Какво да направите, когато не можете да отслабвате без значение Какво
"Не мога да отслабна, без значение какво!" Звучи ли познато? Правиш всичко правилно и диетата ти не работи. Вие не ядете много, но вие все още натрупвате тегло. Твоята грешка ли е? Правиш ли нещо нередно? Избрали ли сте грешен план за отслабване? Искате ли просто да имате наднормено тегло? Отговорът на всички тези въпроси вероятно е не.
Без значение каква диета сте, без значение кой експерт загуба на тегло, който следвате, или програма за тренировка, която практикувате, тайната на успеха в загубата на тегло е намирането на правилния енергиен баланс . Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но това е по-сложно, отколкото звучи, защото има много фактори, които влияят както върху енергийната Ви консумация (консумираните калории), така и върху енергийната Ви продукция (изгорени калории).
17 причини, поради които вашата диета не работи
Има много фактори, които оказват влияние върху ежедневния прием на калории . Всеки от тях може да бъде причината, поради която не можете да отслабнете, без значение какво. Най-вероятно проблемът е комбинация от няколко фактора. Оценявайте всеки от тях, за да видите къде можете да правите корекции.
- Гладът, чувстващ глад, е най-очевидната причина, която ядем. Но странно, често не е защо да ядем. Ако усетите, че сте твърде често хранени или ядете храна, която е твърде голяма, може да сте в състояние да ограничите глада с различни хранителни възможности. Избирайте храни, които са по-високи във фибри и изграждане на храна около протеини . Тези стратегии ще ви помогнат да се чувствате пълноценно.
- Скука Безмилостно хранене се случва, когато сме отегчени и имаме нужда от разсейване. Това е една от най- честите причини, които ядем, когато не сме гладни . И така, какво е решението? Намерете друго разсейване (обадете се на приятел или отидете на разходка) или премахнете достъпа си до храна, когато знаете, че ще се отегчите.
- Нискомаслени клопки Храни с високо съдържание на мазнини съдържат повече калории. Но много пъти тези храни са по-задоволителни от ниско съдържание на мазнини храни, които са с високо съдържание на захар. И така, какъв е най-добрият избор? Ако можете да ядете малка сервитьорка и да сте доволни, изберете опцията за по-висока мазнина. Но ако ще бъдете изкушени да преяждате, изберете по-ниска мазнина, по-ниска калорийна опция. Така или иначе, упражнявайте умереност и използвайте техники за контрол на порциите, дори ако мислите, че дадена храна е диета.
- Често за хранене Храненето по-често може да ви помогне да избегнете склонността към преяждане при хранене, но яденето по-често също увеличава шансовете Ви да консумирате твърде много калории. Ако ядете 2-3 големи ястия през деня и закуска, защото сте гладни, опитайте 4-5 по-малки, контролирани с калории ястия. От друга страна, ако имате храна на всеки три часа и не губите тегло, може да ядете твърде често.
- Стресът Много от нас управляват емоциите с храна. Храната осигурява комфорт, често ни дава чувство на контрол и е източник на удоволствие. Но тези комфортни калории се прибавят. Ако подозирате, че емоционалното хранене е попречило на вашата диета, помислете за здравословни алтернативи, за да намалите стреса. Вземете йога , обсегвайте се на приятели и семейство за помощ или намирайте специализирано поведенческо здраве, което има опит в областта на хранителните проблеми.
- Умора Какво правиш, когато тялото ти започне да закъснява следобед? Не знам за теб, но отивам в кухнята. Естествено е да търсите енергия (калории), когато имате нужда от бърза подготовка. Проблемът е, че когато нивото на активността ви изостава, най-лошото, което можете да направите, е да консумирате повече калории. Преди да вземете късното следобедно закуска, попитайте себе си дали реагирате на глад или умора. Ако сте уморени, вземете 15-минутно дрямка!
- Размер на порция Почти всички от нас правят грешки по размера на порциите през целия ден. Ако диетата ви не работи, вземете малък цифров мащаб и започнете да измервате всяка част от храната. Шансовете са добре, че ядете повече от една порция от много храни, като зърнени храни, хляб или пуканки.
- Избор на храни Много dieters стават жертва на здравето ореол ефект. Това означава, че консумират твърде много калории от храни, които според тях са здрави. Авокадо, например, са пълни със здрави мазнини. Но в авокадо има твърде много калории , така че трябва да ги ядете умерено. Не забравяйте, че всяка храна, която се консумира в излишък, ще доведе до наддаване на тегло - без значение колко е здравословно.
- Тренировките, които са твърде трудни Вярвайте или не, но тренировката може да е причината да не намалите теглото си. Някои програми, като CrossFit, всъщност могат да бъдат вредни за вашата програма за отслабване, ако това ви кара да отделите прекалено много време, или по-лошо, да причини нараняване. Опитайте се да правите физическа активност всеки ден. Това означава, че трябва да планирате леки и умерени тренировки заедно с високо интензивните мазнини горелки .
- Ниво на активност без упражнения. Ако тренировката на Tabata за изгаряне на мазнини изчерпва до такава степен, че прекарате остатъка от деня на дивана, тогава не се възползвате от NEAT. Без термогенеза с упражнения за упражнения може да се консумират до 2000 калории, изгаряни на ден. Уверете се, че продължавате да се движите цял ден. Вземете стълбите, носете собствени хранителни стоки, стойте докато говорите по телефона. Всичко се допълва.
- Стимулирано мързеливо. Някои хора реагират на стрес, като се движат. Други обаче се качват на дивана във време на беда. Ако преживявате трудно време, дайте си разрешение за почивка. Но се опитайте да включите лесни тренировки с приятел, за да получите подкрепа и да останете активни.
- Умората. Простото действие на диета може да предизвика стрес и умора . Дори ако вашата програма за отслабване не е по вина, ежедневното изтощение вероятно ще попречи на вашите тренировки и NEAT. Научете как да спите по-добре за отслабване . Вземете прости стъпки като зареждане на телефона в кухнята или смяна на осветлението в спалнята, за да получите по-добър нощен сън.
- Физически фактори. Медицински състояния, като заболяване на щитовидната жлеза, могат да повлияят на ежедневните Ви калорични разходи Фактори като възраст и генетика също играят роля в броя на калориите, които горят. Говорете с Вашия лекар за факторите, които влияят върху Вашия метаболизъм. Понякога има неща, които можете да направите, за да го подсилите.
- Състав на тялото . Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнини. За да увеличите калориите си, изгаряйте цял ден, увеличете силната си мускулна маса . Яжте достатъчно протеини, за да заредите уикендите си и да изградите силен мускул. След това завършете редовните тренировки за здравословно трениране у дома или във фитнеса, за да получите постно и весело.
- Вашата работа. Заемите, които изискват от вас да седите на бюрото, ще намалят ежедневната ви енергия. Няма вероятност да промените работните места, за да отслабнете, но може да сте в състояние да направите прости промени в офиса си, за да увеличите ежедневното калорийно изгаряне. Стойте докато пишете, прескачайте асансьора, вървете по стълбите, превръщайте заседанията си в разходни срещи. Някои компании дори инсталират бюра за бягане, за да помогнат на работниците да увеличат ежедневната си активност и да подобрят здравето си.
- Упражнения . Начинът, по който планирате тренировките си, може да промени разликата в броя на калориите, които изгаряте по време на всеки един от тях. Например, ако планирате дълъг ход на ден след тежка тренировка за лагер за зареждане, може да сте прекалено уморени по време на бягането, за да получите истинска полза. Създайте балансирана тренировъчна програма за изгаряне на калории с последователни, но разумни тренировки.
- Упражнение-предизвикано прекомерно хранене . Вярвайте или не, една от най- честите грешки, които диетите правят, е да ядат твърде много и да оправдаят епизода с упражнения. Всъщност, не е необичайно новите маратонки да напълнят по тази причина . Уверете се, че сте правилно подготвени за тренировките си, така че да не се налагате, когато сте готови.
Словото от
Опитвате се да откриете причината, поради която вашата диета не работи, може да бъде болка. Но вашата диета не е обречена на неуспех. Един от тези фактори допринася за загубата на тегло и можете да го адресирате, ако искате да отслабвате. Вземи творчески и опитайте различни ощипвам. И не забравяйте да се свържете с приятели и семейство за подкрепа и мотивация.