Равновесие на ръката
Врана е често първото равновесие на рамото, което студентите се справят. Въпреки че изглежда, че всичко е за силата на ръцете, ключовете всъщност се научават къде е вашият център на тежестта и как да разпределите теглото си така, че да можете да балансирате.
Най-голямото препятствие, което трябва да преодолеете, обикновено е нежеланието да преместите достатъчно от теглото си напред в ръцете си. Когато откриете, че сладкото място, краката просто поп на пода почти по себе си.
Овладяването на гарванът отваря вратата за много повече равновесие забавно забавление . Това е известен също като крейн поза.
Предимства на гърлото
Горната поза укрепва китката, предмишниците и корема. Подобрява баланса и якостта на сърцевината.
Инструкции за породата
- Огънете коленете си леко, за да можете да донесете дланите си на пода на разстояние от рамото.
- Поставете здраво дланите си върху подложката около крака пред краката си. Разстилайте пръстите си широко и натиснете в горната става на всеки пръст.
- Наведете лактите право назад. Не ги огъвайте в пълни ръце, но се насочвайте в тази посока.
- Излезте на топките на краката си и отворете коленете си, така че да се подредят с горната част на ръцете ви.
- Поставете коленете си на гърба на горната част на ръцете си.
- Започнете да вкарате тежестта си напред в ръцете си, вдигнете главата си, докато вървите.
- Изкачете се на пръстите си, после вдигнете единия крак и после другия от пода.
- Прегърнете коленете си към средната линия.
- Прегърнете краката си към задника си.
- За да излезете, прехвърлете теглото си, докато краката ви се върнат на пода.
Съвети за начинаещи за породата Pose
- Някои хора обичат да започнат с блок под краката си . Можете да опитате това и да видите как се чувства.
- Повдигнете един крак наведнъж, ако все още не можете да получите и двата крака нагоре. Това ви помага да изградите сила и да почувствате усещането за тази техника.
- Дръжте погледа си повдигнат на хоризонта. Не гледайте надолу и нека главата ти падне. Това ще ви накара да се наклоните напред и да загубите баланса си.
- Поставете одеяло пред себе си, така че няма да се страхувате да удряте главата си, ако паднете. Шансовете са, че ще се върнете напред поне веднъж, докато учите тази поза. Искаш да е толкова мека от кацане, колкото е възможно.
- Най-измамната част от позата е да разберете как да прехвърлите достатъчно тегло върху ръцете си, така че краката ви да се появяват, но вие не стъпвате напред. Практикувайте редовно у дома, за да намерите подходящата техника.
Съвети за напреднали
- След като излезете на поза, не позволявайте лактите да се изплъзват от двете страни. Дръжте ги в съответствие с раменете и китките.
- Работете върху изправянето на ръцете си.
- Опитайте се да се върнете към чатуанга.
- Ако сте го усвоили, опитайте да скачате от кучето, насочено надолу, директно към врана.
- Можете също така да опитате да се движите от гардероб до трибуна и на гърба.