Насладете се на любимите си храни и поддържайте здравословно тегло
Вероятно сте чували знаменитости и фитнес професионалисти да споменават правилото "80 20" като своя диета по избор. Защо програмата е толкова популярна? Диетата 80 20 е един от най-лесните начини за практикуване на чиста храна и поддържане на здравословно тегло .
Какво е диетата 80 20?
Най-доброто за правилото 80 20 е неговата простота. За да следвате програмата, ядете чиста диета 80 процента от времето и след това си позволете да се насладите на няколко indulgences 20 процента от времето.
За много хора това означава, че те се хранят добре през седмицата и се отпуснат малко през уикенда.
Звучи лесно, нали? То е. Но за да се възползвате напълно от плана, трябва да сте сигурни, че вашите 80 процента са наистина чисти. За повечето хора това означава изграждане на ястия около слаби източници на протеини , плодове и зеленчуци. Вие ядете цели зърна вместо обработено бяло нишесте, избягвайте транс мазнини, пийте много вода и избягвайте да добавяте захари .
Когато релаксирате диетата си по време на 20%, контролът на порцията и умереността са все още важни. Например, по време на чистите дни на хранене, може да избегнете алкохола . След това, по време на по-спокойни дни, можете да се насладите на бира с приятели. По време на вашите чисти дни на хранене, можете да изберете за нарязани зеленчуци или пресни плодове като лека закуска. По време на спокойни дни можете да се отдадете на разумна сервиране на гуакамол и чипс.
Ползите от използването на правилото 80 20
Хората, които използват правилото 80/20 за хранене, се радват на широка гама от предимства.
- Модерацията е лесна. Това не е груб празник или план за глад. Всичките дни - независимо дали сте в 80% или 20% - са умерени дни на хранене. Единственото нещо, което се променя, е лакотата на избора ви.
- Без калории. Няма нужда да използвате приложения за храна или дневници за храна .
- Никаква храна не е ограничена. Можете да се насладите на храни, които харесвате, просто не през цялото време.
- Вие никога не се чувствате лишени. Ако имате парти или специална вечер, можете все още да се насладите на удовлетвореността като специална храна за ресторанта или торта за рожден ден и сладолед.
- Насърчава навици за здравословен начин на живот. През повечето време ядете чисти. Така че се научавате да възприемате здравословни методи на готвене и здравословни пазарни стратегии за пазаруване
80 20 Диетични капани
Разбира се, планът 80 20 няма да работи за всички. Например, ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да направите малки корекции, за да отслабнете . Ето няколко недостатъци, които трябва да избегнете, ако решите да приемете плана за хранене, за да поддържате здравословно тегло.
- Не прекалявайте във вашите спокойни дни. Не забравяйте, че дори вашите 20-процентни дни трябва да се ползват с умереност. Ако го прекарате в дните си "изключен", можете да наддадете на тегло. Така например, можете да се насладите на парче торта, но не и на цялата торта.
- Избягвайте да се гладувате на почивните дни. Ако сте "бели кокалчета" през седмицата, ще бъде по-вероятно да прекарате през уикенда. Освен това програмата няма да бъде устойчива. Умората от диета ще ви накара да се оттеглите, или по-лошо, да се справите.
- Преодоляване на отпускащите дни. Ако вашият вариант на правилото 80 20 е да се яде чист през седмицата и да релаксирате избора си през уикенда, важно е да запомните, че уикендът не може да продължи от петък до неделя. Това е по-скоро план от 60 до 40. Изберете ден през уикенда или няколко ястия, когато искате да се отдадете.
- Пренебрегване на контрола на порциите. Храненето на чиста диета все още означава, че ядете порция контролирана диета. Не забравяйте, че ако преяждате някаква храна, дори и здравословна храна, вероятно ще увеличите теглото си.
Словото от
Ако търсите начин да поддържате навици за здравословно хранене във вашия дом и със семейството си, помислете за правилото 80 20. За много здравословни яденици това е диетата на избор, защото позволява баланс и удовлетворение. Ако обаче искате да отслабнете, може да се наложи да регулирате правилото 80 20 на диета 91/10, за да видите реални резултати. И 80 20 диета може да осигури твърде много калории, за да достигне дефицита, необходим, за да види реални резултати.