Пяна подвижния: Лесният начин да си направите спортен масаж
Ако все още не сте подскачали на пяна ролка , е време да го пуснете. Пяната за валцуване е форма на самочувствие или самостоятелно миофасциално освобождаване, което може да спомогне за разхлабването на стегнати мускули и "пунктове за задействане", които се появяват, когато мускулите не са напълно освободени. Тези склонности или възли могат да бъдат изпитани от хора от всички възрасти и фитнес нива и те често водят до лошо кръвообращение и кръвообращение към мускулните влакна, което може да доведе до болка или нараняване.
Плътните мускули са здрави мускули, затова е важно да предприемете стъпки, за да сте здрави и здрави мускулите.
Разбира се, повечето хора биха предпочели дълбок масаж няколко пъти в седмицата за самонаранявания дискомфорт на пенопласта, но разгръщането на пари за такива услуги не е достъпна за повечето хора. Пяната за подвижност открива достъпна авеню за сериозна работа с мускули, без да се натоварва личната масажистка.
Пяна ролки са точно това, което те звучат като цилиндрични рула от пяна пяна, която се навеждате и се преобърнете, за да създадете самомасаж. Простият инструмент се използва за пръв път в областта на терапията, но започва да се появява във фитнес центровете в началото на 2000-те години. Това е общоприето оборудване, което се използва за масаж, разтягане и дори укрепване на мускулите.
Ползите от образуването на пяна
Предимствата на валцоването на пяна са много. Адхезиите се появяват, когато мускулните влакна "се придържат" към мускулната фасция - обвивка на съединителната тъкан, която заобикаля мускулите - което води до възел на тъкан, който ограничава кръвообращението, хранителните вещества и елиминирането на отпадъците и може да доведе до болка и нараняване ,
Когато използвате ролка, която се движи по дължината на мускула ви, вие помагате да разхлабите и да освободите тези "лепкави точки", което ще позволи на мускулите ви да се върнат към първоначалната и предвидената им дължина. Общият резултат е:
- Подобрена циркулация и доставяне на кислород, хранителни вещества и кръв към мускула. Това помага на мускулите ви да функционират при оптимален капацитет, да се възстановяват ефикасно и да премахват ефективно отпадъчните продукти.
- Понижена болка и болезненост. Много мускулни възли са болезнени! Те са или болезнени при докосването, или поради това, къде се намират, те са болезнени по време на движение, което може да доведе до промяна в обхвата на движение.
- Намалена вероятност от нараняване. Ако вашият обхват на движение се промени поради болезнени възли или съкращаване на мускулните влакна от персистиращо свиване, може да се окажете с мускулни дисбаланси или наранявания. Разгъването на възлите и поддържането на мускулите дълги и гъвкави намалява вероятността от нараняване.
- Повишен обхват на движение. Редовното използване на пенопласт може дори да ви помогне да увеличите обхвата на движение, докато развързвате стегнатите области и помагате за изчистване на белези.
- Рентабилна терапия. Може да не сте в състояние да си позволите три масажи на седмица, но вероятно можете да си позволите пяна валяк - дори валяци марка обикновено струват по-малко от $ 100. Освен това, това е еднократна покупка, която можете да използвате отново и отново.
Ползите от поемането на клас пяна ролка
Подвижването на пяна е доста просто начинание, но само защото една дейност е проста, това не означава, че не бива да се подлагате на официално обучение, за да научите умението. Има много добри причини да посетите класа за възстановяване на пяна, ако имате достъп до вас чрез фитнес залата или онлайн фитнес услуга.
Най-често срещаните ползи от посещаването на клас включват:
- Качествено обучение . Имате полза от получаване на официално указание как ефективно да се насочите към основните мускулни групи и да освободите срастванията.
- Програмиране на цялото тяло . Тъй като повечето хора са склонни да пропускат мускулните групи, когато преминават през собствената си рутинна процедура за образуване на пяна, класът е добър начин да се насочите към всичките си основни мускулни групи за масаж на цялото тяло.
- Достъп до допълнителни инструменти . Много от класовете за самостоятелно освобождаване или възвръщане на собствените миопасности осигуряват на учениците набор от инструменти извън основната пяна. Това ви дава възможност да изпробвате различни опции, преди да уредите инструментите, които работят най-добре за вас.
- Задължително време за възстановяване . Подобно на разтягане, лесно е да пропуснете подвижността на пяната, когато нямате време. Като посещавате класа, вие се задължавате да поставите време за тази критична работа по възстановяване.
Популяризирането на популярността на популяризацията се увеличава с пяна подвижен, със самостоятелно миофасциално освобождаване и с класове за възстановяване, затова проверете графика на фитнеса си, за да видите дали има налични класове. Ако не, попитайте треньор или фитнес мениджър, ако обмислят хостинг на семинар за заинтересовани членове. Докато промяната на пяната е проста, винаги е добра идея да имате професионалист, който да тича през първите стъпки, когато опиташ. Ако вашият местен гимнастик не предлага клас пяна валяк, проверете някои от свободните тренировки на разположение на Grokker.