Вашата програма за отслабване ви плъзга? Имате ли страдание от диета умора и се чувстват стресирани през повечето време? Не си сам. Опитвайки се да отслабнете може да е изтощително. И натискът да отслабнете може да предизвика тревожност. За да управлявате умората от загуба на тегло и стрес, първо насочете причината, след което се справете с източника.
7 Общи причини за стрес на диета
Може да ви бъде полезно да знаете защо се чувствате уморени и стресирани.
Разбирането на източника ще ви помогне да намерите решение. Вижте дали някоя от тези често срещани причини за стрес диета звучат познати.
- Умора. Когато намалите енергийния си прием , енергийните Ви нива могат да спаднат. И ако добавите нова програма за упражнения към сместа, не е необичайно защо някои диети се оплакват, че са хронично уморени. В крайна сметка програмата ви за упражнения може да ви помогне да се почувствате енергично, но първоначалната загуба на енергия също може да предизвика натопи в настроението ви.
- Много нискокалорична диета / течна диета Ако сте избрали да отидете на много нискокалорична диета или течна диета, може да изпитате стрес просто от това, че сте лишени от добро хранене. Трябва да предприемате само VLCD под наблюдението на здравен специалист, но дори и ако вашето здраве се наблюдава, е много възможно тялото ви да реагира на значителната загуба на калории. Течните диети могат да причинят стрес просто защото вече не изпитвате удовлетворението от яденето на храна.
- Кортизолът. Клиничните проучвания показват, че калорийно ограничение увеличава нивото на кортизола в организма - вашия стресов хормон. Докато хормонът играе важна роля в правилната функция на тялото ви, хроничното повишаване на кортизола може да доведе до промени в организма, които са нездравословни, като по-високо кръвно налягане, понижен имунитет и нарушено когнитивно функциониране. В дългосрочен план повишените нива на кортизол могат да ви изложат на по-висок риск от депресия.
- Склонност към преяждане. В перфектен свят, диеторите никога няма да паднат от вагона. Но в много случаи, дългосрочното калорийно ограничение причинява на диетите да се справят, понякога многократно. Изследователите установяват, че с течение на времето бинкерите често изпитват влошаване на образа на организма, срама и са изложени на по-голям риск от депресия.
- Медикаменти. Предписването лекарства за отслабване е полезно за някои хора. Но нежеланите реакции могат да причинят тревожност или депресия. Например, хората, които приемат Alli или Xenical (орлистат), могат да изпитат мазна изпражнения, които могат да станат тежки, ако изядат твърде много мазнини. Състоянието може да бъде неудобно и стресиращо. Qysmia , по-ново лекарство с рецепта, носи и риск от странични ефекти, включително депресия, проблеми с настроението, проблеми със съня и лоша концентрация.
- Загуба на комфорт (храни). Актът на яденето насърчава усещането за комфорт. Когато вече не изпитваме радостта от яденето, не е необичайно да се чувстваме загубени. Едно малко проучване установило, че мъжете и жените на диетата са станали по-заети с мисли за храната, имали силно желание да ядат по-често и е по-вероятно да се чувстват извън контрола на тяхното хранене. Диетолозите могат също така да изпитват вътрешни борби, когато са изправени пред решенията за ядене на храни, с които се радват.
- Нереалистични цели. Ако сте настроили правилно програмата си за отслабване, от самото начало сте определили конкретни краткосрочни и дългосрочни цели . Но ако целите не са реалистични, те лесно биха могли да се противопоставят. Не достигането на целите си предизвикват чувство на неудовлетвореност, депресия или неуспех. Един анализ установи, че това е по-вероятно да се случи, ако отидете на много нискокалорична диета. Изследователите установяват, че хората, които ходят на VLCDs, са по-склонни да подценяват размера на тялото си след диета.
Как да управлявате Отслабване Умора и стрес
Използвайте тези ресурси, за да управлявате специфичната и уникална тревожност, която се случва, когато се опитвате да отслабнете.
Тези ресурси също могат да помогнат на хората около вас да Ви предложат по-голяма подкрепа.
- Най-умните начини да направите диетата по-лесна
- Натурални методи за отслабване, които повишават енергията и намаляват умората
- 7 начина да стимулирате мотивацията за отслабване
- Как да изградим доверие в себе си
- Имате право да се възнаграждавате без храна
Източници:
Каргил, БР, Кларк, ММ, Пера, В., Ниаура, Р.С. и Абрамс, ДБ "Хранене с пига, изображение на тялото, депресия и самооценка в затлъстели клинично население". Затлъстяване 6 септември 2012 г.
Клеър Уорън, Питър Дж. Купър. "Психологически ефекти от диета". British Journal of Clinical Psychology, септември 1988.
Д-р Джанет Томияма, д-р Трачи Ман, Даниел Винас, БА, Джефри М. Глад, БА, Джил Джейджър, М.Р.Х. и Шели Е. Тейлър. "Ниска калорична диета увеличава кортизола." Психосоматична медицина април 2010 г.
П. О'Нийл и депутата Джарел. "Психологически аспекти на затлъстяването и много нискокалорични диети". American Journal of Clinical Nutrition, юли 1992.