- Тип на Позата : Стоящ, балансиращ, обратно
- Предимства : Подобрява сърцевината и баланса на сърцевината, удължава четворчетата и камшиците.
Разширените йога пози често комбинират няколко предизвикателни елемента по нови начини, за да ви предпазят от прекалено удобство. Ако позицията стана лесна, има почти винаги някакъв начин да я изритате, така че практиката никога да не стане скучна или статична.
Захарна тръстика прави това за половин луна поза . Като постоянен баланс, полумесецът вече има много неща. Но ако сте готови за повече, опитайте да добавите в интензивната квадратна опъна и задната част, като същевременно поддържате баланса си, разбира се, от захарна тръстика. Излишно е да се каже, добавянето на тези нови елементи напълно променя позицията, която може би практикувате от години, като ви изведе от вашата комфортна зона, принуждавайки ви да настроите баланса и перспективата си.
Полусексуалната поза се нарича арда chandrasana в санскрит. Захарта се нарича арда chandra chapasana . Добавянето на шапазана най-вероятно идва от капака , което означава дъга или лък, отнасящи се до формата на горната част на тялото и повдигнатия крак, когато гръбнакът ви се разширява.
инструкции
- Започнете на половин лунна поза, застанете на десния си крак с левия крак, успоредно на пода, а лявата ръка се повдига право нагоре.
- Огънете лявото коляно и освободете лявата си ръка, за да хванете горната част на левия си крак зад гърба си с лявата си ръка.
- Дръжте лявата част на бедрото си приблизително успоредно на пода. Добре е, ако бедрата се покачи малко, но повдигането на крака не е основната цел на позата.
- Изтеглете левия си крак към тялото си с лявата ръка, но в същото време натиснете в ръката си с крака си. Това действие при натискане на дланите създава форма на лък в гръбначния стълб, превръщайки позата в гръб.
- Задръжте от един до пет вдишвания, преди да освободите левия крак обратно в половин лунна позиция.
- Върнете левия крак на пода и опитайте от другата страна.
Съвети за начинаещи
- Блок под дясната ръка може да ви помогне да вземете асансьора, който ви е необходим, за да държите гърдите си отворени, докато изследвате тази поза, дори ако обикновено не използвате половин луна поза.
- Ако имате проблеми с поддържането на равновесието си, когато влезете в позицията, огънете крака, в който лежите леко, докато преминете, и след това отново изправете крака си, след като сте задържали левия си крак.
- Най-важната част от тази поза е да държите гърдите си отворени към тавана, точно както е в арда chandrasana. Ако можете да вземете левия си крак, но причинява гръдния кош да се върти към пода, вие сте загубили основата на позата и най-вероятно няма да можете да изследвате гърба. Вижте съветите 1 и 2, за да намерите начини да запазите гърдите си отворени.
Съвети за напреднали
- За да работите още повече с ядрото си, започнете да дърпате от дясната си ръка. Бавно повдигнете тази ръка от пода, за да балансирате само на единия крак.
- Оттам, можете да започнете да преминете от ardha chandras chapasana към царя танцьор позирате като бавно се изкачвате на стояща позиция, като държите левия си крак през цялото време.