Как Пилатес може да подобри якостта и гъвкавостта на сърцето
Пилатес започна като много фитнес тенденции, като много от нас се чудеха дали това ще бъде наоколо в дългосрочен план.
С фокусът ни върху свързването на ума и тялото и изграждането на силна основна основа , не е изненадващо, че Пилатес не само е все още наоколо, но расте всяка година. Докато Пилатес е като йога по много начини, той има различен фокус и дава различни резултати.
Ако не сте го опитали, научете повече за това какво е Пилатес и какво може да направи за вас.
Какво представлява Пилатес?
Пилатес (произнася се puh-LAH-teez) е нещо като кръстоска между йога, стречинг и кастинизъм. пилатес:
- Подобрява подравняването на тялото
- Укрепва мускулите на корема , гърба и стабилизатора
- Протяга, укрепва и отпуска тялото ви
- Когато е променена, е достатъчно лека за бременни жени, но достатъчно предизвикателна за напреднали упражнения.
- Включва упражнения, които са насочени към корема, гърба и краката, което прави тялото си здраво и гъвкаво.
Докато Пилатес помага с гъвкавост , поза и сила, не е много тренировъчна тренировка за сърдечно или силово трениране, така че трябва да бъде добавка към редовната практика.
Пилатес Движение
Това, което прави Пилатес различен от йога, е, че той е по-фокусиран върху стабилизирането и укрепването на тазовия под, както и на ядрото. В много ходове държите торса на място, докато премествате крайниците си в различни посоки, което предизвиква вашето равновесие, якост, стабилност и гъвкавост.
Едно от основните движения на Пилатес е "100", което предизвиква вашите коремчета и обратно по съвсем нов начин, докато взимате краката си под ъгъл от 45 градуса, докато натискате ръцете си нагоре и надолу.
Намиране на Пилатес в квартала
Ако принадлежите към здравен клуб, проверете програмата за аеробика, за да видите дали Pilates е опция.
Или търсете студиа Пилатес във вашия район. Друга възможност е да разгледате домашното оборудване за пилатес за собствения си фитнес у дома, ако ходенето в студиото не е опция. В повечето студиа Пилатес, или ще изпълнявате тренировката си на специално проектирано оборудване или на рогозка. Повечето класове Пилатес в наши дни са адаптирани към подложката и могат да използват друго оборудване като пръстен, лента, топка или дори BOSU .
Пилатес в
Най-доброто място да започнете, ако сте начинаещ, е с нашия собствен Пилатес Експерт, Алиша Унгаро. Тя знае всичко, което трябва да знаете за Пилатес. Ето къде да започнете.
- Ръководство за начинаещи за Пилатес
- Пилатес класове за начинаещи
- Най-начините да научите Пилатес
- Pilates 30 дневен план за упражнения
Пилатес видеоклипове
Видеоклиповете са друга чудесна възможност за започване на работа с Пилатес. По-долу са някои големи ресурси за видеоклипове на Пилатес:
- Колажът Видео е вашата първа спирка за намиране на огромно разнообразие от видеоклипове на PIlates.
- Videofitness.com предоставя база от видео клипове за над 20 видеоклипа Пилатес.
- Пилатес Всеки път имате онлайн Pilates тренировки, които можете да правите по всяко време, срещу заплащане
- Fitness Blender предлага безплатни видеоклипове за Пилатес
Въпреки това започвате, ще откриете, че Пилатес ще подобри ежедневната ви функционалност, като подобри позицията и гъвкавостта ви.
Не само, че тялото ви ще се почувства по-добре, умът ви ще помни как да се отпуснете и духът ви ще се почувства подмладен. Въпреки това, не мисля, че тази тренировка е лесна. Първоначално упражненията може да са трудни, тъй като тялото ви се приспособява към балансиращите и усилващите движения.
Започнете бавно и само отидете толкова, колкото тялото ви ще ви позволи. Внимателно се захващайте с по-трудните упражнения и се вслушвайте в това, което правите. Да останеш в момента ще ти помогне да извлечете максимума от тренировката на Пилатес.