Вашият приятел е загубил тегло на палео диета. Мама ти отслаби военната диета. Сестра ви достига целите си за отслабване с пшеничната корема и 13-дневната диета. Сега е ваш ред да се отрежете. Трябва ли да следвате стъпките на приятелите и семейството си? Не, не е задължително. Тези популярни програми може да се окажат диета за Вас.
Защо някои популярни диети се провалят
Само защото плана за отслабване е популярен, не означава, че тя ще работи за всеки dieter през цялото време. Всъщност повечето диети в крайна сметка се провалят. До 80 процента от dieters възвръщат теглото , което губят. Много диети се връщат към предишните си хранителни навици и паунда се връщат. В някои случаи те полагат повече, отколкото са загубили.
Като се има предвид този факт, от съществено значение е да изберете план за хранене, който да отговаря на вашите лични нужди и начин на живот в дълги разстояния. Трябва да сте реалисти относно хранителните си навици и за това, което можете и не можете да се откажете преди да инвестирате време или пари в програма за отслабване. Например, тук са някои популярни диети и причините, поради които те може да не работят за вас.
Популярни диети, които може да не работят
- Диетата на пшеничната корема . Милиони копия от тази книга са продадени. Dieters се кълнат в препоръките на автора Уилям Дейвис, д-р. Той насърчава своите последователи да премахнат пшеницата, за да подобрят общото здравословно състояние и да отслабнат. Но дали е точно за вас? Ако любимата ви храна е хляб, тогава отговорът е "не". Ако обичате храни, които Пшеница Belly план елиминира от вашата диета, вие сте по-добре ограничаване на приема на тези храни, а не премахването им от вашата диета напълно. По-разумният подход често е по-безопасен от рискованата тактика "всичко или нищо". Бихте могли лесно да наддават на тегло, ако паднеш от вагона и пренебрегваш.
- Палео Диета. Тази диета, наречена пещерната диета, е популярна сред тежките упражнения, особено тези, които участват в популярни програми CrossFit . Според уебсайта диетите на плана " Палео" се хранят с месо на трева, някои риби, които съдържат здравословни мазнини, пресни продукти, яйца, ядки и семена. Dieters избягват широка гама от храни, включително всичко, преработени, млечни продукти, житни зърна, картофи и сол. Докато храните, разрешени на диетата са прилични здравословни храни, някои dieters, които са постоянно в движение, могат да се борят да поддържат този доста ограничителен план.
- Военната диета. Dieters, които искат да отслабнете бързо, често отиват на военната диета . Тази популярна 3-дневна програма (която няма връзка с военните) рекламира, че можете да загубите 10 паунда през първата седмица и 30 паунда през първия месец, стига да следвате точно програмата. Но ще ядете главно солеви риби, риба тон, готварски торти и грейпфрут. На вашите четири "изключени" дни трябва да ограничите приема на 1200-1 500 калории на постно протеини , плодове и зеленчуци. Планът просто не е разумен за повечето хора в дългосрочен план.
- Без глутен диета. Хората с чувствителност към глутен или целиакия следват безглутенова диета за по-добро здраве. Но много други избират безглутенова диета за отслабване. Може ли да работи за вас, ако се опитвате да отслабнете? Вероятно не, особено ако обичате много храни, които съдържат глутен. Студената пуйка на зърнени храни, хлебни изделия, бисквити и други продукти, съдържащи глутен, може да не е реалистична за хората, които са направили тези храни редовно част от ежедневните си хранителни навици. В допълнение, пълнозърнестите храни като пшеницата могат да бъдат важна част от здравословното хранене. Разбира се, много компании сега правят безглутенови сортове от популярни закуски и лакомства. Но много от тях са пълни със захар, нишесте и калории и не са непременно здравословни заместители на глутен.
- Сокоизстисквачки / Smoothies / Течни диети. Елиминирането на цялата храна съвсем звучи като такава проста идея, поради което соковете, фъстъците и други течни заместители на хранене привличат много диети. Но въпреки че тези планове за загуба на тегло са прости, има значителни недостатъци на соковете и така наречените "здравословни" гладки продукти не са подходящи за вашата диета в някои ситуации. Ако сте човек, който наистина се наслаждава на храна и готвене, дегустирайки я и го яде, тогава течните диети може да не са най-доброто решение за вас.
- Пакетирани хранителни диети . Програми, които предлагат пакетирани храни като Джени Крейг и Nutrisystem са популярни сред хората, които се нуждаят от удобна програма за хранене. Но някои от храненията по тези програми са с високо съдържание на натрий, което ги прави лош избор за хора с високо кръвно налягане . Размерите на порциите също са склонни да бъдат много малки. Ако искате да ядете много храна или ако имате специални опасения за здравето, може да искате да говорите с регистриран диетолог, преди да инвестирате в един от тези планове.
Защо работят някои популярни диети
Защо тези диети работят за някои хора? В някои случаи програмите съответстват на здравните нужди и начина на живот на диетата. Но в много случаи плановете са само креативни начини за ограничаване на калориите . Загубата на тегло може да възникне само ако промените енергийния баланс . Например, нов диета без глутен може да загуби 5 килограма, защото яде по-малко храна, не е задължително, защото яде по-малко глутен.
Освен това, когато някой избере да отиде на диета, простият акт на фокусиране върху ежедневния хранителен прием често ги кара да ядат по-малко. Успехът на програмата, следователно, е по-малко свързан със специфичната програма и по-скоро е свързан с избора да се даде приоритет на здравословното хранене.
Ако сте взели решение да отслабнете, инвестирайте малко време в проучването на най-добрата диета за вас . По този начин ще се храните веднъж и след това ще се насладите на цял живот с по-тънко тяло за подстригване.