Лесни стъпки, за да преодолеете предизвикателствата, които ви предпазват от загуба на тегло
Бариери за загуба на тегло изобилстват, но всеки има предизвикателства, които са специфични за техните цели загуба на тегло, обстоятелства и житейска ситуация. Какво ви предпазва от загуба на тегло? Имате ли трудно време да се придържате към вашата диета? Мразете ли да упражнявате ? Ако отговорът на всеки от двата въпроса е "да", тогава изпитвате бариери пред загубата на тегло, които могат да изкривят вашите цели, ако не бъдат преодолени.
Тук ви помагаме да разберете различните бариери и да ви дадем съвети как да ги преодолеете.
Повечето хора ще се справят с някакво предизвикателство, когато се опитват да постигнат целта си за отслабване. Тези, които са успели да намалят теглото си и да ги държат настрана, са тези, които са се научили да преодоляват препятствията със загуба на тегло отново и отново.
Видове бариери за отслабване
Първата стъпка за справяне с предизвикателствата, които възникват в процеса на отслабване, е да разберете всяка бариера на лично ниво. След като можете да идентифицирате всяко предизвикателство, става по-лесно да развиете уменията, необходими за преместването му. Също така е полезно да разберете, че предизвикателствата, пред които се изправяте, са същите бариери, пред които се сблъскват много други хора, които се опитват да се хранят добре или да се придържат към тренировъчна програма .
Някои бариери за отслабване се възприемат като бариери, което означава, че бариерата се основава на мислите или чувствата на dieter.
Възприеманите бариери могат да бъдат също толкова значими и реални, колкото конкретни бариери, които могат да включват здравословно състояние или физическо ограничение. Независимо дали предизвикателството е възприето или конкретно, повечето бариери могат да бъдат разделени на три основни категории: физически , екологични и емоционални.
Физически бариери за отслабване
Обичайните физически бариери за отслабване включват умора, дискомфорт и основни медицински проблеми.
Докато тези бариери могат да бъдат значителни, има начини да ги заобиколите и да намалите теглото си.
Съвети за преодоляване на физическите бариери за отслабване
- Общувайте с Вашия лекар. Говорете с лекаря си, ако не можете да отслабнете. Може да има медицинска причина . Нарастването на теглото може да бъде причинено от медикаменти, както и хормонални дисбаланси, нарушения на щитовидната жлеза или менопауза.
- Разширете здравния си екип. Работете с основния си лекар, за да се обърнете към регистриран диетолог или физически терапевт, който може да приспособи услугите ви, за да отговори на вашите нужди. Често, ако се предоставя препратка от лекар, има по-голям шанс, че застраховката ще помогне да се покрият разходите за услугата. Не забравяйте да проверите правилата си за спецификата на собствената си програма.
- Напиши си домашното. Разгледайте различни планове за упражнения или здравословни съвети за готвене, така че навиците за отслабване стават по-лесно управляеми. Например, дейностите, които не носят тегло, като например аеробика, често са по-удобни за хора, които са с наднормено тегло или имат проблеми със ставите. За да направите диетата по-трудна, помислете дали да се регистрирате за клас за готвене, за да научите нови начини за приготвяне на здравословни зеленчуци или постно месо.
Екологични бариери за отслабване
Понякога причината, поради която не губите тегло, е, че околната среда не поддържа вашия план за диета и упражнения.
Екологичните бариери могат да включват липса на достъп до здравословни храни или да се използват съоръжения, липса на социална подкрепа или липса на време поради социален, семеен и професионален натиск.
Съвети за преодоляване на екологичните бариери за отслабване
- Говорете с хората около вас. Получете подкрепа от близки и приятели, като съобщавате за вашите нужди. Бъдете конкретни за начините, по които те могат да ви помогнат да направите плана си успешен. Вашият съпруг може да е готов да поеме допълнителни задачи; вашите деца могат да помогнат в къщата. Вашият работодател може дори да е готов да подкрепи вашия хранителен режим и план за упражнения, като осигури известна гъвкавост в работния ви график. В края на краищата, здравият служител е по-вероятно да бъде продуктивен служител .
- Научете повече за упражненията. Ако отидете на фитнес залата не е въпросът, наемете или купувате упражнения за DVD, проверете телевизионния си график за фитнес програмиране или използвайте ресурсите точно пред вашата врата, за да се оформите. Ходенето е чудесен начин да се упражнявате. Разходка по пътищата квартал, изкачване на стълбите във вашия офис или апартамент сграда или планирате семеен екскурзия за уикенда. Много търговски центрове дори предлагат специални часове за проходилки, които искат да се упражняват, преди тълпите да поемат.
Емоционални бариери за отслабване
Изглежда, че ако искате да отслабнете , последното нещо, което ви държи назад, би било вашето собствено чувство за загуба на тегло. Но емоционалните бариери за загуба на тегло са добре документирани и могат да бъдат значителни. Тези бариери могат да включват скептицизъм относно способността Ви да отслабнете, отрицателна история на физическата активност, стрес или липса на мотивация.
Съвети за преодоляване на емоционалните бариери за отслабване
- Набирайте помощта на квалифициран специалист. Много специалисти по здравословно поведение, включително социални работници, терапевти и психолози, се занимават с емоции, свързани със загуба на тегло, наддаване на тегло и затлъстяване. Ако сте изследвали медицински причини за неспособността си да отслабнете, обмислете да говорите с терапевт за емоционална причина.
Сертифициран личен треньор също може да ви помогне. Американският съвет за упражнения, агенция с нестопанска цел, която обучава лични треньори , учи фитнес специалисти за предоставяне на социална подкрепа на клиенти, които са имали негативен опит с упражнения.
- Научете се да се мотивирате. Мотивацията е умение, което може да се научи. Техники като положителна самоубива и журналистика са две техники, които експертите използват, за да увеличат мотивацията.
- Използвайте техники за намаляване на стреса. Стресът от липсата на резултати от загуба на тегло, от медицинско състояние или само от ежедневни раздразнения може да доведе до емоционално хранене и увеличаване на теглото. Научете няколко техники за намаляване на стреса, като дълбоко дишане, медитация или журналистика и насрочете ги в деня си.
Източници
Кевин Патрик, д-р, MS, Фред Рааб, 1 Марк Адамс, МРХ, Линдзи Дилън, МРХ, Мариан Забински, д-р Шерил Л. Рок, д-р Уилям Г. Грисвалд и Грегъри Норман, "Интервенция, основаваща се на текстови съобщения за отслабване: Рандомизирано контролирано проучване". Вестник "Медицински интернет изследвания" 13 януари 2009 г.
ACEFitness.org. Достигане на целите си по SMART път. Американски съвет за упражнения. Достъп до: 25 ноември, 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Евелина Е. Коркиакангас, Майя А. Алахута и Яна Х. Лаитинен. "Бариери при редовните физически упражнения сред възрастни с висок риск или диагностицирани с диабет тип 2: систематичен преглед". Международна здравна промоция септември 2009 г.
Chang MW, Nitzke S, Гилфорд Е, Adair CH, Hazard DL. "Мотиватори и бариери пред здравословното хранене и физическата активност при мъжете с наднормено тегло и затлъстелите с ниски доходи". Вестник на Американската диетична асоциация юни 2008 г.
Ники Уелч, Сара А Макнафтона, Уенди Хунтре. Клеър Хуема и Дейвид Крофорд. "Възприемането на натиска във времето е пречка за здравословното хранене и физическата активност сред жените?" Обществено здраве, Хранене (2009), 12: стр. 888-895.
Брендън Гюг, Марк Т. Конер. "Бариери за здравословното хранене сред мъжете: качествен анализ". Социални науки и медицина януари 2006 г.