1 - Хранене на здравословна диета
Като студент трябва да се храните правилно, за да заредите тялото си за много натоварено време в живота си - от времето на класа до времето и работното време (и дори някои време за игра).
Може да се чувствате така, сякаш нямате време да се храните правилно. Или може би не сте съвсем сигурни какво означава да ядете правилно . Затова нека започнем с това:
Храненето на здравословна диета означава, че получавате правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, под формата на храни, които са добри за вас. Това означава, че се нуждаете от две или повече чаши зеленчуци всеки ден, за чаша плодове, няколко порции цели зърна и две или три добри порции протеини.
Най-честите грешки не са яденето на достатъчно плодове и зеленчуци или храни с високо съдържание на фибри и яденето на прекалено много пържени храни, боклуци, сладки закуски и сода.
Превъртете през това слайдшоу за съвети как да се храните здравословно като студент.
2 - Добавете едно парче плодове или сервирайте цветни зеленчуци на всяко хранене
Повечето хора не получават достатъчно плодове и зеленчуци. Това е тъжно, защото не само те са добри за вашето здраве, плодовете и зеленчуците са вкусни. Така че първият ми съвет е да добавяте плодове или зеленчуци към всяко хранене, което можете. Това е лесно - просто трябва да обърнете внимание на това, което правите.
Всъщност можете да го направите почти навсякъде, където ядете. При закуска можете да добавите нарязани плодове, стафиди или пресни плодове в купата от зърнени или овесени ядки. Или пийте чаша портокал или сок от грейпфрут.
На обяд, изберете зелен фасул, за да отидете със сандвич или вземете някои хрупкави сурови моркови. Завършете ястието си с ябълка или банан вместо със сладолед.
Вечеря работи по същия начин. И дори да сте на пица с приятели, можете да играете заедно. Поръчайте странична салата, за да отидете с пицата си или най-малко да поръчате зеленчуци като макарони вместо мазни меса.
Цел за 2 до 3 чаши зеленчуци и сервиране или две плодове всеки ден.
3 - Работете в някои допълнителни калциеви източници
Калцийът е от съществено значение за всички видове неща - съсирване на кръвта, мускулна и нервна функция, здрави зъби и силни кости. Всъщност вие изграждате костна маса, докато не достигнете около 30-годишна възраст - тогава става по-трудно да добавите калций към костите. Така че да се възползвате от това време и да получите много калций всеки ден.
Млякото и млечните продукти са известни източници на калций . Помислете гръцко кисело мляко с пресни плодове, ядки и мед или пийте чаша мляко с храната си. Сиренето е отличен източник на калций, но гледайте калориите. Една порция сирене е само за една унция или две. Това е размерът на два зара.
Ако млякото не е вашето нещо, все още има много източници на калций. Тъмните листни зелени зеленчуци, ядките и семената, както и алтернативите на краве мляко като соево мляко, оризово мляко или бадемово мляко ще ви осигурят много калций.
Имате нужда от около три порции богати на калций храни на ден. Ако смятате, че не сте достатъчно, можете да вземете хранителна добавка. Може да искате да вземете и добавка от витамин D , особено през зимните месеци.
4 - Пийте повече вода
Вашето тяло се нуждае от вода и няма да се почувствате толкова добре, ако получите дехидратирана. Плюс това, водата има нулеви калории, така че е добра напитка, ако трябва да наблюдавате теглото си. Знам, че водата може да се получи малко скучна, така че добавете вкус с нарязани плодове или краставици.
Има ли значение откъде идва водата ви? Вероятно не-чешмяната вода трябва да е идеална, но в зависимост от начина, по който се лекува, може да не харесате вкуса. Можете да купите бутилирана вода или да използвате водна филтърна кана.
Искрящата вода е чудесна - но внимавайте, когато изберете ароматизирани сортове. Някои от тях съдържат малко добавяне на плодов аромат, но някои ароматизирани пенливи води са основно захарни безалкохолни напитки, затова прочетете етикетите внимателно .
5 - Използвайте вашия интелигентен телефон
Има някои сериозно страхотни приложения за хранене, които можете да изтеглите на вашия смартфон. Някои приложения броят калориите си, а някои предлагат съвети, съвети и рецепти. Използването на приложение може да ви държи мотивирано и е по-лесно да го използвате от дневник за подаръци и хартия.
Поне така мисля, че няма много изследвания за ефективността на приложенията и използването на социалните мрежи, но вярвам, че това изглежда обещаващо.
Fooducate е чудесно приложение, с което можете да пазарувате с вас. Сканирайте баркода на всеки пакет и приложението ще ви разкаже дали е добър избор или не.
За повече информация относно приложенията посетете страницата за преглед на приложенията на Академията по хранене и диететика.
6 - Опитайте новите неща в трапезарията
Колективните зали за хранене са едновременно благословия и проклятие, защото има толкова много храна, от която да избирате. Можете да опитате нещо ново почти всеки ден, или можете да вземете удобния маршрут и да избирате неща, които обичате всеки ден.
Този съвет вероятно е най-полезен за онези от вас, които са придирчиви яденици. Бъдете авантюристични в трапезарията. Изпробвайте всички тези нови храни, дори ако сте сигурни, че ще ги мразите. С течение на времето ще се научите да харесвате храни, които сте били сигурни, че сте мразили преди. И това е добре, защото е по-лесно да се яде здравословна балансирана диета, ако ядете разнообразие от храни.
Ето какво правите. Започнете с обичайните селекции на менюто си и добавете малко нещо, което не сте яли преди - достатъчно, за да се хапнете или две. Като червени чушки или маслини или нещо подобно. След това яжте тази хапка или две.
Направете го отново на следващия ден и отново след това. Всъщност може да се наложи да опитате нова храна поне десет пъти, преди да започнете да я харесвате.
7 - Безопасни и здравословни закуски за закуска
Хубаво е да имаш нещо, което да хапнеш, когато се върнеш в общежитието или в малкия си апартамент, и това може да е добър начин да получиш повече хранене. Това е толкова дълго, колкото изберете снакс, които са добри за вас. Разбира се, може да се наложи да разгледате вашето пространство. Ако хладилникът ви е пълен (или ако нямате такъв), тогава ще трябва да си набавите удобни закуски, които да се съхраняват на стайна температура.
Може да се изкушавате да купувате бонбони, чаши раменски юфка, чанти с чипове и неща, които могат да седнат на вашия рафт за дълго време. Проблемът е, че много от тези закуски не са добри за вас - те са с високо съдържание на мазнини, добавени захари и калории. И не всичко това питателна.
Опитайте тези закуски вместо това:
Ядките и семената ще се съхраняват при стайна температура няколко дни след отварянето на контейнера.
Оризовите торти се държат добре и са с ниско съдържание на калории. Опитайте някои ароматизирани оризови питки или добавете малко масло от ядки, което също се запазва добре при стайна температура.
Сушени плодове като стафиди, кюрета, сушени кайсии и други дехидратирани плодове могат да се съхраняват при стайна температура. Те губят известна хранителна стойност в сравнение със свежите си колеги - но те няма да се разболеят и да привличат плодни мухи.
Попкорн е пълнозърнеста закуска. Въздухът е най-добър, но редовната пуканки също е добра (задръжте допълнително масло).
И на тази бележка можете да запазите някои пресни плодове наоколо, докато кожите или пилингът са непокътнати - банани, ябълки, портокали и круши могат да бъдат държани при стайна температура за няколко дни. Но ги изяжвайте, преди да се разболеят.
8 - Започнете клуб за съжителство на съквартирант
Ето любимия ми съвет за деца от колежа, които живеят извън кампуса и това е особено хубаво, ако пропуснете тези домашно приготвени ястия и семейни вечери. Започнете клуб за вечеря с вашите съквартиранти или приятели. Изберете една или две нощувки на седмица за споделено хранене в семейния стил. Решете кой ще донесе или приготви съдовете за всяко хранене.
Истинското е, че има място за вашите приятели, които обичат да готвят - те могат да споделят своите умения за готвене с групата - и има място за приятели, които не знаят първото нещо за хранене - те могат да се учат от другите.
Започнете с нещо лесно като печено пиле, картофено пюре и няколко странични ястия.
Не забравяйте за почистването - което също трябва да бъде споделено. И там са разходите - седнете и отделете малко време, за да планирате хранене, така че да се вписва в бюджета на всеки. С течение на времето, вашата група може да иска да опита по-сложни ястия и може би дори да покани вашите родители.
Или може би не.