Може ли наистина да изгориш 1000 калории на час?
Изчезнали са дните на тренировките, вдъхновени от кикбокс, от Биели Бланкс. Докато все още можете да намерите няколко курсове за кардио кикбокс във вашия местен фитнес център, много от тези класове се заменят с по-хардкор бокс и кикбокс зали. Вместо широко отворени стаи за аеробика, има по-голяма вероятност да намерите пространства, пълни с тежки торбички, боксови халки и функционални фитнес уреди, като медицински топки, скачане на въжета и котлета .
Това каза, че много хора не се чувстват комфортно влизане в традиционната боксова гимнастика. Това е смущаващо, ако не знаете какво правите. Да не говорим, че ходенето в едно съоръжение с любителски бойци в един ъгъл, а треньорите, които крещят от карфиол, които крещят в боксьорите в друг, не са особено привлекателни.
Ето защо клубовете, занимаващи се с фитнес, включително и Boxing Club, се появяват в цялата страна. Тези клубове съчетават интензивността и физическата природа на традиционните боеве с оптимистичната и привлекателна атмосфера на бутиковото фитнес студио.
Имах възможността да изпробвам класовете на Power Box Hour в бокса в North Austin, TX. Това е, което научих:
1. Заглавие Бокс Клуб предлага чисти и открити съоръжения
Когато влезете в Клуб по заглавие, сте посрещнати от широк вход, който се отваря към голяма стая, изпълнена с тежки торбички и боксов пръстен. Има пейки, водни фонтани, бани и шкафчета, всички достъпни за ползване.
Персоналът е приятелски и приветлив - няма тромави боксьори, напоени с кръв и пот, които чакат да те победят в подаването.
Тъй като Title Boxing е франчайз, можете да очаквате всяко местоположение да изглежда подобно и да бъде управлявано според същите общи принципи, въпреки че може да има леки вариации в тона и атмосферата въз основа на конкретна собственост.
2. Персоналът е приятелски и полезен
Класът Power Hour е истински боксов клас. Това означава, че се нуждаете от обвивки, ръкавици и достъп до чанта. Ако сте нови, не е нужно да се притеснявате - персоналът на клуба ще ви помогне да се увиете и да се обличате, като ви осигурите достъп до ръкавици за закачалка и чифт обвивки. Имайте предвид, че може да се наложи да плащате номинална такса, за да купите тайните, но повярвайте ми, всъщност не искате да използвате тайна, носена преди това от някой друг. Това е малка цена, която трябва да платим, буквално и метафорично.
Мениджърът на клуба в района на Северен Остин обгърна ръцете ми, като ми даде урок за това как е направено. После ме екипира с чифт ръкавици и ми предложи да кажа "тежка чанта" близо до инструктора. Ръководителят и инструкторът ми даде следното описание на типичната класа:
- 15 минути упражнения за загряване и кондициониране
- 8, 3-минутни кръга на боксовите упражнения (общо 24 минути)
- 15 минути от основната работа
Целият клас е предназначен да продължи 54 минути и ще насочва всеки мускул от главата до петите.
3. Класа насърчава атмосферата, подобна на отбора
По-рано бях взел 9 клас кикбокс, така че мислех, че знам какво да очаквам. Бях съвсем прав.
Класът Power Hour е почти два пъти по-дълъг от веригата 9Round (която е 30-минутна тренировка), така че докато имаше сходства между двете, имаше доста разлики.
Първо, Power Hour е ръководен от инструктор групов фитнес клас, докато 9Round е самоуправляваща се верига. Груповата фитнес атмосфера на Power Hour се поддава на по-голямо класово съчетание и работа в екип. В действителност, много от упражненията са свързани с работата на партньора, при която и двамата партньори са ударили една и съща тежка торба едновременно или са преминали лекарска топка назад и напред. Класът, на който присъствах, беше сравнително малък (около 10 участници) и имах възможността да говоря и да работя с няколко съученици. Всички бяха приятелски, приветливи и насърчаващи.
Форматът, ръководен от инструкторите, също беше приятна характеристика. Инструкторът направи голяма част от класа заедно с нас, така че беше лесно да се почувствате за правилната форма, като го следвате.
Той също така направи точка да обикаля класа, да коригира формата, да предлага постоянна мотивация и да осигури постоянно отброяване на оставащото време на всяко упражнение. Клубният мениджър дори се включи в действието, като се разхожда през класа с ударни ръкавици, работейки поотделно с всеки участник, за да им помогне да подобрят координацията на ръцете и скоростта.
4. Работата с тежка торба е трудна
Ако не сте използвали тежка чанта преди, позволете ми да ви кажа, че е трудно. Всеки път, когато хвърляте удар, вие се срещате със силата на тежката торба, която ви "удря". Резултатът е тренировка с високо въздействие върху горната част на тялото, която укрепва и предизвиква всяка основна мускулна група. Затегнете сърцевината си, докато завъртите ханша и торса, огъвате гърдите, раменете и гърба си, докато удряте и удряте, и поддържате движенията си с долната част на тялото си. Ще работите с мускули, които не сте знаели, че сте имали по начини, които не сте знаели, че са възможни.
5. Допълнителни кондициониращи усилватели нагоре на калорийното изгаряне
Разпръснати през рутинните упражнения са кардио и силни упражнения, като скачащи крикове, бригади , клякали, ластици и планински катерачи. Никога не спирайте да се движите, което означава, че максимизирате изгарянето на калориите в клас.
6. Чувствате се по-късно
До края на часа бях похарчен. Не бях работил горната част на тялото ми толкова тежко от месеци и бях готов да се отдръпна. Но въпреки моето изтощение, аз също се почувствах страхотно. Тренировката беше трудна, но енергизираща по същото време.
Съображенията
Класовете се считат за "всички нива", но ако не сте упражнявали известно време, бих ви препоръчал да проверите дали вашият местен клуб предлага по-лесен за начинаещи или встъпителен клас. Докато инструкторът ми свърши добра работа, като напомни на участниците да вървят по свое собствено темпо и правят само движения, които се чувстваха комфортно, в групова настройка е обичайно хората да се протягат до нивото на способностите си, като се отварят към наранявания. Чрез облекчаване на начина си на мислене и фокусиране върху формата, а не "поддържане", ще можете да се придържате към тренировката в дългосрочен план.
Словото от
Важно е да запомните да предприемете тренировъчен маркетинг със зърно от сол. Заглавието на клубния клуб твърди, че класа Power Hour може да ви помогне да изгорите до 1000 калории след час, ключовите думи са "до". Калорийните разходи са силно индивидуализирани въз основа на фактори като пол, височина, тегло, телесния състав и общата мускулна маса. 6'5 ", 350-паунд човек ще изгори повече калории на час, отколкото една 5'1", 110-килограмова жена. Докато класата Power Hour определено е тежка тренировка, която е длъжна да изгори много калории, не предполагайте автоматично, че сте изгорили 1000 калории по време на всеки клас.