Метаболизмът е комбинация от биохимични процеси, които тялото ви използва, за да превърне храните в енергия. Тези метаболитни процеси включват дишане, хранене и храносмилане на храната, доставка на хранителни вещества към клетките чрез кръвта, използване на енергия от мускулите, нервите и клетките и накрая елиминирането на отпадъчните продукти от тялото ви.
Дефиницията на метаболизма
Когато dieters говорят за метаболизма, те обикновено не говорят за дълъг списък от физически и химически процеси.
Често използваме думата "метаболизъм", за да опишем скоростта, с която телата ни горят калории. Това е скоростта, с която тялото ви преобразува храната в енергия (калории) и след това използва енергията, за да изпълнява основни и несъществени ежедневни функции. Скоростта, с която изгаряме калории или изгаряме енергия, се нарича метаболитна скорост.
Скоростта на метаболизма ви може да се промени от ден на ден в зависимост от нивото на активност, но основната ви метаболитна скорост остава сравнително стабилна. Вашият основен метаболитен процент е броят на калориите, необходими за захранване на основните функции на тялото ви, като дишането и циркулиращата кръв. Базалната метаболитна скорост е най-значимият компонент на общата ви метаболитна скорост.
Каква е моята базова метаболитна скорост?
Има няколко различни начина за определяне на основния метаболитен процент. Най-точният начин за измерване на BMR е да се тества в лаборатория. Някои здравни клубове също извършват метаболично тестване срещу заплащане.
Но можете да изчислите метаболизма си с помощта на онлайн калкулатор.
Ако искате да направите математика, можете да използвате и уравнението Харис-Бенедикт, за да изчислите базовата си метаболитна скорост:
Мъже: BMR = 88,362 + (13,397 х тегло в kg) + (4,799 х височина в см) - (5,677 х възраст в години)
Жени: BMR = 447.593 + (9.247 х тегло в kg) + (3.098 х височина в cm) - (4.330 х възраст в години)
Вашият общ метаболизъм или метаболитен процент е комбинация от вашите BMR и други променливи метаболитни процеси като хранене , упражнения и други ежедневни движения .
Защо ми метаболизмът е бавен?
Размерът на метаболизма на всеки е различен. Може да се чудите защо други хора изглеждат с бърз метаболизъм и имате бавен метаболизъм. Има много причини защо. Има много различни фактори, които оказват влияние върху метаболизма
- Възраст. Метаболизмът се забавя с възрастта.
- Пол. Мъжете обикновено имат по-висок метаболизъм от жените.
- Размер на тяло. Повечето тела изгарят повече калории.
- Телесна температура. Метаболизмът се увеличава, когато тялото е изложено на екстремни температури .
- Кофеин или стимулант. Вашият метаболизъм може да се увеличи, ако консумирате стимулант като кофеин.
- Хормони. Ако тиреоидните хормони не се произвеждат правилно от вашето тяло, вашият метаболизъм може да се увеличи или намали в зависимост от нивото на хормоните.
- Бременност. Жените, които са бременни, имат по-бърз метаболизъм.
- Прием на храна. Ако не ядете достатъчно храна , метаболизмът ви се забавя.
- Състав на тялото. Слабата мускулна маса изгаря повече калории, отколкото мазнини, дори когато тялото ви е в покой.
- Ниво на активност. Когато се движите повече през деня , или чрез упражнения или рутинни ежедневни движения (като ходене или стоене) тялото ви изгаря повече калории.
Как мога да променя метаболизма си, за да отслабвам?
Има някои неща, които можете да промените за метаболизма си и някои неща, които не можете . Например, не можете да промените възрастта или пола си. Но има някои неща, които можете да промените, за да увеличите метаболизма си и да отслабнете. Те включват:
- Упражнение. Вие горят повече калории, когато упражнявате. Дори лесно тренировка увеличава метаболизма ви . По-трудните тренировки, обаче, изгарят повече калории.
- Дневно движение . Няма време за упражнения? След това се движете повече през деня. Увеличаването на ежедневното движение е най-добрият начин да увеличите метаболизма си. Обикновените ежедневни задачи като ходене, катерене на стълби, градинарство и домакинска работа изискват тялото ви да работи по-усилено и да изгори повече калории.
- Изградете мускулите. Можете да подобрите композицията на тялото си, за да изгорите повече калории . Правете тренировъчни упражнения, за да изградите мускулите и да изгорите повече калории, дори когато тялото ви почива.
- Яжте точния брой калории. Храненето на твърде много калории може да доведе до наддаване на тегло. Но яденето на твърде малко калории може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Уверете се, че ядете достатъчно калории, за да поддържате здравословен метаболизъм.
Вашият метаболизъм ще се промени леко от ден на ден. Но ако можете да научите как редовно да управлявате и поддържате здравословен метаболизъм, загубата на тегло и поддържането на теглото ще бъдат по-лесни.
Източници:
Medline Plus. Метаболитни нарушения. Националната библиотека по медицина в САЩ. Достъп: 31 октомври 2015 г. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Метаболизма. Националната библиотека по медицина в САЩ. Достъп: 31 октомври 2015 г. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Какво е метаболитен синдром. Национални институти по здравеопазване. Достъп: 31 октомври 2015 г. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms