Воин III - Вирабандсана III

Също така знаете като: Подаване на самолет

Тип на Позата : Постоянен, Балансиран

Предимства : Укрепва краката, подобрява баланса и якостта на сърцето .

Инструкции:

1. Започнете във воин I с десния си крак напред. Доведи ръцете си до бедрата си.

2. Наклонете се напред, за да вкарате теглото си в десния си крак. Дръжте лявото коляно на огъване, докато плавате левия си крак от пода около крака.

3. Изправете десния си крак и продължете да приведете торса в паралелна позиция към пода. Използвайте торса си напред, за да компенсирате равновесието на левия крак с крака, който се издига направо назад. В крайна сметка както торсът, така и левият крак ще се появят успоредно на пода в приблизително същото време.

4. Дръжте врата си спокойна, сякаш това е естественото продължение на гръбначния стълб. Това означава, че вашият поглед остава на пода.

5. Дръжте двете страни на хълбока и насочвайте към пода, докато разтягате левия крак. Левите бедрени кости имат склонност да искат да изплуват, така че да го насочват към пода. Ръцете на бедрата ви могат да ви помогнат да усетите това.

6. Оплетете левия крак и дръжте пръстите на краката на пода. Активно включете мускулите на левия крак.

7. Приведете ръцете си назад, когато сте готови.

8. Огънете десния си крак, за да се върнете към Warrior I. Повторете позицията от другата страна.

Съвети за начинаещи:

1.

Позирате на стената. Можете или да се изправите пред стената и да спуснете ръцете си на стената или да се обърнете и да вдигнете повдигнатия гръб на стената. Или някой ще ви даде стабилността, която ви е необходима, за да изравните бедрата си.

2. Дръжте се на стол, вместо да използвате стената.

Съвети за напреднали:

Опитайте с друга вариация на ръката.

1. Изведете ръцете пред вас. Дръжте бицепсите до ушите си, така че ръцете ви да са в синхрон с задния ви крак. Ръцете могат да останат на разстояние от раменете или да докоснете дланите.

2. Поставете ръцете да се обърнат Намалете позицията зад гърба си.

3. Извадете ръцете си от двете страни като самолет.