Упражнението може да е трудно да се побере в натоварен ден, но оборудването на вашия дом е много по-лесно, отколкото си мислите. Вашата домашна фитнес зала може да бъде толкова пищна (мега-машини, бягащи пътеки и т.н.), или просто (както е добре), колкото искате, а за бюджетното мислене не е нужно да струва нищо.
Когато започнах да работя, нямах много бюджет. Бях в колежа и колко малко пари отидох за храна (Ramen юфка) и пия (бира, разбира се).
Това, което не знаех, беше, че бих могъл да си направя собствен набор от тежести, без да харча допълнително стотинка.
Хубавото за тренировките за тегло е, че всичко с тегло ще работи - гира, бутилка с пълна вода или чорап, пълен с пясък ... тялото ви не знае разликата.
Има много неща, които вероятно имате в дома си точно сега, които могат да послужат като тежести - просто трябва да сте малко креативни, за да започнете.
Създаване на собствени тежести
Независимо дали принадлежите към домашна фитнес зала или пътувате, има различни неща, които можете да използвате като гири като:
- Пълна консерви супа . Те са чудесни за по-леки тежести. Някои по-големи кутии тежат до един килограм (или повече) и могат да се използват за упражнения на горната част на тялото, като бицепси, къдрици и странични повдигания .
- Пълни бутилки за вода . Голяма бутилка с вода (да речем около 33,8 грама унции) може да ви даде малко повече от 2 килограма, когато е пълна с вода. Попълнете го с пясък, скали или промяна и получавате още по-голяма тежест.
- Компютърни чанти или малки торбички . Съпругът ми носи около една малка компютърна торба, пълна, тежи около 10 килограма. Тъй като компютърните торбички обикновено имат дръжки, те могат да бъдат чудесни за упражнения като бицепса, странични повдигания или единични въжета . Малките торбички с дръжки могат да бъдат пълни с книги и да се използват за упражнения в долната част на тялото, като клякания , подпирания и мъртви лифтове .
- Мляко или портокалови сокове . Запазете старите си млечни кани и ги напълнете с пясък, сменете или вода за тежести с готови дръжки
- PVC тръби . Имах един клиент, който напълни PVC тръби с пясък, като ги затваря с канална лента, за да избегнете разливане. Това е чудесна идея, тъй като PVC тръбите идват във всички форми и размери, много от които се вписват перфектно в ръката ви.
- Тенис топки и кутии . Шон Кейт, сертифициран личен треньор, препоръчва да се запълнят топките за тенис и кутиите за тенис с пясък или да се сменят за някои големи ръчни тежести.
Повечето от тези материали могат да бъдат намерени около дома ви или във вашия местен железопътен магазин. Ако не сте сами да правите тежести, има и други алтернативи за намиране на евтино оборудване.
Намиране на евтино оборудване за упражнения
Ако нямате нищо против малък изгоден лов, можете да намерите евтини уреди за упражнения на различни места като:
- Гаражни продажби . Винаги виждам тренировъчни съоръжения в гаражни продажби и някои от тях дори си струва да се купят. Вземете вестника, за да откриете продажбите на гараж уикенд във вашия район и може просто да намерите нещо.
- Играйте отново Спорт . Този магазин купува и продава употребявано (и ново) оборудване за упражнения. Ако имате един във вашия район, си струва да се проверявате, особено за избор на гира, който обикновено е доста добър.
- Walmart . Walmart е известен с изгодна цена и е подходящ за малки уреди за упражнения, като гири, анцуби, топки за упражнения и съпротивителни ленти.
- Обяви . Американците обичат да купуват неща ... особено при упражнения. Те също така обичат да продават нещата ... особено при упражнения, които никога не са използвали. Проверете вестника си за евтини съоръжения или опитайте с Craigslist или Freecycle, за да видите какво е близо до вас.
Какво да не снимам
Макар че е добра идея да се пазариш, има няколко важни неща, които не бива да се пренебрегват. Научете от моите грешки и се уверете, че харчите добри пари за:
- MP3 плейъри . Тези дни може да използвате смартфона си, докато тренирате, но можете също да получите специализиран музикален плейър, който е по-лек и може да ви даде повече възможности за слушане на музика, докато тренирате.
- Монитори за сърдечна честота . Веднъж купих УЧР от универсален магазин за около $ 25. Той бързо влезе в боклука, защото беше неудобно и само с прекъсване усвои сърцето ми. По-добре е да отделите малко повече пари за качествен монитор за сърдечен ритъм, който ще използвате от години.
- Бягащи пътеки , елиптични тренажори или други машини . Това е една област, в която получавате това, за което плащате. Прекарайте колкото може повече за по-големи части от оборудването, за да сте сигурни, че ще продължат дългосрочно.
- Спортни обувки . Вашите обувки може да са най-важното оборудване, което притежавате - ако нямате подкрепящи обувки, които се вписват добре и съответстват на вашия спорт, може да се окажете с болка или дългосрочно нараняване.
Създаването на фитнес зала с малко или никакви пари е лесно, ако имате бюджет. Всичко с тегло може да се използва за тренировки за силови тренировки и, не забравяйте, има много страхотни упражнения за телесно тегло, които не изискват никакво оборудване.