Атлетите са особено предразположени към топлинно изтощение и други топлинни заболявания, като топлинен удар и дехидратация , когато се упражняват при горещи и влажни условия. Предприемането на предпазни мерки и признаването на симптомите или ранните предупредителни признаци за изтощаване на топлина е от съществено значение, ако упражнявате в горещо време.
Какво е изчерпване на топлината?
Топлинното изтощение е реакцията на организма към дехидратацията и прекомерната загуба на вода и сол чрез пот.
Топлинното изтощаване обикновено настъпва след дълги периоди на излагане на топлина. Освен това, изчерпването на топлината се случва, когато тялото се претовари от топлината и реакцията на пот спира да работи правилно.
Признаци и симптоми
Следните са най-честите признаци и симптоми на изчерпване на топлината:
- гадене
- виене на свят
- Слабост
- главоболие
- Бледа, хладна и влажна кожа
- Бърз и слаб импулс
- Disorientation
- бледост
- Мускулни крампи
- Умора
- Припадък
Топлинно изчерпване срещу топлинен удар
Ако изчерпването на топлината не се поддържа, това може да доведе до топлинен удар. Основната разлика между топлинния инсулт и топлинното изтощение е наличието на объркване и други промени в умствения статус по време на топлинен удар.
По време на топлинен удар неврологичната система е засегната и може да причини странно поведение, заблуди, халюцинации и евентуално припадъци или кома.
При първите признаци на изчерпване на топлината, трябва да спрете дейността и да охладите тялото, като потърсите сянка, подслон или прохладна стая.
Също така, пийте студени течности. Незабавно потърсете медицинска помощ, ако симптомите са тежки.
лечение
Ако разпознаете симптомите на изчерпване на топлината, направете следните действия:
- Спиране на дейности и почивка.
- Пийте студени, безалкохолни напитки.
- Вземете студен душ или вана.
- Преместете се в климатизирана стая.
- Премахнете допълнително дрехи.
Предотвратяване
Следвайте тези съвети, за да сведете до минимум риска от развитие на изтощение на топлина:
- Ако искате да тренирате при горещо време, важно е да се аклиматизирате към топлината около седмица, преди да започнете интензивно упражнение. Това позволява на тялото ви постепенно да се адаптира към топлината.
- Хидратирайте добре преди и по време на тренировка и заменете загубените електролити като натрий , калий и магнезий с храна или спортна напитка (от 16 до 20 унции / час).
- Избягвайте да се упражнявате по време на най-горещото време на деня влак по-близо до изгрев или залез.
- Носете леки, разхлабени дрехи, така че потта може да се изпари.
- Инвестирайте в някои дрехи направени с CoolMax®, Drymax®, Smartwool или полипропилен. Тези влакна имат малки канали, които изтриват влагата от кожата ви до външния слой на дрехите, където могат да се изпарят по-лесно.
- Използвайте слънцезащитно средство, за да предотвратите слънчево изгаряне, което може да ограничи способността на кожата да се охлажда.
- Носете шапка с ръб.
- Ако смятате, че вашите способности започват да намаляват, спрете дейността и потърсете хладно, сенчесто място.
- Не пийте алкохол или напитки с кофеин преди тренировка, защото те повишават скоростта на дехидратация.
Не забравяйте, че е по-лесно да предотвратите топлинната болест, отколкото да я лекувате, след като симптомите се развият.
> Източник:
> Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Extreme Heat: Ръководство за превенция за насърчаване на вашето лично здраве и безопасност.