Пробийте и удряйте пътя си само за 30 минути
След като ударих фитнес 9Round в Cedar Park, Тексас, останах без съмнение: 30-минутната боксова тренировка е трудна и програмно гениална. Комбинацията от тежки боксове за боксове и кикбокс, кондициониране и сърцевинни тренировки, настроени на три минутен таймер, ви помага да се движите докато облагате системата си само за 30 минути. Най-добрата част? Няма чакане да започне една класа.
Показвате се винаги, когато пожелаете, и се гмурнете направо в предварително планираната тренировка на деня, разработена от треньора на място.
Програмирането на гениите на Роуд
9Round не е тренировка за кикбокс в стил Tae Bo ; По-скоро това е сериозна схема за бокс / кикбокс, която включва тежки торбички, скоростни торби, ръкавици и китки. Треньорите обединяват ежедневните тренировки, които членовете трябва да следват, а треньорите остават на място, за да ви инструктират, докато вървите, като ви преведем през програмата, за да не се губи време между упражненията.
Наистина гениалната част на 9Round е кръговата й графика. Подобно на истински боксов мач, 9Round разполага с девет, три минутни рунда. Нов кръг буквално започва на всеки три минути, за да можете да се показвате всеки път, когато искате, и започнете тренировката със звука на следващия зумер. Няма нужда да планирате живота си около определен график за класа.
Също така, тъй като кръговете са настроени в една верига, можете да започнете от която и да е станция и напреднете през тренировката си от тази точка напред.
Това е хубаво, когато съоръженията станат заети - не е нужно да чакате първата станция да се освободи - можете да влезете в станция пети, да се качите на колоездене до станция 9, преди да започнете от станция 1, продължаване на тренировката, докато не стигнете през станция 4, която завършва деветте ти кръга. И не се притеснявайте, треньорът е на ръка, за да ви помогне да разберете къде трябва да скочите.
Обща структура на тренировките
Като франчайз всяка фитнес зала е създадена по същия начин, така че независимо от съоръжението, което посещавате, не трябва да има изненади за това какво да очаквате. Например всичките девет станции са програмирани по същия начин:
- Кръг 1 и 2: Кръговете 1 и 2 са съсредоточени върху подготвителните работи като скачане, джогинг и кардио-базирани упражнения като burpees и планински катерачи.
- Кръг 3 до 8-ти кръг: Кръговете от три до осем са боксови кръгове - ти не си обвиваш ръкавиците и те побеждаваш през по-голямата част от тренировката.
- Кръг 9: Деветия и последен кръг е кръгът на ядрото . По време на този кръг, вие изпълнявате упражнения за укрепване на бедрата, коремчето и гърба.
9Процентни плюсове:
Аз абсолютно обичах тази тренировка. Накратко, ето защо:
- Тренировките се планират и доставят от обучител. Няма причина за участниците и има някой, който да ви помогне да овладеете формата си по време на всеки ход.
- Тренировките са само 30 минути. Кой не обича една кратка, ефективна рутина?
- Можете да се показвате и да започнете, когато пожелаете. Не е нужно да чакате определено време в клас, така че винаги можете да настроите тренировка в графика си.
- Тренировките са трудни , но подходящи за всички нива. Аз съм за работа и натискане на граници, но тренировките трябва да бъдат мащабируеми за разнообразно население. 9Разните процедури се основават на времето и са фокусирани главно върху упражненията за телесно тегло - това означава, че можете лесно да коригирате тренировката, като забавите или ускорите темпото си или включите модификации, за да го направите подходящо за вашето фитнес ниво. И ако някога съществува тревога за конкретно упражнение, можете да поискате от обучителя да ви предостави алтернатива.
9Общи съображения:
Както при всички обичаи обаче, няма такова нещо като перфектна тренировка или тренировка, която е идеална за всички хора. Преди да се регистрирате, помислете за следното:
- Възможни разлики между франчайзи . Основното нещо, което трябва да имате предвид, е, че 9Round е франчайзинг, така че докато системата е разработена от корпоративните щабове, може да има различия между собствениците и обучителите, които биха могли да повлияят на вашето лично преживяване. Винаги е добра идея да попитате за квалификациите и сертификациите на вашия треньор, преди да поставите здравето си в ръцете си. Може да искате да проверите съоръжението за неща като чистота, пренаселеност по време на натоварени часове и наличието и полезността на персонала му.
- Малки съоръжения и ограничени часове . 9Разходите са малки и обикновено се управляват само от един или двама обучители. Това означава, че съоръжението може да не е отворено по време, което е най-удобно за вас. Например съоръжението, което присъствах, е отворено от 5:00 ч. До 1:00 ч. Няколко дни, от 8:00 ч. До 1:00 ч. В други дни, след което се отваря от 15:00 до 20:00 часа от понеделник до петък. Ако бях рано сутрин или късно вечер, този график може да не работи за мен. Това означава, че часовете варират от място до съоръжение, така че местната фитнес зала може да е по-приемлива.
- По-малко лично внимание, когато съоръжението е заето . Имах късмет да присъствам на класа в момент, когато бях единственият човек в салона. Това означаваше, че имах индивидуална, индивидуална инструкция от страна на треньора, която ми даде указания и корекции през цялата рутина. В пиковите часове, ако двама или трима участници упражняват на всяка станция, е малко вероятно един единствен треньор да предостави толкова много индивидуални съвети или указания. Ако сте запознати с упражненията и вече имате звездна форма, това не е проблем, но ако сте нови за тренировката, това може да ви остави отворени за потенциални наранявания . Уверете се, че комуникирате с треньора и поискате допълнителна помощ, ако не сте сигурни какво правите.
- Може да се наложи да се затоплите сами . В перфектен свят можете да започнете тренировка с 9Round на първата станция, която ще ви позволи да се затоплите, докато изпълнявате климатичните упражнения, предназначени да повишат сърдечната честота и да ви подготвят за по-интензивна работа. За съжаление, ако съоръжението е зает, може да се наложи да влезете в станция 6 или 7, като се гмурнете в месото на рутината, без да се затоплите. Ако това е така, най-вероятно ще ви бъде по-добре да прекарате няколко минути, за да загреете по свой собствен начин - да си вървите на място или да правите пързалки - преди да започнете първия си кръг. Това ще накара тренировката ви да отнеме малко повече, тъй като добавяте тренировка към 30-минутната програма, но в крайна сметка тя прави по-безопасна и по-ефективна рутина.
Словото от
Единственият начин да разберете дали тренировъчната програма е за вас е да се отправите към студиото и да опитате. За щастие повечето специализирани студия като 9Round предлагат на новите участници шанса да изпробват безплатно класа, преди да се регистрират. Проверете в местното студио, за да се възползвате от безплатната му оферта за тренировка.