Превръщането на обикновените хора в американски гладиатори
След като гледах Camp Gladiator, лагерен лагер на открито, натрупал популярност от години, реших да опитам програмата и се включих в една сесия на четириседмичния лагер на програмата. Това беше опит за отваряне на очите. Това е, което трябва да знаете, преди да се регистрирате за лагерен лагер на лагера във вашия район.
Структура на лагера
Лагерите се провеждат в паркове , в училища и в паркинги в шест различни държави и над 1000 местоположения.
Това е голяма операция, а трениращите на CG преминават през множество изпитания, за да се класират за провеждане на лагер. Всеки лагер трае четири седмици, а лагеруващите имат право да посещават толкова сесии, колкото искат на всяко място в лагера.
Цикълът на обучение е разделен на седмица:
- Седмица 1: Издръжливост : фокусира се върху упражнения, които помагат да се определи базовата фитнес и да се развие основата, както чрез сърдечно-съдови, така и мускулни упражнения за издръжливост.
- Седмица 2: Сила и гъвкавост : Фокусира върху упражнения, които развиват баланс, стабилност и координация, като същевременно продължават да развиват сила.
- Седмица 3: Интервал : фокусира се върху упражнения, които увеличават сърдечната честота и работния капацитет чрез краткотрайно интервално обучение.
- Седмица 4: Връх : Фокусира се върху упражнения, предназначени да ви накарат да се трудят, бързо и дълго.
- Седмица 5: Удебелена седмица: По време на дългата седмица специални тренировки се предлагат изключително на старите B старши членове на програмата. За всички останали лагери, това е една седмица между лагерите
От караваните се изисква да носят подложка, гранули, кърпа и бутилка вода за всяка тренировка. Ако е необходимо нещо друго, обучителят го предоставя.
Лагерна комуникация
Ръководството е свършило отлична работа за създаване на ясна структура за комуникация. Регистрациите се осъществяват лесно чрез техния онлайн портал, а имейлите на записаните се разпространяват редовно, като осигуряват ефективен набор от стъпки и насоки за нови и връщащи се къмпинги.
Camp Gladiator също поставя висок приоритет на своята общност, насърчавайки лагерите да се присъединят и да развиват приятелства с обучителите и другите лагери. Организацията е домакин на информационна сесия преди кампанията за нови каравани и те също така осигуряват на обучителите телефонните им номера на караваните, така че да могат да достигнат до караваните преди началото на сесията. От началото на пътуването получих редовни текстови съобщения от моя треньор с въпрос дали имам въпроси, коментари или притеснения. Той беше готов и наличен ресурс, който наистина оцених.
тренировки
Тренировките продължават един час и включват хубаво затопляне, последвано от комбинация от интервали, сила и кардио упражнения. Последните няколко минути от всяка тренировка включват разтягане и групова сбирка, за да избухне деня.
Като цяло, тренировките, на които присъствах, бяха много добре изпълнени, но имах известни притеснения относно моя треньор и местонахождение. Ето и плюсовете и минусите.
Персонални тренировки:
- Динамично загряване. Динамичните загрявания бяха отлични. Чрез използването на комбинация от тичане, клякане, дъски, ласти, инчове и други цели движения на тялото, участниците намаляват вероятността от нараняване по време на тренировка.
- Работа със забавен партньор. Camp Gladiator излезе с дейности за насърчаване на взаимодействието между лагери по забавен и изобретателен начин. Например, може да извършите съквартирант, който включва висок пет със съседа ви, или може да хвърлите пясък между членовете на вашата група. Всяка тренировка насърчава този тип взаимодействие между караваните.
- Приятелска конкуренция. Много от тренировките са съсредоточени в екип с добавена доза конкуренция. Всеки човек е инструктиран да работи по свое собствено темпо, но отборите натрупват точки въз основа на общото представяне. Например, тренировката може да изисква от всяко лице да извърши 15 клекове, 30 велосипедни хрускания и 40 супермона, преди да премине през серия от конусови тренировки. След завършване на цялата схема, участникът взима пръчица, преди да направи цялата серия отново. В края на предварително определен период от време (да речем пет минути), всеки един от двата отбора съчетава пръчките на своите членове, за да види кой отбор натрупа най-много.
- Добра комбинация от упражнения и тренировки . Часовата тренировка преминава бързо, защото има толкова голямо разнообразие от упражнения и тренировки.
Тренировка против:
- Неблагоприятно местоположение . Лагерът, на който присъствах, беше в неудобно място. Той се намира извън гимназията под покрит бриз. Проблемът не беше училището или бриз, проблемът беше неловкото наклон на района, в който се намира лагерът, както и много грубото "полево пространство" около него. Извършихме много от упражненията върху наклонения бетон, които направиха трудни за извършване основи като клякам и натискане и правеха упражнения за скокове потенциално по-опасни, особено за хора, които не бяха запознати с правилното скачане или кацане. Частта, която беше особено объркваща, беше, че треньорът ни се беше събрал отстрани на най-големия наклон, а не на мястото, което беше по-плоско от върха на хълма. Също така, пространството на полето беше изключително грубо-неравномерно терен, смесен терен (мръсотия, трева и чакъл) и много скали и дивотини. Бях изненадан, че треньорът никога не ни е казал да наблюдаваме нашата стъпка, за да избегнем наранявания, особено по време на тренировки или назад, където не можехме лесно да видим къде отиваме. Това, което не знам е дали други лагери се провеждат в подобни пространства. Моят съвет е да проверите сами терена и да вземете собствени предпазни мерки за безопасност.
- Полу-объркващи тренировки. Много от тренировките и игрите не бяха ясно на първото обяснение. Това не е непременно разбивач на сделки, тъй като повечето игри изискват малко игра, преди да имат смисъл, но бих казал, че ако не сте сигурни какво трябва да направите, поискайте изясняване.
- Мъртво време за обяснение на нови тренировки . Тъй като тренировките понякога се включват, с много движещи се части, те може да отнеме известно време, за да обяснят. Това намалява продължителността на една тренировка, намалявайки времето, прекарано в упражнението. Сигурен съм, че някои карачи като почивките, но предпочитам да работя. Разбира се, нашият треньор обикновено предложи да стоим и да правим теле, или да държим ниски клякали, докато той обяснява нещата, но се чувстваше по-скоро като "заета работа", отколкото месото на рутината.
- Неподходящи упражнения . Докато преподавателите са 100% ясни, че всеки лагер трябва да работи по свое собствено темпо и да прави само това, което се чувства комфортно, имаше някои упражнения, които не бяха подходящи за начинаещи, и едва след тренировката, предложи. Тези видове модификации трябва да бъдат осигурени незабавно, за да се поддържа безопасен лагер.
Направи си сам
Управлението на Camp Gladiator е свършило отлична работа за създаване на забавна култура, насочена към трудни тренировки, конкуренция и приятелство. Приветствам ги за ръста, който са преживели, и мисля, че това, което правят, е фантастично. Това каза, че тренировките може да не са за всеки, и със сигурност трябва да се доближи със здравословна доза самосъзнание. Тъй като всеки лагер се управлява от обучител, който повече или по-малко функционира като свой собствен франчайз, вашият индивидуален опит вероятно ще зависи от знанията и способностите на вашия треньор. Не се страхувайте да зададете въпроси за опит и обучение и ако не сте сигурни, че треньорът на вашето местоположение е подходящ за вас, опитайте да проверите алтернативни места или часове.
Кой е за: Всеки, който търси забавна, екипна среда, малко конкуренция и тежка тренировка.
Ключово напомняне: Бъдете отговорни за предотвратяването на нараняванията си! Гледайте за неравен терен, за да предотвратите обръщането на глезена, и поискайте модификации на упражненията, ако нещо не се чувства съвсем правилно. Трябва да се бутнете по време на тренировката си, но не трябва да се наранявате.