Фитнес тенденции и алтернативни тренировки

Преглед на тенденциите за фитнес

Трудно е да прекарате една седмица, без да чуете най-новата, най-голямата революция във фитнес за да ударите блока си, вашият град ... стреля, цялата ви страна. Независимо дали става дума за ново приложение за тренировка, за нощни инфомаркетинг, занимаващи се с нощни тренировки, тренировка за тренировки за знаменитости или списък с топ 10, който се появява във вашата информационна емисия във Facebook, фитнес тенденциите са навсякъде. И в един свят, обсебен от поддържането на Джоунс, може да е трудно да се пресееш през флосам и джетсам, за да намериш тренировката, която е подходяща за теб.

Добрата новина е, че е възможно. Просто се нуждаете от няколко съвета, които да ви помогнат да се движите през наводнения от мускулести музикални и интригуващи фитнес инструктори.

Какви са тенденциите за фитнес?

"Фитнес тенденции" е широка тема, която обхваща почти всичко, свързано с фитнес, независимо дали става дума за тренировка, оборудване или стил на облекло. Важно е обаче да се признае, че тенденциите не са краткотрайни маски.

• Уроци по танци за фитнес са добро време! Разбери защо

• Лесни съвети за намаляване експозицията на слънце при упражняване навън

Тенденциите остават в сила, които издържат много повече от новороденото лудост, което често се задържа в продължение на години.

Например, теглото на разклащането е идеалният пример за краткотрайна фитнес мания - пристигна и излезе като светкавица в тигана. Jazzercise, от друга страна, е идеалният пример за дълготраен тренд. Тренировката напълно промени пейзажа на фитнес индустрията през 80-те години на миналия век, и докато десетилетия са изтекли и времето се е променило, то продължава да процъфтява като клас за тренировка с марката днес.

Топ 6 неща, които трябва да знаете за фитнес тенденции

Някои фитнес тенденции са големи, докато други са малки.

Размерът и последователността на тенденцията не са толкова важни, колкото нейната ефикасност като протокол за тренировки на базата на научни изследвания и способността му да достига до заинтересована аудитория и да спечели посветен.

1. Тенденции със запазена сила са методологически стабилни или научно подкрепени.

Когато става въпрос за фитнес, ако звучи прекалено добре, за да е истина, вероятно е така.

Тренировки, добавки, планове за хранене и оборудване, които обещават звездни резултати с почти никакво усилие, вероятно са краткотраен. Вземете например "тонизиращи обувки". Тези маратонки, пуснати от големите марки като Reebok и Sketchers, обещаха на потребителите да получат по-красиви крака само с носенето на ритници. За съжаление, твърденията не бяха всичко, за което се наложи да бъдат направени, а Американският съвет по упражняване успя да докаже в едно проучване от 2010 г., че техните предимства са повече или по-малко несъществуващи. В резултат на разследванията на Федералната търговска комисия и последващите споразумения, Reebok и Sketchers трябваше да платят съответно 25 милиона и 40 милиона долара на потребителите, които си купиха обувките.

Това не отнемаше много време, за да умре зрелищна смърт.

Минималистическите обувки, от друга страна, се издигнаха до славата след книгата на Кристофър МакДугал от 2009 г., " Родена на бяг" , попаднала на рафтовете. Книгата предостави някои научни доказателства в подкрепа на механичните предимства на бялото стил на бягане и се появи минималната тенденция за обувките. Въпреки че има последващи съдебни дела срещу производители на обувки в босов стил поради подвеждаща реклама, самата тенденция остава силна, защото съществуват научни доказателства както за бягането, така и за атлетичното начинание, което може законно да подкрепи ефикасността на тенденцията в определени среди и с някои хора.

2. Някои тенденции развиват култ като по-долу. Не трябва да се присъединявате към култ ... Но можете.

Изключително приемливо е да опитате клас, да се насладите на тренировката и да не се регистрирате за месечно членство в размер на $ 200, независимо колко много вашите приятели и съученици ви подмамват с обещания, че "това напълно си заслужава".

Може би е, може би не е така.

В това отношение е важно да имате известни познания за личния си подход към фитнес. Някои хора са "измамници", а други хора са "купувачи". Нито един подход не е правилен или неправилен. Но ако искате да опитате нови класове и преживявания, без да се посветите на един стил на тренировка, продължете напред и хоп от една тенденция към друга. Разнообразието е животът, в края на краищата, и няма правило, според което трябва да се присъедините към определен клас или фитнес, само защото всички ваши приятели го правят.

Няма и правило, според което не трябва . Ако посещавате класа, обичате инструктора, се наслаждавайте на другите участници и откривате, че тренировката е приятна, по всякакъв начин се регистрирайте и се завладявайте в общността. Най-добрата тренировка е тренировката, с която ще се придържате, така че намирането на мотивираща класа е чудесен начин да останете ангажирани с рутинното упражнение.

3. Не всички тенденции са подходящи за всички.

Освен основното удоволствие, има много причини определена тенденция може да не е правилната тенденция за вас. Помислете за следните сценарии:

• Какво си тяло мисли за Bungee Jumping

• 10 тренировки толкова забавно, че не се чувстват като упражнения

• Имате хронична болка или скорошна травма . Ако се грижите за наранявания или упорити болки, особено в гърба или долните крайници, вероятно не е най-доброто време да се включите в курсове или програми, които се съсредоточават върху упражнения с голямо въздействие, газообразни движения или тежки тежести. Ако го направите, вероятно ще утежнете нараняванията си.
• Вие сте бременна . Вероятно сте виждали статии за бременни жени, вдигащи тежки тежести и маратонки - тези истории са вдъхновяващи и могат да бъдат напълно безопасни под ръководството на лекаря. Това означава, че те не са подходящи за всяка бременност, особено ако сте нови за упражнения. Сега е време да слушате тялото си, да се консултирате с лекаря си и първо да се захванете с упражнения с ниско въздействие. Всичко останало е просто торта.
• Вашият бюджет и време са ограничени . Няма срам да признавате, че не можете да си позволите членство в ателие в размер на $ 200. Също така няма срам да признавате, че нямате време да посещавате часов клас пет пъти седмично, особено ако трябва да прекарате допълнително време в кабинета и да се подготвите за клас. Има много тренировки, които се вписват удобно в скромен бюджет и ограничена времева рамка. Не се бийте, ако не можете да следвате тенденцията, която вашият най-добър приятел прави - преместете се и аплодирайте себе си, че сте намерили такъв, който работи за вас.
• Вие сте нови, за да упражнявате . Някои тренировки са лесни за начинаещи, предлагат по-ниски интензивни модификации и ясни инструкции за форма, докато други тренировки не. Ако не сте следвали последователна тренировъчна програма в продължение на години, не се потопете в прекалено интензивна тренировка на първия ден, то просто ще ви създаде за крайна болезненост и потенциално нараняване. Вместо това, започнете с фокусирани върху начинаещи тренировки или по-ниски ударни тенденции, като например колоездене, йога, пилатес, аеробика танци или основни курсове за обучение по сила. Наистина няма нужда да се убивате в лагер за обувки или в клас CrossFit. Можете да работите до тези.
• Просто не ви харесва . Без значение колко искате да искате тренировка, ако не ви харесва, не ви харесва. Няма нужда да правите всяка тренировка. Продължете да изпробвате нови опции, докато не качите нещо, което наистина харесвате. Или поне като вид .

4. Популярността на тенденцията може да се понижи и да изтече във времето.

Вземете например танцова фитнес. Този стил се издига до слава през 80-те години на миналия век с Jazzercise, но заемаше задната седалка на тренировки в кикбокс стил като Tae Bo през 90-те. През цялото време обаче тенденцията се завихря във фонов режим, чакайки шанса му отново да се издигне. Току-що направи това в началото на 2000-те години, когато Зумба навлезе на пазара по един голям начин, в крайна сметка вдъхновявайки многобройни класове, включително вдъхновена от Бродуей фитнес , танцови класове в африкански стил , клубни сценични тренировки , танци и др.

Тези приливи и потоци са нормални и подчертават две неща: Първо, трайната природа на истинските тенденции - те могат да се издигнат и да паднат, но те винаги са наоколо. И на второ място, потенциалът за "под-тенденции" в една по-голяма категория да се превърне в тенденция в собственото им право. В този случай, ако танцовата фитнес е основната тенденция, под-тенденциите могат да включват танцови класове, като Jazzercise и Zumba (които са едновременно тенденции) и балет-вдъхновени класове за физически упражнения като тренировки за баре.

5. Класовете често са скъпи, но е възможно да се направи оценка на сделката.

Друга тенденция сама по себе си е възходът на модерното бутиково фитнес студио. Веднъж се провеждаха тренировки в големи фитнес зали и фитнес центрове, където членовете могат да опитат малко от всичко - тежести, кардио машини и групови класове за фитнес. По-малки студия бяха запазени за учебни занятия, които някога бяха смятани за "периферия", като йога и Пилатес.

Но след икономическия колапс от 2008 г., който доведе до преминаване от по-скъпите "мега-гимнастики" и отвори вратата за по-малки, по-евтини съоръжения, които обикновено нямаха удобството на груповите фитнес класове, предприемчивите предприемачи видяха отвор за специализиран бутик "студиа, които биха могли да доставят повтарящи се пристъпи на един стил на класа. В резултат на това започнаха да се появяват колоездене, barre, yoga, TRX и CrossFit спортни зали на всеки ъгъл. Външните багажни лагери се размножават.

И разходите се увеличиха.

Вместо да плащат, да речем, $ 30 до $ 100 на месец за членство в салона, студията започна да таксува нагоре $ 20 до $ 40 на класа , в зависимост от пазара, или между $ 150 и $ 250 на месец за пропуски за достъп. Аргументите за такова високо ценообразуване са в специализирания стил на всяка тренировка - теоретично получавате по-добър опит от по-квалифицирани инструктори. Също така, атмосферата е съобразена с ниша на клиентите, създавайки ясна общност, която често се подкрепя от специални събития и социални дейности.

Това са добри неща ... освен цената.

Ако откриете бутик клас или тенденция, която обичате, но не сте сигурни, че можете да печелите сметката, има няколко начина да спестите пари . Например, може да искате да закупите карта за удар, която намалява разходите за всеки клас, опитайте членство в ClassPass за достъп до множество студия във вашия район или проверете сайтове като Groupon, за да видите дали има налични оферти. Повечето студия предлагат и опция "първокласна безплатна", така че не е нужно да се счупите, опитвайки се да намерите съоръжение, което обичате.

6. Трябва да се образовате преди да тръгнете.

Когато става дума за фитнес тенденции, вие сте отговорни за себе си обучение за ползите и рисковете на всяка тренировка. Преди да изпробвате клас, се уверете, че обхващате уеб сайта на тренировката и четете прегледи на сайтове на трети страни като Yelp. Най-важното от всичко е, мислете критично преди сляпо следвайки само инструктор или треньор. Фитнес индустрията все още е силно нерегулирана, което означава, че никой не е активно да контролира упълномощаването на инструктор. Трябва да направите своя собствена домашна работа, за да се уверите, че инструкторът или треньорът, водещ вашия клас, има подходящи сертификати и опит.

Най-популярните фитнес тенденции

Непрекъснато променящата се тенденция на фитнес тенденции означава, че винаги има нещо ново на хоризонта, докато други популярни тренировки се установяват в дългосрочен статус "класика". Някои от най-популярните тенденции в първите 20 години на новото хилядолетие включват:

• Вътрешно колоездене : Групови колоездачни класове, като SoulCycle, Flywheel и CYC
• Bootcamps: Вътрешни и външни военно-вдъхновени групови класове, които се фокусират върху упражненията "обратно към основите", като напъпи и клякам; популярни примери включват Bootcamp на Barry и Camp Gladiator .
• Кардио танц: Всяка танцова вдъхновена тренировка, предназначена да увеличи сърдечната честота, като Jazzercise, Zumba и Doonya
• Barre Workouts: Всяка тренировка, вдъхновена от балет, която се фокусира върху баланса, координацията и якостта, като включва комбинация от упражнения, които преминават през пълен набор от движения и тези, които изолират и заемат предизвикателни позиции; популярни примери включват Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre и Pop Physique.
• Интервално обучение: Интервалният тренинг е всеобхватна тенденция, която често се включва в други тренировки, включително лагери за обувки, онлайн обучение и тренировки, базирани на приложения и колоездене на закрито; този стил на тренировка включва редуващи се вълни от упражнения с висока и ниска интензивност, за да поддържат високите стойности на сърцето на участниците.
• CrossFit: CrossFit и нейните имитатори се съсредоточават върху включването на тренировки с висока интензивност, функционални упражнения и силна тренировъчна тренировка в тренировъчните програми с голи кости; можете да очаквате "първична" тренировъчна среда и силно чувство за общност.
• Йога и Пилатес тренировки: Тези трайни тенденции (йога буквално са били наоколо повече от 3000 години и Пилатес от 50-те години на миналия век) остават свежи с непрекъснато променящия се подход към доставката. Например, можете да опитате ръката си на въздушна йога , Rage Yoga или хип-хоп йога. По същия начин можете да превключите на Pilates с тренировка на базата на мат или нова поема на Pilates Reformer с групов Megaformer клас.
• Функционално обучение: Класовете за функционално обучение обикновено включват специализирано оборудване или среди, предназначени да подобрят баланса, координацията, гъвкавостта и скоростта, като същевременно изпълняват варианти на традиционните тренировъчни упражнения. Перфектните примери включват TRX , пясъчно-фитнес тренировка , тренировка , вдъхновена от сърф и тренировки на BOSU .
• Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding или SUP е водна дейност, подобна на сърфирането, но на по-голяма, по-стабилна дъска и тя спечели титлата си като "тенденция" по своему като класове и програми, включително раси , водни класове по фитнес и плазмена йога се появяват в цялата страна.
• Бокс и кикбокс: Бокс и кикбокс са тенденции, които продължават да се преоткриват като групови тренировки; популярни примери включват Tae Bo, 9Round , Title Boxing и Amenzone Rebel.
• Фитнес уреди: Тъй като технологията продължава да поглъща света, тя продължава да прониква в света на фитнес с устройства за носене, които проследяват всичко от стъпки и сърдечен ритъм до процент на телесните мазнини и хидратация.
• Онлайн обучение и обучение, базирано на приложенията: В непрекъснато свързания свят повече предприемачи се обръщат към интернет, за да мотивират и вдъхновяват масите; популярните тенденции включват приложения за фитнес , социални медийни тренировки и онлайн платформи и услуги за тренировки .
• Състезания и събития: По принцип една основна 5k беше доста голяма сделка, но в наши дни състезанията и събитията непрекъснато бутат границите, търсейки преимущество; докато стандартните състезания винаги ще останат популярни, други тенденции включват триатлони, надбягвания с препятствия, тематични състезания , катерене по стълбища, екстремни разстояния и състезания със смесени спортове, които включват нетрадиционни дейности като ски, каяк или скейтборд; страничен продукт от тенденцията на състезания с препятствия е повишаването на фитнес зали за препятствия и до известна степен паркур
• Фитнес пътуване: Заетите разписания и страстта към упражненията са довели до бум в отрасъла на пътуванията, свързани с фитнес, включително състезания или дори пътувания, фитнес учения и фитнес базирани обиколки, като например обиколки с бягане или колоездене.
• Упражнение за възстановяване : Тъй като повече хора участват в интензивни форми на упражнения, важността на почивката и възстановяването имат своя миг; популярните тенденции включват подвижност на пяната и сън .
• Облекло за тренировки и облекло за спортно облекло: Йога панталони са навсякъде, а големите марки вече предлагат своя собствена линия на тренировка облекло; според групата на NPD, този нов стил на непринудената мода, който се удвоява, тъй като облеклото от пот до улицата е довело до увеличаване на продажбите на мода през 2014 г.

4 Въпроси, за да се запитате преди да опитате тренировка за фитнес

Преди да се потопите в следващия клас, задайте си няколко въпроса. Отговорите ще помогнат за подобряването на опита.

1. Мога ли да опитам тенденцията сама? Ако е така, трябва ли?

Някои фитнес тенденции са лесни за изпробване сами. Например, онлайн курсове и програми за фитнес са специално проектирани да се извършват у дома по свой собствен график. Това означава, че ако не сте работили дълго време или не сте запознати с подходящата форма на конкретни упражнения, добре е да опитате тренировката в класна стая с практическата подготовка на инструктор. В края на краищата, най-вероятно няма да опитате сноуборд за първи път, без да вземете урок, така че защо трябва да бъде различно?

2. Инструкторът е ли квалифициран?

Висококачествената инструкция е ключът към положителното тренировъчно преживяване. Извършете вашите изследвания и се уверете, че вашият треньор има актуална сертификация за обучение от добре позната организация и добри отзиви от настоящи и минали студенти.

3. Подходящо ли е тренировката за моето ниво на фитнес? Ако не, има ли модификации?

Винаги е добра идея да попитате инструктора какво ниво на годност е предназначен за клас или програма. Ако инструкторът веднага отговори, "всички нива!" трябва да натиснете за повече подробности. Повечето класове, дори класове "всички нива", всъщност са насочени към начинаещи, средно напреднали или напреднали участници, а инструкторите имат задачата да осигурят модификации за студенти, които са извънболнични.

Ако сте начинаещ, най-добре е да изберете класове или програми, насочени към начинаещи. Ако сте напреднали, най-добре е да изберете класове, предназначени да изтласкват вашите граници. Ако натискате бутане и не сте сигурни дали класът е подходящ за вашия фитнес ниво, попитайте инструктора дали можете да наблюдавате класа, преди да го опитате, или да видите дали има онлайн версия, която можете да прегледате у дома, преди да се присъедините ,

4. Трябва ли да купя оборудване преди да тръгна?

Повечето тренировки не изискват нищо повече от вашето тяло и чифт здрави обувки, но винаги е разумно да попитате инструктора или мениджъра на студиото, дали се очаква да донесете нещо на класа. Например, някои колоездачни студиа изискват от вас да носите бутилка с вода, докато някои студиа за йога изискват да носите свой собствен мат. По-добре е да знаете преди да тръгнете, отколкото да се покажете с празни ръце.

Словото от

Красотата на фитнес индустрията е нейната огромна гама от възможности. Някои тенденции са интензивни, други са слаби. Някои тенденции ви отвеждат навън, други ви държат на закрито. Някои тенденции са силни и ориентирани към общността, други са тихи, самостоятелни начинания. В крайна сметка не е нужно да преследвате нито една тенденция; по-скоро, трябва само да намерите типовете тенденции, които работят за вас. Дръпнете, извършете, а след това се забавлявайте!

> Източници:

> "По-ежедневен и активен начин на живот стимулира растежа на продажбите на модата през 2014 г." Групата НБД, Inc. / Служба за проследяване на потребителите. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014 година.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Цирос М, Buckley J. "Ефектът на обувките върху текущото изпълнение и текущата икономика в разстоянието на бегачите". Спортна медицина . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Том 45, изм. 3, стр. 411-422. Март 2015 г.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Едмънсън Б, Фостър C, Sandve M, Андерс М. "Обувките тонинг наистина ще ви даде по-добро тяло?" Американски съвет за сертифицирани упражнения . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. Август 2010 г.

> Whitehead, PN, Sell, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "По-добра динамична стабилност по тялото при минималистични обувки при физически активни възрастни мъже". International Journal of Exercise Science: Конференция . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Vol. 9, No. 3, p. 93. 2015.