Грижете се за себе си с упражнения
Празните дни обикновено не носят само партита и подаръци и пазаруване, а допълнителна доза стрес заедно с нея. Може да изглежда невъзможно да си поемете дъх, много по-малко да се отпуснете през това време на годината, но отделянето на време за справяне със стреса е от съществено значение, ако искате да получите някакво удоволствие от празниците. Това също е от съществено значение за поддържане на вашето здраве, вашето тегло и здрав разум. Тези бързи съвети предлагат някои идеи за избягване на прекалено много стрес този празничен сезон.
1 - Не пропускайте тренировките си
Това е съблазнително да вземете фитнес залата от списъка си със задачи, но упражняването на упражнения е един от най-добрите начини да изгорите напрежението, да отделите време за себе си и да увеличите енергията и настроението си. Поддържайте нещата просто - тренирайте у дома или планирайте кратки тренировки във фитнеса, които не изискват много време или оборудване. Осигурете си допълнително време, за да се отпуснете в баня или парна баня.
Идеи за тренировка на Timesaver
- 10-минутни кардио идеи
- Възползвайте се максимално от времето си за тренировка
- Направете време за упражнения с по-кратки тренировки
- Разделете вашите тренировки
2 - Повдигане на тежести
Често прескачаме силовото обучение в полза на кардиото, когато времето стане стегнато, но трябва да държите вдигането на тежести. Не само ще запази метаболизма ви , ще ви помогне да запазите мускулната маса и силата си. Силата е от решаващо значение по време на празниците, докато се справяте с всичко - от поставянето на дървета и светлини в купчинки за пазаруване през цялото творение.
Поддържайте тренировките си кратки и се съсредоточете върху удрянето на всичките си мускулни групи няколко пъти седмично. Всичко, от което се нуждаете, е около 10 минути за пълна тренировка:
| Повече ▼
3 - Направи бягство или разходка
Може да мислите, че имате достатъчно сърдечно движение около търговския център, но отделянето на определено време за разходка или бягане може да увеличи усещането за добри хормони, да намали стреса и да повиши настроението ви само за пет минути. Второ, това ви помага да поддържате теглото си или поне да намалите теглото си, като ядете прекалено много третира. Бонус: Когато се нуждаете от почивка от семейството, това е страхотно извинение да излезете малко и да си вземете малко време за себе си.
4 - Релаксирайте с ум / тяло
Ако тренировките във фитнес залата или по-трудните практики са недостъпни, опитайте да отделите от 5 до 10 минути сутрин или през нощта за нежна тренировка за ум / тяло, като стречинг или йога. Йога е страхотна за гъвкавост, но също така е чудесен начин да се събудите на студена сутрин или да се отпуснете след дълъг ден.
Йога и тренировка за гъвкавост
5 - Сън
Може да сте по-заети от всякога, но да имате достатъчно сън е от съществено значение за поддържане на стресовите хормони под контрол и теглото ви да се промъкне. Всъщност, липсата на сън може да повлияе на хормоните толкова много, че тялото ви може действително да съхранява допълнителни мазнини, когато нещата станат стресови. Направете всичко, което можете, за да създадете ритуал за лягане, който ви помага да се отпуснете и да се отпуснете - опитайте лека стречинг тренировка, вземете гореща вана, прочетете нещо успокояващо или имайте билков чай. И не се страхувайте да си вземете мощен дрям през деня, ако през нощта не се чувствате достатъчно сън.
- По-добро сънне
6 - Избягвайте да хапвате твърде често
Намирате ли, че ядете повече през това време от годината? Аз със сигурност правя просто защото, в края на един изтощителен ден, е много по-лесно да се срути в една щанд на ресторанта и да позволи на някой друг да върши цялата работа. Но съпротивлявайки се на изкушението да ядете през цялото време, може да ви помогне да спасите талията си, както и да запазите стрес в залива. Храненето може да бъде лесният изход, но всички тези допълнителни калории могат да се добавят, оставяйки ви да се чувствате виновни и стресирани.
7 - Успокойте се на себе си
В първите няколко стъпки споменах как правиш каквото можеш, за да запазиш някаква тренировъчна програма. Въпреки това, ако се опитвате да направите всичко, което ви прави луд, не се страхувайте да намалите размера на тренировките си. Намирането на няколко часа, за да стигнете до фитнес залата, да смените дрехите си, да тренирате, да си направите душ, да промените дрехите си отново и да отидете там, където отивате, може да бъде трудно дори и в най-добрия ден. Опитвам:
- Кратки пристъпи на физически упражнения
- Взимам си почивка
- Разхождайки се всеки път, когато можете
Дори и няколко дни на разстояние от упражнение няма да навреди на фитнес ниво, стига да се върнете на пистата .
8 - Пийте повече вода
През това време на годината много от нас в крайна сметка пият повече алкохол от обикновено, което може да доведе до наддаване на тегло . Добавете това към студено, сухо време и имате рецепта за обезводняване. Дехидратацията напомня вашата енергия и затруднява концентрирането й. Да бъдеш жаден може дори да те накара да се чувстваш гладен, като те караш да ядеш повече, отколкото обикновено. Опитайте да използвате воден калкулатор, за да разберете колко вода ви трябва всеки ден и да носите бутилка с вода през целия ден. Можете също така да пиете билкови чайове и да ядете плодове и зеленчуци, които също ще допринесат за вашата хидратация. И ако пиете алкохол, опитайте да пиете чаша вода между всяка напитка, за да ви държим трезви и хидратирани (и да избягвате махмурлук ).
9 - Научете как да кажете Не
Да кажеш "не" може да е трудно и най-трудният човек да каже не, може би сам. Ние всички мислим, че трябва да сме в състояние да направим всичко - Купи идеалните подаръци, обвийте ги с перфектна грижа, украсете къщата, планирайте партито, отидете на всички други насрочени партита, погрижете се за ежедневните задължения и правете всичко с голяма усмивка на нашите лица.
В "Оставете го", това може да е възможно. В реалния живот няма по-добър подарък, отколкото да кажете "не" на неща, които просто не можете (или не искате) да правите.
Направете си приоритет и след това задайте приоритетите си върху останалите задачи около тази централна тема. Решете кои функции трябва да присъствате и кои задачи можете да делегирате на любим човек. Не се страхувайте да откажете дейности, които само добавят повече стрес. Напомнете си, че празниците са за удоволствие на себе си и вашето семейство, а не на супергерой.
| Повече ▼
10 - Награди себе си
Когато важат празниците, възнаградете се за добре свършена работа. Винаги се губи, когато празнуват празниците, затова вземете себе си с малко самообслужване, за да накарате ума и тялото си да се отпуснете и да сте готови за новата година.
- Планирайте масаж или друго спа лечение
- Планирайте вечер с хора, с които се забавлявате
- Планирайте самотна нощ, четете книга, слушате музика или строите къщички
- Извършете продължителна тренировка. Дайте си достатъчно време за вашето сърдечно сърце, сила и разтягане и след това планирайте гореща вана.
- Планирайте час, за да направите нещо, което обичате