Входните тестове за допускане до различни военни специални сили като британската и австралийската SAS и флотата SEALS и Deltas (вероятно) са строги и изискани. Функционалната годност за тези роли на специални сили изисква физическа сила и издръжливост, както и изключителна психическа способност. Тази статия предоставя преглед на физическите възможности и изискванията за обучение и стандарти, които трябва да се насочите, за да сте готови за избирателно тестване за тези военни сили.
Трябва да поискате информация от самите звена, за да се възползвате от най-подходящите квалификации за фитнес и влизане за вашата кандидатура. Тази статия може да бъде само обобщение на общи принципи и практики.
Обща фитнес и други изисквания
Високопоставени бойни сили като американските и британските морски пехотинци, американските и британските парашутисти, австралийските командоси и други са известни със своите изключителни стандарти за физическа годност. Скритите сили, често работещи в малки групи или само на големи разстояния пеша, както и от морето и въздуха - SAS, SEALS и Deltas например - често изискват допълнителни умения и психически профили, за да бъдат успешни.
Фитнес стандарти
По-долу е набор от фитнес стандарти, които трябва да ви подготвят за елитните специални сили за подбор на физически предизвикателства. Много кандидати ще бъдат по-мотивирани от това и вие ще изгубите времето си, ако не сте близки до тези способности, въпреки че различните сили имат различни акценти.
Стратегията трябва да е достатъчно готова, за да не се провалят физическите предизвикателства. Спестете енергията си за психологически и психически предизвикателства, които се оценяват от някои като 60 процента от процеса на подбор.
Неотдавнашният австралийски документален филм SAS: The Search for Warriors ни поведе в австралийския тест за избор на SASR на 130 мъже (по-малко от 20% го преживяха).
Една от първите задачи беше пакетна разходка от 20 километра (около 12 мили) с почти 30 килограма пакет и оборудване за по-малко от 3 часа и 15 минути. Това трябва да бъде направено при скорост от около 6,5-7 километра в час за ходене / джогинг, за да бъде удобно в рамките на срока. Това не бива да бъде твърде трудна задача за подходящ млад войник или подходящ войник кандидат. Тези, които отпаднаха на този етап, не бяха подготвени физически.
Насочете тези аеробни / издръжливи стандарти:
- Beep, многоетапно или совалково изпитване. Ниво 14
- Изминат три километра: 11,5 минути
- Пет километра отсечка: 20 минути
- Десет километра бягане: 42 минути
- Двадесет километра тичане: 88 минути
- Изпълнете маратон (42,2 км): 3 часа и 15 минути. Или олимпийски разстояние триатлон за 2 часа и 30 минути
- Плувайте два километра за 40 минути.
- Разходка 40 километра с опаковка от 20 килограма за 7 часа
Намерете следните стандарти за здравина / издръжливост:
- Прупа, цялото тяло: 80
- Седмици, стандартни военни: 100
- Плувки (до правилното висене и брадичката): 12
Сложих списъка заедно от моя опит - резервирайте военен опит, но не и специални сили - и много теки и пешеходен туризъм с пълни пакети плюс маратон и триатлон и тренировъчно обучение в продължение на много години. Ако можете да достигнете стандартите за фитнес по-горе, трябва да имате отлична здравина и издръжливост на горната и долната част на тялото и аеробната фитнес.
Не трябва да имате твърде много проблеми със суровите физически фитнес аспекти на SAS, SEALS и други подбор или протоколи за обучение. Независимо дали отговаряте на психологическите изисквания, включително лишаване от сън и храна, и т.н., е друг въпрос. Мнозина ще се провалят в това, както видяхме наскоро в блестящата телевизионна серия на австралийското тестване за избор на SASR.
Една от причините за включването на пълен маратон в това обучение е за преживяването на тежка умора, която трае три часа или повече физическо натоварване на високо ниво без почивка. Въпреки това способността ви да се движи добре на това разстояние може да бъде ограничена от мускулни влакна ; бързите дрипични спринт и силови влакна са по-малко подходящи за тези дълготрайни дейности.
Това би могло да бъде ограничаващ фактор за успеха при подбора или обучението на специални сили. Но не се обезсърчавайте; бързите видове влакна могат да бъдат обучени да издържат и скоростта винаги е полезна. Придържай се към него.
Тегло обучение
Разпределянето на вашето обучение между издръжливост и силова тренировка ще бъде предизвикателство, защото всеки тип има тенденция да развива специализирана физиология и биохимия. Вие ще трябва да направите възможно най-добрите компромиси, за да сте в състояние да владеете и двете. Прекомерно големият и недостатъчно развит аеробен капацитет ще ви забави за взискателните дейности за издръжливост като дългите пакети; и прекалено малкото мускули и сила на горната част на тялото ще ограничи способността ви да се справяте с въжето, катеренето, плуването и общата сила на тялото в горната част на тялото, включително изнасянето на тежки опаковки и оборудване.
Долната част на тялото. Бягането , особено вървенето на хълма и бързите интервали , ще ви даде добра сила на крака. Можете да допълвате това с редовна клякам и тренировка, която ще развие ядрото и нивото на гърба.
Горната част на тялото. Трябва да развиете гръбначните мускули, особено лата (латисимус), мускулите на рамото (делтоидните) мускули и капаните (трапезите) в горната част на раменете. Естествено, не можете да пренебрегвате големите мускули на ръката - бицепсите и трицепсите в предната и задната част на горната част на ръцете.
По-долу е даден списък на тренировки за тренировка, за да се изгради горната част на тялото и да ви помогне да направите изобилни количества опори и дръпвания. Също така ще направите много, много стандартни движения, седящи и издърпвания - до изчерпване - в една сесия на няколко набора.
- Барбеловата пейка
- Барбел или дъмбел се наведеха над редицата
- Военна преса "Барбел" (режийни)
- Кабелна машина
- Лагерна машина
- Барбел виси чист или мощност чиста
- Плувки - издърпване и слепване
- Bicep къдрици
- Кабелните удряния на кабела на Tricep или надземните удължители или спадове
резюме
Основното послание тук не е да се сведете до подготовката си за тези изискващи се физически селекции. На други сайтове можете да видите примери за тримесечни програми за обучение, предназначени да ви придадат по подходящ начин, но 3 месеца не са достатъчни, ако започнете от нулата. По мое мнение е необходимо поне 6 месеца и идеално 12 месеца подготовка, редовно обучение, за да се развият промените в биохимията и физиологията на тялото, които представляват подобрено аеробно и силово кондициониране.