Упражнението е един от стълбовете на дълголетието. Предимствата на упражнението са много: сърдечно здраве, управление на теглото, по-добър сън, подобрено настроение, повече енергия и много други. Най-голямото предимство? Намаляване на риска от хронични заболявания. Чрез упражнения ще останете здрави повече, ще станете добре и ще се чувствате страхотно.
Запознаването с рутинни навици е най-трудната част.
Използвайте тези идеи, за да направите още по-забавно упражнение.
Добави приятел
Намерете някого, за да бъде ваш приятел. Не избирайте само някой: Изберете някой, който е пълен с енергия, забавление и с когото очаквате да прекарате времето си. По този начин ще искате да упражнявате, само за да бъдете с приятеля си.
Групова фитнес
Груповите класове са начин да се срещнете с нови хора, да имате инструктор, който да поддържа вашата форма и усилия добре и да бъдете мотивирани да отивате всеки път. Магазин за вашия клас: Намерете инструктор, който има както знания, така и ентусиазъм. Можете да измерите социалната тона, която инструктор създава, като наблюдавате, ако някой го говори с него преди или след класа, и ако другите участници разговарят помежду си.
Играй нещо
Ние използваме думата "игра" пред спорта, защото те са забавни. Играете тенис, голф, футбол, софтбол или друг спорт. Намерете спорт, който сте свикнали да играете, когато сте по-млади и го занесете отново.
Изберете спортен отбор, когато е възможно да добавите известна социализация.
Аудио книги и подкасти
Вземи си малък музикален плейър и изтеглете някои аудио книги или подкасти. Стотици безплатни подкасти са на разположение за всяка тема, която можете да си представите. Аудио книги също могат лесно да бъдат изтеглени. По този начин, когато мислите за упражнения, можете да очаквате да "прочетете" следващата глава в романа си.
Нови обувки
Отидете на мода за пазаруване. Започнете с обувките си. Отидете в добре поддържан или фитнес магазин и дайте продавач да ви помогне да намерите идеалната обувка. Всеки тип обувка ви подхожда по различен начин, така че трябва да сте сигурни, че имате подходящата обувка за вас. Включете старите си обувки за бягане или упражнения; знаците за износване ще кажат на продавача как тичам. След като блясъкът премахне обувките ви, върнете се за някои нови шорти, ризи или други аксесоари.
Графичните статистики
Хиляди хора манипулират статистиката на любимите си бейзболни, баскетболни или футболни играчи и отбори. Направете същото за себе си. Създайте стена диаграма и запишете вашето упражнение дейност, жизненоважна статистика (тегло, измервания, най-добрите времена, максимални асансьори и т.н.). Картирайте всеки детайл от рутинното упражнение за един месец. Ще се почувствате чудесно, докато информацията се издига на стената.
Смесете го
Не правете точно същите рутинни упражнения всеки ден; разбъркайте го. Ако винаги бягате на бягащата пътека, бягайте навън в хубав ден. Вземете една седмица от вашето рутинно вдигане и вместо това направете курс Пилатес . Веднага щом почувствате, че тренировките ви стават рутинни, намерете друго нещо, което трябва да направите.
Измерете, не претегляйте
Мащабът може да бъде най-лошият фактор, когато става въпрос за мотивация.
Може да работите упорито, но вашето тегло просто остава същото. Част от причината може да е, че добавяте мускули, докато губите мазнини . Друга причина е, че просто отнема време и промени във вашата диета, за да загубите значителна тежест. Затова спрете да гледате мащаба всеки ден; вместо това, вземете някои измервания. Касетата ще покаже промяна много преди мащаба. Измерете гърдите, горната част на ръцете, стомаха, талията, горната част на бедрата и телетата. Не забравяйте да измервате на едно и също място всеки път. Добавете тези измервания в графиката на стената и наблюдавайте напредъка.
Телевизия, видеоклипове и музика
Много хора смятат, че малко отвличане на вниманието им помага в тренировка.
Вземете малък музикален плейър и го заредете с вдъхновяваща музика (смяна на музика седмично, за да ви дам някои изненади). Гледайте телевизионни предавания, докато сте на неблагодарна или поставете любимия си филм и гледайте половината от него всеки път, когато упражнявате. По този начин ще можете да гледате един или два филма седмично. Можете да направите същото и с телевизионни предавания; запишете вашите представления или наемете серия и гледайте докато тренирате. Ще очаквате с нетърпение вашето упражнение, само за да разберете какво ще се случи по-късно в шоуто.
Отпуснете се
В края на упражнението (след като се "охладите"), отделете 5 минути отпуска. Просто легни на гърба си и нека тялото ви потъне в пода. Затвори си очите. Отпуснете се. Почувствайте ефектите от упражненията в тялото си. Очаквайте дълбоката релаксация, която може да дойде след физическата активност. Може да откриете, че започнете да упражнявате, само за да усетите това усещане.