5 съвета за отслабване в 30-те

Отслабване след 30 е възможно с интелигентен план

Отслабването на всяка възраст е огромно предизвикателство. Но отслабването в 30-те години е особено трудно. Защо? Тъй като планът за умствена загуба на тегло за жени над 30 години може да отнеме много време и енергия. И е почти невъзможно да се намери допълнително време по време на етапа на живота, когато кариерата и семейството са най-важните приоритети.

Така че е невъзможно за една жена в нея 30-те да отслабна?

Абсолютно не! Това просто изисква интелигентно планиране и организация. Използвайте тези съвети, специално разработени, за да отговорите на уникалните предизвикателства, пред които се изправяте, когато се опитвате да отслабнете на 30 и след това.

Отслабване във вашите 30s: 5 най-добри съвета

  1. Идентифицирайте и премахнете бариерите. Всеки е изправен пред няколко пътища по време на процеса на отслабване, но когато сте на 30-годишна възраст, предизвикателствата вероятно ще са свързани с времето. Липсата на време поради трудови и семейни задължения вероятно ще попречи на вашите най-добри усилия за отслабване.
    За да спечелите битката за загуба на тегло, трябва да знаете какво сте против. Почти всяка бариера, включително липсата на време, е управляема. Но трябва да знаете какво е преди да можете да разработите план за действие.
    Решение: В началото на процеса на отслабване отнемете поне 20 минути, за да идентифицирате бариерите за отслабване . Тази проста стъпка ще ви спести по-късно време и енергия от неуспехите.
    След като идентифицирате бариерите, става по-лесно да ги преодолеете. Ако липсата на време е проблем, попитайте съпруга си за помощ за управлението на детски грижи или за домакинска работа, така че да имате време за здравословна подготовка на храната и редовна програма за физически упражнения .
  1. Разберете мускулите и метаболизма. Ако искате да запазите здравословен метаболизъм, за да отслабнете в 30-те си години , трябва да поддържате мускулите. Ариана Хунт, MS тренира 30-нещо жени, като част от своята тънка и силна 4 седмична загуба на мазнини програма в Ню Йорк. Тя казва, че жените на 30-годишна възраст трябва да са особено внимателни за изграждането и поддържането на мускулна маса, за да поддържат здравословен метаболизъм. "Жените започват да губят мускулите на 30-годишна възраст и ако мускулната маса не бъде предизвикана и поддържана с редовни тренировки, загубата на мускули ще забави метаболизма ."
    Решение: Как една жена с труден живот работи, за да запази калориите си от изгаряне на огньове от гаснене? Ако не можете да стигнете до фитнес залата, има проста тренировка за сила, която можете да направите у дома си. Кратките, интензивни упражнения също ще ви помогнат да изгаряте повече мазнини .
  1. Организирам се. Може да изглежда, че животът ще се утаи, когато децата са по-възрастни или когато кариерата ви е по-утвърдена, но вярвайте ми, че няма. Сега е времето, когато трябва да настроите навици за здравословен начин на живот, които ще ви помогнат да отслабнете и да го запазите за цял живот.
    Решение: Планирането на храненето за отслабване е една от онези процедури, които трябва да научите, когато губите тегло след 30. Отделете един ден всяка седмица, за да пазарувате за здравословна храна , да приготвяте храна, подходяща за диета, през цялата седмица и да настроите хладилник със здравословни закуски . Можете дори да планирате тренировъчните ви сесии . Помолете своя съпруг или членове на семейството ви да помогнат, ако е необходимо, да превърнете този навик в приоритет.
  2. Спрете да падате за прищявка на диети . Жените в 30-те години на миналия век са прекалено умни и прекалено сложни, за да попаднат на популярните диетични тенденции, пред които попадат по-младите жени. Ариане обяснява защо тези модове могат да причинят вреда. "Ако сте се нахранили до 30-годишна възраст, шансовете ви са объркани . С всеки нов опит за хранене можете да поставите тялото си в режим на глад и загубата на тегло е по-трудно и трудно ", казва тя.
    Решение: Вашата първа стъпка към здравословното хранене е да оцените ежедневния калориен прием . Също така трябва да съхранявате дневник за хранене преди хранене . След това се уверете, че ядете достатъчно протеини, за да поддържате здравословен метаболизъм, да ограничите приема на захар и да контролирате приема на въглехидрати, за да останете енергизирани и наситени през целия ден.
  1. Научете се да управлявате стреса. Твоите 30 години може да са най-стресиращото време в живота ти. Бебетата, стресът в работата и отношенията ви могат да ви държат будни през нощта. Дори простият акт на диета може да предизвика стрес . Но тези предизвикателства могат да причинят проблеми, ако не бъдат разгледани. "Стресът в живота може да предизвика предизвикания от вас метаболизъм чрез активиране на реакцията на стрес и на свой ред натрупването на мазнини", казва Ариане, "така балансът в начина на живот е от ключово значение."
    Решение: Получете подкрепа от приятели и семейство или се обърнете към сертифициран професионалист, ако смятате, че стресът ви пречи да намалите теглото си.

Слово от

Ако сте заета жена, която се опитва да отслабнете след 30, може да се изкушите да върнете горелката на вашето здраве и на теглото си.

Или още по-лошо, може да отидете на първата диета, която виждате в модно списание. Не правете тези грешки. Сега е времето, когато вашите решения имат реални дългосрочни последици. Направете най-добрия избор за здраве и благополучие през целия живот. Загубата на тегло при жени след 30 години е възможна с интелигентна организация, подкрепа и здравословна доза здрав разум.