета
- Вдишайте и се върнете в центъра.
- Когато се връщате, продължете да увеличавате енергията си с върховете на пръстите си, през петите си и навън от върха на главата си. Управлявайте движението и се уверете, че таза не се движи.
- На издишване, вземете обрат до другата страна.
Повторете упражнението пет пъти от всяка страна.
Съвет: Използвайте дъха си
Обръщането на гръбначния стълб е чудесна възможност да се използва дишането по начина, по който Джоузеф Пилатес насърчава, което трябва да взима много чист въздух и да използва движението, за да изгони стария въздух силно. В обратната страна на гръбначния стълб, използвайте усукващото движение, за да ви помогне да се почувствате, сякаш буквално изстисквате стария въздух.
Промяна на гръбначния стълб
Видях образа на гръбначния стълб, който се учи с противоположния модел на дишане - вдишването на обрат. Харесва ми този метод, защото е по-лесно да се чувстваш така, сякаш растат по-високи по инхалацията. От друга страна, обичам да пускам дъха на обрат, както го имам тук. Изпробвайте гръбначния стълб да се върти в двете посоки Може да е завладяващо да изследвате как дишащите модели могат да променят нашия опит в движението.