Балансираният инструктор BOSU Balance Trainer е един от най-вълнуващите инструменти за тренировки, за да се удари в света на фитнеса през последните няколко години и бързо се превърна в основен елемент в много здравни клубове и домашни зали. Той е идеален за насочване към различни области на фитнес като издръжливост, сила, баланс и стабилност. Спираловидната куполна страна отгоре предлага подскачаща повърхност за всичко от сърдечно до тренировъчно обучение.
Превъртете го и има плоска страна, която можете да използвате за основна работа, упражнения на долната част на тялото или обучение за гъвкавост. Научете всичко, което трябва да знаете за BOSU.
Преглед
BOSU е като топка за упражнения, която е била нарязана на половина с платформа на дъното. Можете да го използвате куполовидната страна нагоре като стъпка и да се изправяте върху нея, да седите върху нея, да легнете на нея или да скачате наоколо за кардио, по-ниска сила на тялото или основни движения. Или можете да го обърнете и да използвате платформата за упражнения на горната част на тялото, като например натискане нагоре или повече движения на основата, като дъски. Възможностите са безкрайни. Някои идеи включват:
- Сърдечно : Използвайте го за кратки изблици на кардио, като странични лежанки, пластмасови лапи, над горните клекански скокове и др. Можете също така да го използвате като стъпка за хореография тренировки.
- Сила обучение: Добавете ново предизвикателство към вашите усилия тренировки с ходове като клякам с главата преса, lunges с бицепс къдри или тласкане. Можете дори да го използвате като тежест пейка да добавите баланс предизвикателство по време на традиционните тегло работа като гръдния преси.
- Гъвкавост: Поставете или коленичете на купола, докато правите традиционни разтягания, като опъване на косми или опъване на хълбок. Това също допринася за нестабилността на упражнението, така че трябва да ги практикувате, докато стоите до стената, докато не свикнете.
- Спортна кондициониране: Използвайте го, за да извършвате спортни тренировки, като скачащи или plyometric филми като странични скокове, за да увеличите производителността и гъвкавостта.
- Основно обучение : Използвайте го за коремни упражнения като мъртви бъгове и V-сетове или за упражнения от долната част на гърба, като например гръбнак, за да се насочите към основните мускули.
Какво прави
Правенето на тренировки на тренажор за баланс изисква да поддържате центъра на тежестта си върху повърхност, която постоянно се променя. Само стои върху него е предизвикателство, тъй като тялото ви се движи и се премества в и извън баланса.
Използването на тренажор Bosu Balance може да помогне за подобряване на:
- Баланс Тъй като BOSU никога не е стабилен, непрекъснато сте ангажирани с малките стабилизаторни мускули в горната и долната част на тялото, за да сте на мястото си.
- Кинестетично съзнание Това е просто фантастична дума за вашето съзнание за това как тялото е разположено във всеки даден момент. Това осъзнаване е нещо, което често намалява с възрастта, така че тренажорът на баланса може да ви помогне да останете свързани с това, как тялото ви се движи.
- Proprioception Това е друга измислена дума, описваща как тялото ви реагира на външните сили, за да поддържате ставите си на правилното място. Когато застанете на трениращ баланс, всичките ви мускули са принудени да се свиват, за да поддържат ставите ви в правилна позиция. Това помага да се улеснят нормалните дейности.
Най-доброто нещо за BOSU, освен неговата универсалност, е, че прибавя забавно към вашите обичайни тренировки.
Можете да го използвате вместо стъпка за аеробни тренировки (много трудно) и докато правите някои традиционни йога пози, като войн и триъгълник. Това направи тренировките предизвикателни и интересни.
Треньорът за балансиране на BOSU се предлага в различни магазини за спортни стоки и отделения и можете да намерите повече подробности за закупуването онлайн в този преглед на BOSU . Можете да намерите подробни упражнения и други продукти на BOSU на BOSU.com.
BOSU Balance Trainer Упражнение Видеоклипове
Вашият BOSU Balance Trainer се предлага с видео инструкция, но има и други видеоклипове, които да ви помогнат да интегрирате трениращия баланс на BOSU в тренировките си:
- Кардио Фюжън на Роб Глик: Тази 45-минутна кардио тренировка предлага хореография, много подобна на традиционната рутинна стъпка. Тренировката е малко танцова, но включва и спортни движения. Това е чудесно въведение към кардиото на тренажъра за баланс.
- BOSU Равновесие с Джей Бленик: Това отлично DVD предлага страхотна тренировка от йога / пилатес, която може да бъде както предизвикателна, така и релаксираща. Джей прави някои традиционни йога движения (като воини и поздрави на слънце), използвайки инструмента за трениране на баланса, а също така включва и някои основни дейности.
Вижте още DVD-та за обучение на BOSU на сайта на BOSU
Балансираният треньор е чудесно допълнение към всяка домашна фитнес зала, предлагаща разнообразие от дейности и упражнения, които ви тласкат към вашата комфортна зона. Ако търсите нещо ново, Балансираният треньор просто може да се побере в сметката. Опитайте тези начинаещи-приятелски упражнения, за да започнете.