- Също известен като : Двоен гълъб
- Вид поза : Седнал
- Предимства : Отваря бедрата
Агнищамбасана има много английски имена и всички те са доста точни описания на подреждането на тази поза. Пожарният журнал е най-прекият превод. Това се отнася до гънките, които се подреждат една върху друга, за да изглеждат като парчета дърво в камина. Коляното на глезена също работи, тъй като всяко коляно трябва да бъде директно съчетано до противоположния глезен.
Забелязах, че използването на термина "двоен гълъб" изглежда е в полза. Има смисъл, тъй като двата крака наподобяват позицията на предния крак в гълъба . Имайте предвид, че в идеалната версия на гълъба, предният ви блясък не е наклонен назад към противоположния хълбок, а е доста успореден на предната част на матката.
Най-често срещаният проблем с тази поза е тенденцията тя да се превърне в нещо, което повече прилича на полуотвор . Върховото коляно изпъква по-широко, тъй като горната част на стъпалото излиза от глезена и се насочва към вътрешното бедро. Това е така, защото поддържането на гърдите подредени и подредени е трудно. Това е мястото, където вдлъбнатините влизат. По-вярно е тази позиция да използвате блок под горната част на коляното, отколкото просто да оставяте коляното да се плъзне от позиция. Когато се направи правилно, двете бедра и гънките образуват стегнат триъгълник. Отварянето на бедрата допълнително го прави различна поза.
Ако болката в коляното е проблем за вас, подхождайте към тази поза с повишено внимание.
Това е уязвима позиция за коленете, когато се прави неправилно. Не забравяйте, че винаги можете да пропуснете поза, която не е подходяща за вашето тяло.
инструкции
- Започнете на удобна позиция с кръстосани крака .
- Поставете десния си гръб паралелно на предната част на матката.
- Сложете левия глезен директно върху горната част на дясното коляно, като левия гръден кош е успореден вдясно.
- Оправете и двата крака.
- Повторете от другата страна.
Съвети за начинаещи
- Седнете на сгънато одеяло, ако коленете ви са доста над бедрата, когато седнете с кръстосани крака.
- Ако има голямо пространство между горното коляно и долната част на глезена, поставете блок или одеяло, за да запълнете празнината за поддръжка. Можете да направите същото, ако има интервал между долното коляно и пода.
- Ако усетите болка в коляното в тази поза, пропуснете го.
Съвети за напреднали
- Поддържайки гръбнака дълго, влезте в завой напред. Пауза с лактите на горния си блясък, за да задълбочите краката си. Понякога това нежно натиск може да помогне да се запълнят пролуките между коляното и глезена.
- Можете да продължите напред, за да поставите предмишниците на пода пред вас, ако можете да го направите с плосък гръб.