5 въпроса, за да ви помогнем да изберете най-добрата диета

Отговорите на пет въпроса разкриват диетата, която най-вероятно ще работи

Каква е най-добрата диета? Няма един план за диета, който да работи за всички. Най-добрата диета за вас е тази, с която се придържате в дългосрочен план. Това е план за отслабване, който се вписва в начина ви на живот и е лесно за вас да следвате.

Така че как да сортирате маркетинговите твърдения за стотици диети, за да намерите план за отслабване, който да работи? Започнете, като си зададете тези пет критични въпроса.

Отговорите ще разкрият диетичния план, който най-вероятно ще работи за вас.

Въпроси за намиране на най-добрата диета

1. Какъв е моят бюджет? Преди да започнете да пазарувате за най -добрия план за отслабване , решете дали имате пари да инвестирате и колко искате да похарчите.

След това, въз основа на тази информация, оценявайте диетичните планове, които изглеждат най-интересни за Вас, и решете дали те отговарят на вашия бюджет. Не забравяйте да оцените всички разходи, които могат да бъдат включени. Това включва разходите за храна, помощни услуги, референтни материали и упражнения. Също така, фактор в размера на времето, което ще трябва да бъде в плана да загуби целта си тегло.

Имайте предвид, че разходите за диета не са непременно предвестник на успеха на плана. Само защото плащате, за да отслабнете, не означава, че теглото непременно ще изчезне. Въпреки това, има някои доказателства, които предполагат, че плановете за загуба на тегло са по-успешни от това, че се опитвате да отслабнете сами.

Проучванията в списанието на Американската медицинска асоциация установяват, че диетолозите, които следват структуриран търговски план, губят малко по-голяма тежест от тези, които са следвали план за самопомощ.

Но ако нямате пари да харчите за търговска диета, не се притеснявайте. Има някои страхотни онлайн програми за отслабване, които са евтини или дори безплатни .

Тези приложения, онлайн тренировки и виртуални треньорски услуги са идеални, ако сте типичен за себе си, който предпочита да бъде независим. Те ви дават инструментите, от които се нуждаете, за да създадете собствена програма за отслабване у дома .

2. Имам ли проблеми със здравето, които трябва да бъдат разгледани? Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да определите кои здравни проблеми трябва да се вземат предвид при избора на най-добрата диета. Хората с диабет, например, имат специфични хранителни нужди, които могат да ограничат видовете диети, които могат да избират. Хората с високо кръвно налягане са големи кандидати за програмата DASH , което спомага за ограничаване на консумацията на сол. Пациентите, които са диагностицирани с артрит, могат да се чувстват по-комфортно с планове, които не включват толкова тежки упражнения.

3. Моят график позволява ли приготвянето на храна? Една от причините, поради които много диети не успяват, е, че натоварените графици попречат на добрите хранителни навици . Нека да се изправим пред това, трудно е да премине от ресторант за бързо хранене, след като работите 10 часа. Но ако знаете, че здравословно хранене чака у дома, правилният избор може да е по-лесен.

Помислете колко време имате за пазаруване и приготвяне на храна. Бъди реалист. Ако животът ви просто не позволява достатъчно време за приготвяне на здравословна храна , тогава програма, включваща приготвена храна, може да бъде по-добър план за отслабване за вас.

Прегледайте програмите за хранене с хранене, за да научите дали човек се вписва в бюджета и начина ви на живот.

4. Имам ли социална подкрепа? Важна част от всяка успешна диета е социалната подкрепа. Подкрепящият съпруг, диета съсед или общност група може да ви помогне да осигурите емоционална подкрепа, която се нуждаете от диета пътуване. Можете да научите как да получите социална подкрепа от приятели или семейство или да погледнете вън от вътрешния си кръг за приятел на диета.

Някои фитнес центрове, квартални читалища, групи от възрастни граждани и болници предлагат услуги за подкрепа на загуба на тегло. Или потърсете програма във вашия религиозен център. Проучване от университета в Илинойс, катедра по медицина, установява, че добавянето на религиозен компонент към програмите за отслабване на някои жени подобрява резултатите им.

Ако хората около вас не са на разположение, намерете търговски план, който включва социален компонент. Диетичните програми като Weight Watchers предоставят помощни услуги на места в цялата страна. Претеглянето , обменът на рецептури и срещите на групите предоставят отлични възможности за връзка с други, които се опитват да отслабнат.

5. Какви планове съм опитвал в миналото и защо са се провалили? Оценявайте историята на загубата на тегло и направете списък с причините, поради които миналите диети не са успели.

Били ли са избора на храна твърде рестриктивен? След това изберете диета, която преподава добри съвети за порция, а не специфични ограничения за храна. Например, Сиатъл Сътън ви позволява да ядете много различни храни, но на по-малки порции. Диетата на Аткинс , от друга страна, ограничава консумацията на повечето въглехидрати.

Винаги ли сте се чувствали гладни? Тогава най-добрата диета може да бъде тази, която позволява по-голям прием на храна, но подчертава консумацията на нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, незаменими белтъчни протеини и млечни продукти. Volumetrics и петата факторна диета подчертават редовните пълноценни ястия. Дневният план на Джени Крейг също така използва различни стратегии, за да ви помогне да ядете повече храна на всяко хранене.

Загубихте ли мотивация? След това изберете диета план, който включва отчетност на приятел, група за подкрепа или на професионалист загуба на тегло . Това може да ви помогне да научите мотивационни умения, които ще поддържат вашата диета на път.

Изберете най-добрата диета за вас

В процеса на избора на най-добрата диета за вас, опитайте се да пренебрегнете исковете и рекламите или препоръки за знаменитости. Фокусирайте се върху собствените си физически, емоционални и начини на живот, за да намерите план, който ви помага да постигнете целта си за отслабване .