Boot Camp фитнес е станал изключително популярен и класове се появяват в много местни паркове и фитнес зали. Те са лесни за наблюдение - малките групи се спускат, скачат и правят натискане в синхрон под наблюдението на сержант. Не, те не са военен кадети или футболен отбор в гимназията; това са възрастни фитнес обувки участници в лагера, които сте платили такса, за да бъдат поставени през крачки от личен треньор.
Фитнес багажните лагери заемат мястото на много традиционни тренировъчни класове и докато те са чудесен начин за бързо изграждане на фитнес, има някои неща, които трябва да потърсите при бране на фитнес лагер. И има някои неща, които би трябвало да се движат в обратна посока.
Професионалисти
- Ефективно - често може да получите сила на цялото тяло и кардио тренировка за всеки един час.
- Мотивационно - Когато тренирате с група хора, има вградена мотивация.
- Ниска цена - Чрез споделянето на личния треньор получавате намалена ставка.
- Нещо различно - тренировката за лагера на буут разбива скуката и монотонността на същата стара фитнес зала или кардио тренировки .
- Образователни - Най-обучаващите се лагери започват и завършват сесията с някои фитнес, здравословно или хранително образование, така че да се научите, докато тренирате.
- Портативен - Упражненията, които научавате в часовете за лагери на обувки, могат да се извършват почти навсякъде с минимално оборудване, така че можете да научите нови начини за упражнения навсякъде.
- Интервал Обучение Акценти - Естеството на багажника го прави перфектен начин да се провеждат интервални тренировки на регулярна основа.
Против
- Ограничена лична инструкция - В зависимост от това колко от вас са във вашия клас, инструкторът може да не е в състояние да предостави достатъчно обратна информация относно формата, техниката и предотвратяването на наранявания.
- Единият размер е подходящ за всички - Тренировката за зареждане на багаж е проектирана с някои основни упражнения, които трябва да настанят различни фитнес нива, но често трябва да коригирате тренировката, така че да съответства на вашето лично фитнес ниво и цели.
- Стройна крива на учене - Първата седмица от тренировка за лагери за ботуши вероятно ще бъде малко разочароващо, докато научавате рутинните процедури и се борите с възпалението от започването на нова рутина. За да могат тези тренировки да постигнат резултати, ще трябва да се придържате към тях за един месец или повече.
- График - Повечето багажни лагери са насрочени за ранна сутрин или ранна вечер.
- Променливост с инструкторите - Успешната тренировка на багажното отделение зависи от знанията и обучението на инструктора, както и от ентусиазма и личността.
Признаци на добър фитнес ботуш лагер
- Безопасност - Уверете се, че класът ви за багажник изисква оценка на здравословното състояние, преди да ви направят пълна тренировка.
- Медицински клирънс - Вашият инструктор трябва да попита дали имате конкретно медицинско състояние, ограничение или нараняване и да приспособите програмата си към тези проблеми. Ако те не са удобни да работят с вашето конкретно състояние, те трябва да предложат работа с Вашия лекар или да ви насочат към някой с повече опит с Вашето състояние.
- Образование и сертифициране - Попитайте за обучението, сертифицирането и опитът на инструктор с програми за фитнес обучения. Минимално. той или тя трябва да има колежно образование в областта на здравето или фитнес дисциплина или национално признати сертификати като ACSM, ACE или NSCA, както и CPR и основно обучение за първа помощ.
- Опитайте преди да купите - Ако е възможно, спазвайте клас, преди да се регистрирате, за да сте сигурни, че се чувствате комфортно с начина, по който програмата е структурирана и изпълнена.
- Загрявайте и охлаждайте - Класът на багажника винаги трябва да започва с подгряване и да се охлади.
- Модификацията на тренировките - Тренировката на багажния лагер е добра за различни нива на физическа форма, стига инструкторът да може да предложи модификации, за да направи всяко упражнение по-лесно или по-трудно в зависимост от нивото ви. Учителят също трябва да може да предложи модификации на упражнението, за да приспособи начинаещите, напредналите упражнения и тези със специфични ограничения и да бъде приветстващо всички участници.
Червени флагове
Може да искате да потърсите другаде тренировка за лагер, ако имате някой от следните червени знамена:
- Инструкторът не може или не отговаря на вашите въпроси.
- Инструкторът казва "няма болка, няма печалба" или "упражнение може да поправи всички ваши здравословни проблеми" или някой от тези други обичайни фитнес митове .
- Инструкторът ви насърчава да работите с болка или нараняване.
- Инструкторът продава и различни витамини, добавки или билкови продукти. Въпреки че може да има стойност в някои добавки, трябва да проверите всеки продукт и съставки с Вашия лекар или специалист по хранене, преди да ги приемете.
- Инструкторът диагнозира и препоръчва лечение за болката и нараняванията, вместо да препоръчва посещение при лекар.