Ако някога сте виждали баскетболен играч да скочи, за да хвърли топката в мрежата или да види как един бегач прескочи препятствие в събитие за пистата, виждал сте plyometrics. Много от нас дори правят plyometrics, без дори да го осъзнаят - Ако някога сте скочили, за да достигнете нещо на висок рафт, сте направили plyometric упражнение.
Какво точно е Plyometrics?
С тези примери можете да видите, че plyometrics е вид дейност с висока степен на въздействие, която оказва влияние на съвсем ново ниво.
Това не е просто скачане на крикове или скачане на въже, включва движения като скачане, обвързване и тласкане упражнения, които се фокусират върху максимизиране на участък reflex на мускулите.
Целта? Да учите мускулите да произвеждат максимална сила по-бързо, което подобрява представянето както за спортистите, така и за трениращите.
Какво се случва по време на плиометрично упражнение
Този протяжен рефлекс се случва, когато скочите, една от причините, поради която ние често се отнасяме до plyometrics като скок обучение. Например, ако скочите на кутия или стъпка и след това скочи надолу, квадратът се простира, когато коленете ви се огънат и след това бързо се свиват отново със следващия скок. Това е предната част на първия скок, който подобрява втория скок.
Докато plyometric обучение е нещо, което спортистите използват за обучение, средният упражнятел може да се възползва от ползите, както под формата на повече енергия, повече сила, повече издръжливост и изгаряне на повече калории. Всъщност добавянето на plyometric обучение към вашите тренировки може също да увеличи afterburn - Калориите, които горят след тренировка.
Когато правите трудни, мощни plyometric упражнения, вашият пулс се покачва, понякога ви отвежда в анаеробната зона . Вие оставате там само за кратък период от време, но това е достатъчно дълго, за да изгорите мега-калориите, докато изграждате повече сила и сила в тялото си.
Плиометрични предпазни мерки
Докато plyometric обучение е страхотно за някои хора, не е за всеки и, както и всичко в живота, има някои недостатъци на този вид обучение.
Само някои неща, които трябва да имате предвид:
- По-висок риск от нараняване - Всеки път, когато скачате, рискувате наранявания, но този тип тренировки, които често включват много дълбоко клякане, дрънкане и скачане, могат да окажат натиск върху вашите стави. Всеки път, когато приземявате ставите, поддържате седем пъти повече сила, отколкото телесното ви тегло.
- Не за начинаещи - Ако току-що сте започнали или не сте правили подобно обучение преди това, важно е да се облекчите. Персонален треньор или треньор е чудесен ресурс, който ви помага да създадете програма за обучение, която да отговаря на вашето фитнес ниво и цели.
- Това е наистина трудно - Плиометрията много натоварва мускулите, съединителната тъкан и сърцето, а фактът, че ги правиш многократно ги прави още по-трудни. Този тип обучение може да не се харесва на хора, които предпочитат по- умерени тренировки .
- Това може да доведе до преувеличаване - Plyometrics не е нещо, което искате да правите всеки ден, освен ако не сте професионален спортист. Опитвайки се някои plyometrics в 2 или 3 тренировки на седмица, с дни след почивка, вероятно е достатъчно за средния упражнятел. Повече от това и рискувате изгарянето.
Примери за плиометрични упражнения
Повече за plyometric обучение .
Източник:
Американски съвет за упражнения. Ръководство за личен треньор ACE, 3-то издание . Сан Диего: Американски съвет за упражнения, 2003 г.