Ако се омъжите, сигурно вече сте подчертали всички подробности. Един голям стресор?
Твоето тегло.
Може да започнете да се паникьосвате малко, когато дойде големият ден, чудейки се дали има нещо, което можете да направите, за да отслабнете ... бързо.
Ето и сделката
Ако сватбата ви е само няколко дни или седмици, не е разумно да очаквате да направите големи промени в такъв кратък период от време.
С други думи, не се гладувайте или не пропускайте храненията ... които обикновено се загряват. Можете обаче да направите нещо, за да постигнете малко напредък:
1. Изрежете празни калории
Изрежете сода, сок, кафе, алкохол или други напитки с калории. Съхранявайте списание за храни и потърсете нискокалорични заместители на основни храни като мляко, сирене, кисело мляко или хляб.
2. Упражнение
Ако вече упражнявате, добавете интензивност към текущите си тренировки, като добавите повече време, допълнителен ден на обучение или като работите по-усилено. Съсредоточете се върху тренировките, които ви дават най-много бонуси за вашия долар, като например интервални тренировки или обучение по велосипеди. Бъдете внимателни, когато добавяте интензивност към тренировките си. Твърде много могат да причинят наранявания при претоварване , които могат да ви оставят настрани, затова слушайте тялото си и се върнете, ако почувствате болка, умора или прекомерна болка.
Идеи за тренировка:
- Скука Buster 30-минутна бягаща пътека тренировка
- Интервали с висока интензивност на Sprint
- Изгаряне на мазнините
Ако сте начинаещ, улеснявайте упражнението . Последното нещо, което искате, е да се наклоните по пътеката с издърпан мускул или изкълчен глезен.
Вашето тяло се нуждае от време, за да изгради силата и издръжливостта, от която се нуждаете, за чести, интензивни тренировки. Най-добре е да започнете с проста кардио тренировка и програма за обучение и да планирате допълнителни дни за възстановяване, за да се справите с мускулната болезненост .
Идеи за начинаещи:
- Кардио интервал тренировка за начинаещи
- Тренировка за силата на начинаещия
- 30-дневна тренировъчна програма за бързо начало
3. Пийте вода
Дехидратацията всъщност може да причини на тялото ви да задържа вода. Питейната вода през целия ден може да ви помогне да избегнете подуване и дори да ви помогне да ядете по-малко. Когато сте жадни, може да объркате това чувство за глад и да ядете повече калории, отколкото имате нужда.
Ако упражнявате, трябва да пиете дори повече от нормалното, затова не забравяйте да останете хидратирани цял ден.
4. Изсипете солта
Твърде много сол може да ви накара да задържате вода, която може да се пакетира с допълнителни килограми.
5. Яжте балансирано хранене
Може да се изкушавате да пропуснете храненията или просто да захапете през целия ден, но вие сте по-добре с редовни, балансирани ястия. Можете дори да ядете по-малко калории като цяло, ако ядете удовлетворяващи ястия, които ви дават енергия и ще ви продължат:
- Примерно меню за здравословна, балансирана диета
- Как да приготвяме здравословни, лесни ястия
- Хранителни превключватели, които спестяват калории
Как да не отслабвам
- Прескачане на хранения : Може да мислите, че ще ядете по-малко, ако пропуснете храната, но това може да доведе до обратно виждане, което ви прави толкова гладни, че в крайна сметка ще ядете още повече. Не забравяйте, че ако не ядете достатъчно калории, тялото ви няма да изгори толкова калории.
- Измамни диети : Екстремните диети обещават незабавна загуба на тегло, но много от тях са нездравословни и намаляват калориите си толкова ниско, че тялото ви може да се окаже тлъсто, за да се зарежда.
- Хранителни хапчета или добавки за изгаряне на мазнини : Много хапчета за отслабване и добавки също така обещават бърза загуба на тегло, но много от тях не работят и не са регулирани, така че няма начин да знаете дали получавате това, което се съдържа в съставките.
- Прекомерно упражнение Твърде много булки, които трябва да се преминете от заседнал до 2-часови тренировки, за да отслабнете бързо. Въпреки това, когато правите повече, отколкото тялото ви може да се справи, рискувате изгаряне, възпаление и нараняване . Упражняването на часове на ден при високи интензивност може да бъде толкова лошо, колкото и да не се упражнява.