Трябва ли да вземете лептин добавка или да опитате лептин диета за отслабване?
Лептин е полипептиден хормон, който се произвежда от мастните клетки в тялото ви. Лептиновият хормон изпраща сигнали в мозъка ви, за да намали приема на храна и да увеличи разходите за енергия. Изследователите в момента изучават лептин и загуба на тегло, за да разберат как хормона може да ви помогне да отслабнете.
Лептин: определение и употреба за отслабване
Вашето тяло произвежда много хормони, които ви помагат да ядете правилното количество храна и да поддържате здравословно тегло.
Лептин е един от тях. Хормонът лептин се произвежда от мастните ви клетки. Когато имате повече мазнини, вие произвеждате повече лептин.
След като мастните клетки произвеждат лептин, тя преминава през кръвта към хипоталамуса. Хипоталамусът е част от мозъка, който регулира глада, жаждата, настроението и много други физически функции.
Когато лептиновите рецептори в хипоталамуса взаимодействат с хормона лептин, те изпращат сигнали за ситост към мозъка ви, че имате достатъчно енергия (мазнини), съхранявана далеч. Енергийните магазини са мазнини. Лептин е начинът на тялото ви да каже на мозъка ви, че можете да спрете да ядете, защото имате цялата съхранявана енергия (мазнини), от която се нуждаете.
Лептин има други функции в тялото ви, но повечето диети и здравословни яденици са най-заинтересовани от лептина за отслабване. Изследователите започнаха да изследват лептина през 90-те и продължават да разследват начини, по които хормонът може да ви помогне да отслабнете и да запазите паунда .
Лептин съпротива и затлъстяване
Една важна област на изследване, която ученият е изучавал, е лептиновата резистентност . Някои изследователи смятат, че лептиновата резистентност е причината хората с наднормено тегло да имат по-трудно време да ядат по-малко и да намалят теглото си.
Как действа резистентността към лептин? Изследователите не са съвсем сигурни, но знаят, че нивата на лептин са по-високи при хората, които са с наднормено тегло.
Но въпреки високите нива на хормона, сигналите за ситост изглежда не работят по същия начин, по който работят в по-слабите хора. Накратко, съобщенията, които казват на мозъка да спре да яде и да започне да изгаря повече калории , не работят така, както би трябвало, въпреки че нивата на лептин са високи.
Но идеята за устойчивост на лептин е противоречива, защото учените не знаят точно как хормона взаимодейства с други фактори. Има много други апетити и гладните хормони, които играят роля в това, което ядете и колко ядете. Изследователите също знаят, че има и други неща, които влияят върху приема на храна, като миризми на храна, аромати на храна, навици, системи за награди и дори културни традиции. Така че те не могат да кажат със сигурност, че лептиновата съпротива причинява затлъстяване.
Лептин добавки за отслабване
Ако се опитвате да отслабнете, със сигурност сте виждали реклами за лептинови добавки онлайн или в списания. Рекламите твърдят, че ви помагат да увеличите нивата на лептин или да поправите лептиновата си резистентност. Но тези хапчета не съдържат хормона лептин. Повечето хапчета за диета просто съдържат модни съставки , като зелен чай или фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате пълноценно или да изгорите повече калории.
Така че трябва да опитате добавка от лептин, за да отслабнете?
Тъй като изследователите не разбират напълно лептин и лептин резистентност, това е малко вероятно, че онлайн компания е разбрал. Ако подозирате, че нивата на лептина са изчерпани или че страдате от лептинова резистентност, най-добре е да говорите с вашия лекар за хормонални тестове или други лечения, които да ви помогнат да отслабнете .
Диетата на лептин да отслабвам
Друга популярна тенденция е диетата на лептина. Учените са изследвали различни видове храни, които могат да ви помогнат да контролирате лептина, за да отслабнете. Например, едно проучване показа, че диетата с ниско съдържание на мазнини и високи въглехидрати повишава нивата на лептин, отколкото диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Но няма доказателства, че специфична диета може да ви помогне да направите правилното количество лептин или да излекувате резистентността към лептин.
Някои експерти предполагат, че правите малки ежедневни хранения и навици, за да увеличите лептина в тялото си. Тези промени могат да включват:
- Избиране на храни, които са с ниско съдържание на захар. Някои учени са открили връзка между нивата на инсулина и лептина. Може да сте в състояние да подобрите нивата на лептина в тялото си, като контролирате кръвната захар и инсулина. Изберете храни, които са минимално обработени и съдържат по-малко добавена захар.
- Намалете приема на наситени мазнини. Изследователите също така смятат, че високите нива на триглицеридите могат да повлияят на здравия транспорт на лептин. Така че те предлагат да се опитате да намалите триглицеридите си, като изядете по-малко наситени мазнини .
- Яжте храни, които са с високо съдържание на фибри. Не е известно, че влакната оказват влияние върху нивата на лептина, но богатата на фибри храна има подобен ефект. Когато ядете храни, които са по-високи във фибри, влакната ви помагат да се почувствате по-бързо и да останете удовлетворени по-дълго, за да ядете по-малко.
- Спокоен сън. Проучванията показват, че постигането на добър нощен сън помага да се увеличат нивата на лептина. Направете промени в ежедневието си, за да почивате добре през нощта .
Разбира се, няма гаранция, че тази "лептинова диета" ще определи или промени нивата на лептина. И ако го направи, може би дори не знаете за това. Нивата на лептин могат да бъдат измерени само в лаборатория с кръвен тест. Но тези промени в здравословното хранене не струват нищо, нямат негативни странични ефекти и осигуряват други ползи за загуба на тегло. Така че, докато изследователите не знаят повече за връзката между лептин и загуба на тегло, те биха могли да бъдат най-добрият начин да увеличите потенциала на организма ви да отслабва.
Източници:
Референция за генетиката на дома. LEP. Националната библиотека по медицина в САЩ.
Референция за генетиката на дома. Дефицит на лептин рецептор. Националната библиотека по медицина в САЩ.
Jéquier E. "Лептин сигнализация, мазнини и енергия баланс" Анализи на Ню Йорк академия на науките юни 2002 година.
MD Klok, S. Jakobsdottir и ML Drent. "Ролята на лептин и грилин в регулирането на приема на храна и телесното тегло при хората: преглед" Прегледи за затлъстяването януари 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Затлъстяване и лептин съпротива: разграничаване на причината от ефекта" Тенденции в ендокринологията и метаболизма Ноември 2010.
Martin G. Myers, Jr. et al. "Определяне на клиничната резистентност към лептин - предизвикателства и възможности" Клетъчен метаболизъм 8 февруари 2012 г.
Патриша Принц. "Сън, апетит и затлъстяване - каква е връзката?" PLoS Med декември 2004 г.
Шахрад Таери ,. "Продължителността на краткия сън е асоциирана с намален лептин, повишен грелин и повишен индекс на телесна маса" PLoS Med december 2004.