Помпата и изгарянето са често срещани линкове във фитнеса сред трениращите за тегло и културисти. Ето какво се случва, за да предизвикате коментари за тях и какво означават те за вашето обучение. Когато тренирате здраво във фитнес залата , особено когато тренирате до неуспех , ще забележите две неща:
- Изгаряне : усещане за парене в мускулите по време на тренировка.
- Помпата : оток на мускулите по време и след тренировка.
Изгаряне на мускулите
Изгарянето на мускулите идва в началото, в известен смисъл, защото това е първото нещо, което чувствате, когато сте на границата на повторенията и теглото, което можете да вдигнете . Високите повторения при по-ниско тегло също ще причинят "изгаряне". Усещането за парене се причинява, когато мускулите ви навлизат в анаеробна територия.
Анаеробно означава "без кислород", но в физиологията на физическите упражнения наистина означава, че вашите мускулни изисквания са такива, че вашият прием и доставка на кислород не може да отговори на изискванията на мускулите. В този анаеробен сценарий, киселинните условия и производството на водородни йони се изграждат и получавате чувство на парене, когато нервните клетки и рецепторите са засегнати.
В годините, преминали през усещането за парене, се смяташе, че е причинена от млечна киселина / лактат, която се получава при тези условия. Но сега знаем, че лактатът е може би помощен отговор, опит на тялото да отстрани тези водородни йони.
Обучението помага на мускулите ви да се справят с тази киселинна среда и спортистите, които трябва да се състезават в това анаеробно състояние, трябва да се обучават и в тази среда.
Мускулните строители и бодибилдърите използват изгарянето, за да подобрят развитието на мускулите. Млечните или поне киселинни метаболитни състояния изглежда спомагат за растежа на мускулите .
Митовете за изгарянето включват, че тя е свързана с изгаряне на мазнини. Това не е източникът на усещането и всъщност мазнините не се изгарят в анаеробната гликолитична фаза, тялото само изгаря гликоген.
Упражняването, докато не усетите изгарянето, не е безупречен начин да определите дали упражнението е ефективно, тъй като най-слабите мускули във веригата ще бъдат първите, които ще предизвикат усещане за парене.
Помпата
След тренировка за тренировки, може да забележите чувство на "пълнота" в мускулите. Това не е съвсем "подуване", което предполага медицинско състояние, но определено е чувство за увеличен размер, което също е визуално забележимо. Това е "помпата".
Помпата се причинява от затварянето на кръвната плазма в пространствата между мускулните клетки чрез действието на мускулната контракция. Вероятно продължава около 30 минути, или до известна степен, след приключване на сесията. Бодибилдърите ще го използват, за да натоварят определението точно преди да се качат на сцената, за да бъдат съдени.
Това не изглежда да има неблагоприятни последици за здравето; обаче, трябва да поддържате адекватни гликогенни (глюкозни) храни и да бъдете добре хидратирани, за да осигурите добра помпа. Диетите с ниски въглехидрати няма да са добър подход. Ако искате да покажете оръжията си, можете да използвате помпата, за да ги увеличите до по-висок калибър.
> Източник:
> Cairns, SP. "Млечна киселина и физически упражнения: виновник или приятел?" Спортна медицина 2006: 36 (4): 279-91