Запознайте се с целите си за фитнес с полудневни тренировки
Обядните тренировки са чудесен избор, ако имате проблеми с притискането на тренировки в натоварения график. Не само, че можете да получите страхотна тренировка в кратък период от време, ще увеличите енергията си през останалата част от деня.
Проблемът е, че логистиката може да бъде кошмар. За щастие, някои планиране и подготовка могат да направят обяда тренировки реалност.
Предимствата на тренировките за обяд
Междинните тренировки може да не работят през цялото време, но само един или два пъти седмично може да помогне за запълването на всякакви пропуски в тренировката ви или да ви помогне да изгорите няколко допълнителни калории през седмицата.
Обучението на обяд може също така:
- Увеличете настроението и енергийното си ниво - Може да почувствате потапяне в енергийните резерви след обяд, но кратка тренировка може да ви даде повече енергия за останалата част от работния ден.
- Дайте повече свободно време - Работата по обядния час означава, че сте свободни за други дейности преди и след работа.
- Изчистете ума си - да излезете от компютъра и да движите тялото си, да изчистите ума си и да ви помогне да пренасочите отново към края на деня.
- Спестете пари и калории - Изготвянето на обяд означава, че не можете да ядете толкова често, което може да ви спести пари и допълнителни калории.
- Намалете стреса - Упражнението е доказан начин за намаляване на стреса и е много по-добре за вас, отколкото за другата опция: Скриване в стаята за почивка и ядене на торта за рожден ден, например.
- Време за отразяване - бърза разходка или джогинг е чудесен начин да освободите ума си, да разрешите проблеми или да измислите нови идеи за вашите проекти.
Логистиката на тренировка за обяд
Ще трябва да направите повече планиране и подготовка, за да извършите тренировка за обяд, отколкото обикновено, за типичната.
Ето защо най-напред може да искате да ги сведете до минимум. След като практикувате няколко пъти, ще разберете точно какво имате нужда за обяд тренировка. Няколко основни съвета включват:
- Опаковане на обяда : Може да се наложи да планирате по-внимателно храненията си, ако работите по време на обяда. Яжте лека закуска (като кисело мляко и плодове) около един час преди тренировката и след това яжте обичайния си обяд по-късно. Друг вариант е да ядете част от обяда си час-два, преди да тренирате, а останалата част от деня.
- График на тренировката : Погледнете седмицата си и изберете деня (дни) с най-малко препятствия по пътя си за обяд тренировка. Планирайте го в календара си точно както бихте направили всяка друга среща.
- Поддържайте чантата си за фитнес: Поддържайте чанта за фитнес в офиса или в колата, така че винаги сте готови за тренировка. Ако нямате достъп до фитнес зала, всичко, от което се нуждаете, е чифт обувки за тренировка за ходене с ниска пот. Ако правите нещо по-енергично и не разполагате с удобен душ, не използвайте кърпички за изплакване на тялото, носете дрехи с потта, за да сте готини и сухи и използвайте сух шампоан, за да получите чиста коса без вода.
- Бъдете креативни : Веднъж имах колега, който всеки ден използваше заседателна зала за собствена аеробика (разбира се, разбира се, с шефа). В моите дни в офиса понякога понякога носех тренировъчните си дрехи под работните си дрехи (когато е възможно) за бърза промяна в банята. Друг приятел предложи да оставите най-важното в колата си (пари за кафе или закуски, файл, който ще ви е необходим по-късно през деня и т.н.) и да вземете стълбите, за да ги получите през целия ден. Помислете за вашите собствени творчески начини да направите тренировките по-достъпни, както и необходими за свършената работа.
Вашият Lunchtime тренировки
Ако нямате много време, тренировките по-долу дават идеи за това, което можете да направите, за да получите най-много бонус за вашия долар.
Обучение по вериги . Ако нямате много време, обучението по велосипеди е чудесен начин да ударите всичките си мускулни групи за кратък период от време. Можете да изберете 6-10 упражнения, или всички кардио, всички сили или смес от двете. Направете всеки за един набор (или за определен период от време), преди да преминете към следващото упражнение. Идеята е да ударите всичките си мускулни групи и да се движите бързо, за да запазите интензивността. Ето няколко примера:
- Часовник за кардио и силово поле
- 10-минутна Силова и Силова верига
- Bootcamp тренировка
- Външна сърдечна и силова верига
Стълбищна тренировка : Тази проста тренировка е перфектна, ако имате малко стълбище във вашата сграда или набор от стълби в близък парк:
- 3 минути Загряване: Разходка 3-4 полета на стълбите с бавни, лесни темпове (ако имате само един стълбище, ходете нагоре и надолу за 3 минути)
- 1 минута : Вървете по стълбите възможно най-бързо
- 1 минута : Отидете надолу по стълбите с лесна стъпка
- Силова верига:
- Стъпала за стълби - 16 повторения
- Стъпка Ups - 16 повторения с десния крак
- Squats to Step - Застанете с гръб към стълбите и клякайте, докато задната част просто докосне втората стъпка (или колкото е възможно по-ниско) - 16 повторения.
- Стъпка Ups - 16 повторения с левия крак
- Triceps Dips - 16 повторения
- Сърдечна схема :
- 1 минута : Вървете по стълбите и ги вземете два пъти
- 1 минута : Отидете надолу по стълбите, за да се възстановите
- 2 минути : Разходете се по стълбите с бавно, стабилно темпо
- 1 минута : Отидете надолу по стълбите, за да се възстановите
- Силова верига :
- Стъпала за стълби - 16 повторения
- Разделете клекове - Издигнете левия крак в долната стъпка зад себе си за 16 удара.
- Squats to Step - 16 повторения.
- Разделете клекове - За този комплект, направете възли с десния си крак на стъпалото за 16 повторения.
- Triceps Dips - 16 повторения
- Сърдечна схема :
- 1 минута : Вървете по стълбите и ги вземете два пъти
- 1 минута : Изкачете стълбите толкова бързо, колкото можете
- 2 минути : Отидете надолу по стълбите, за да се възстановите
- 1 минута : Изкачете стълбите толкова бързо, колкото можете
- 2 минути : Отидете надолу по стълбите, за да се възстановите
Не-изпотяване на офис Упражнения
Ако излизането извън рамките на 30 минути е извън въпрос, има неща, които можете да направите на бюрото си или в офиса си, за да поддържате кръвта си течаща: