Различните видове обучение за резистентност осигуряват ползи за здравето
Обучението по съпротива е форма на упражнение, която подобрява мускулната сила и издръжливост. По време на тренировка за тренировка за тренировка , движите крайниците си срещу съпротивление, осигурено от телесното си тегло, гравитацията, лентите, претеглените ленти или дъмбели. Някои машини за упражнения могат да се използват и за обучение за съпротива.
Известен също като: тренировка за сила , вдигане на тежести
Определение и типове обучение за съпротива
Всяко упражнение, при което движите тялото си срещу съпротива, може да се смята за съпротива или тренировка за сила . Определението за съпротива при тази форма на обучение също е проста. Резистентността е всяка сила, която прави движението по-трудно за изпълнение.
Съпротивлението може да бъде осигурено просто чрез придвижване на тялото ви срещу гравитацията или чрез добавяне на претеглени гири. Също така можете да добавите съпротива, като използвате машини във фитнес залата или като използвате оборудване като претеглени ленти, ленти или канави ленти. Тази форма на обучение също може да се нарече повдигане на тежести или тренировка по тегло.
Ползите от обучението за съпротива са значителни. Ако започнете тренировъчна програма за тегло, можете да очаквате тялото ви да стане по-силно, по-стегнато и по-слабо . Хората, които участват в тази форма на обучение, обикновено имат по-лесно време да се движат чрез ежедневни дейности (ADL), защото мускулите им се придвижват по-ефективно.
Често задавани въпроси за обучението по съпротива
Има няколко мита за обучение за съпротива, което може да ви попречи да стартирате програма. Това са най-често срещаните въпроси, които новите учители попитат за силовото обучение.
- Ще повдигне ли тежестта да ме натрупвам? Повечето жени няма да натрупат насипно състояние, ако започнат упражнения за съпротива. Но мъжете и жените могат да забележат повече дефиниция на мускулите, когато започват да вдигат тежести. Но тази форма на упражнения помага на мускулите да изглеждат по-строги и по-изваяни, а не мазни. Количеството определение на мускулите, което виждате, ще зависи от количеството мазнини, които покриват мускулите.
- Как тренировката за устойчивост влияе на теглото ми? Теглото обучение може да увеличи теглото си леко. Но мускулната маса тежи повече от мастната маса . Така че, въпреки че телесното ви тегло може да се увеличи, размерът на тялото ви може да се свие. В допълнение, мускулите ви помагат да поддържате здравословен метаболизъм . Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини, така че ако изградите мускули и намалите мазнините , ще изгорите повече калории през целия ден.
- Мога ли да правя тренировка за съпротива всеки ден? Можете да повдигнете тежести всеки ден, но не трябва да тренирате същите мускули всеки ден. Мускулите се нуждаят от време за възстановяване и възстановяване. Много от трениращите упражняват силна тренировка всеки ден, но редуват части на тялото. Например, те могат да правят упражнения на горната част на тялото един ден, а по-ниските упражнения на тялото следва.
- Трябва ли да приемам добавки или протеинов прах, ако започна тренировка за резистентност? Повечето упражнения не се нуждаят от протеини на прах или добавки, за да се възползват максимално от тяхната програма за обучение за съпротива. Всъщност някои добавки могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Можете да получите протеини и хранителни вещества, от които се нуждаете, от ядене на здравословна, питателна диета.
- Каква е най-добрата форма на обучение за съпротива? Няма форма на силово обучение, което да е по-добре от другите. По тази причина много интелигентни упражнения комбинират различни методи, за да получат ползи от всеки един. Например, те могат да повдигнат тежести един ден и да използват машините за тренировки следващия. Или те могат да правят упражнения за телесна маса един ден и да вземат клас, който включва съпротивителни ленти в друг ден.
- Трябва ли да принадлежа към фитнес зала, за да направя тренировка за съпротива? Не, абсолютно не! В действителност, някои от най-добрите тренировки за силови тренировки включват главно упражнения за телесно тегло . Това са движения, извършени срещу съпротивлението, осигурено от вашето собствено телесно тегло и гравитация. Например, натискането е упражнение за телесна маса. Обувки и клякам също са упражнения за телесно тегло. Най-добрата част за упражняване на телесното тегло е, че тя не изисква оборудване, така че не се изисква членство в салона.
Как да започнете обучението по съпротива
Има различни начини за стартиране на програма за обучение за съпротива . Можете да се присъедините към фитнес зала и да наемете треньор или да започнете своя собствена програма у дома.
Така или иначе, не забравяйте да започнете бавно, за да избегнете изгаряне и нараняване . Можете също така да искате да се свържете с приятел, който иска да тренира с вас и да ви помага да си отговорите.
Започнете с вдигане на по-малко тегло (много упражнения започват с тегло 2-3 килограма) и се съсредоточете върху добра форма. Това означава, че се научавате да изпълнявате всяко движение през пълен обхват на движение и без да компрометирате добра поза или подравняване . Можете да направите програма 2-3 дни в седмицата само за 15-20 минути, за да започнете да виждате предимства.
Слово от
Всякакъв вид физическа активност може да помогне за подобряване на вашето здраве. Но ако наистина сте сериозни, за да се приспособите и да подобрите качеството на живот, докато сте на възраст, ще започнете програма за съпротива. След няколко седмици на последователни тренировки ще започнете да забележите, че тялото ви се движи по-удобно и вие сте в състояние да се движите чрез дейностите на всекидневния живот с по-голяма лекота. Обучението по съпротива също може да помогне за подобряване на стабилността на ставите и ви помага да избегнете наранявания. Опитайте се да видите как тялото ви се чувства.